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वास्तव में कैसे सिर्फ 3.5 सप्ताह में 5K तुर्की ट्रोट के लिए प्रशिक्षित करने के लिए

वास्तव में कैसे सिर्फ 3.5 सप्ताह में 5K तुर्की ट्रोट के लिए प्रशिक्षित करने के लिए


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आइए हम वास्तविक बनें: आप हमें बता सकते हैं कि "ठेठ थैंक्सगिविंग डिनर" में कितनी कैलोरी एक मिलियन बार होती है, लेकिन यह हमें माँ की स्टफिंग के कुछ सेकंड तक रोक नहीं सकती है। यह सिर्फ नहीं है। धन्यवाद, आभार, परिवार और निश्चित रूप से भोजन के लिए एक समय होना चाहिए, लेकिन वंचित नहीं। इसलिए हम आपको अन्यथा समझाने की कोशिश भी नहीं कर रहे हैं।

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इसके बजाय, हम आपको मुख्य कार्यक्रम से पहले कुछ अभ्यास में प्राप्त करके दावत को प्रोत्साहित करना चाहते हैं। यही कारण है कि हमने मूवविथ के साथ मिलकर एक ऑडियो प्रशिक्षण ऐप तैयार किया है जो आपको शीर्ष कोचों से फिटनेस वर्कआउट की पेशकश करता है, ताकि आपको यह बताया जा सके कि क्या करना है (और रास्ते में आपको अतिरिक्त प्रेरणा दें!)। यहाँ सौदा है:

  • सबसे पहले, अपने क्षेत्र में 5K तुर्की ट्रोट या धन्यवाद दिवस के लिए साइन अप करें। (सर्च करने के लिए यहां क्लिक करें)।
  • फिर इस शुरुआती-अनुकूल, 3.5-सप्ताह के प्रशिक्षण योजना के साथ पालन करें, जिसमें प्रति सप्ताह एक बॉडीवेट शक्ति सत्र शामिल है।
  • प्रत्येक कसरत के दौरान अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, शीर्ष प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों के नेतृत्व वाले विशेष ऑडियो-निर्देशित वर्कआउट तक पहुंचने के लिए सिर से मूव करें। (क्या हमने हत्यारे प्लेलिस्ट का उल्लेख किया है?) साथ ही, आप अन्य प्रशिक्षकों और वर्कआउट का निःशुल्क पता लगाने के लिए 31 दिसंबर तक MoveWith तक पहुंच प्राप्त करेंगे।
  • पूरे परिवार की भर्ती! यह योजना शुरुआती के अनुकूल है, लेकिन आकस्मिक और मध्यवर्ती धावक के लिए इरादा है। यह काउच-टू-5K योजना नहीं है, लेकिन अगर चाची जोन ने पिछली सदी से काम नहीं किया है, तो उसे वर्कआउट करने के लिए प्रोत्साहित करें। थैंक्सगिविंग डे रन परिवार और दोस्तों के साथ अधिक मजेदार होगा।
  • आपके पास कोई आधिकारिक तुर्की ट्रोट नहीं? कोई दिक्कत नहीं है! आप अभी भी हमारे साथ वस्तुतः दौड़ लगा सकते हैं और एक प्रेरक प्लेलिस्ट का आनंद ले सकते हैं। MoveWith ऐप में "रेस डे साथी" पर बस प्रेस दबाएँ।
  • टर्की पर एचएएम जाओ। कोई पछतावा नहीं।

तैयार? सेट। जाओ!

ऑडियो कक्षाओं के साथ आपका मूवमेंट ट्रेनिंग प्लान

सप्ताह 1 वीक 2 वीक 3 वीक 4
सोमवारआसान रन: 25 मिनट
मंगलवारस्ट्रेंथ ट्रेन: लोअर बॉडी
बुधवारअंतराल रन: 30 मिनट
गुरूवारवैकल्पिक आसान रन: 25 मिनट
शुक्रवारविश्राम का दिन
शनिवारलॉन्ग रन: 40 मिनट
रविवारगतिशीलता / खिंचाव: पूर्ण शरीर, 10 मिनट
सोमवारआसान रन: 30 मिनट
मंगलवारस्ट्रेंथ ट्रेन: बैक एंड कोर
बुधवारटेंपो रन: 35 मिनट
गुरूवारवैकल्पिक आसान रन: 25 मिनट
शुक्रवारविश्राम का दिन
शनिवारलॉन्ग रन: 45 मिनट
रविवारगतिशीलता / खिंचाव: पूर्ण शरीर, 12 मिनट
सोमवारआसान रन: 30 मिनट
मंगलवारस्ट्रेंथ ट्रेन: फुल बॉडी
बुधवारनकारात्मक विभाजन रन: 40 मिनट
गुरूवारवैकल्पिक आसान रन: 25 मिनट
शुक्रवारविश्राम का दिन
शनिवारलॉन्ग रन: 45 मिनट
रविवारगतिशीलता / खिंचाव: पूर्ण शरीर, 12 मिनट
सोमवारआसान रन: 25 मिनट
मंगलवारशेक आउट रन: 20 मिनट
बुधवारगतिशीलता / खिंचाव: पूर्ण शरीर, 10 मिनट
गुरूवारतुर्की ट्रॉट रेस डे!



टिप्पणियाँ:

  1. Yozshushura

    मुझे दखल देने के लिए खेद है... लेकिन यह विषय मेरे बहुत करीब है। मदद के लिए तैयार।

  2. Vizragore

    उल्लासपूर्वक

  3. Wattekinson

    मुझे खेद है, कि मैं हस्तक्षेप करता हूं, लेकिन, मेरी राय में, एक प्रश्न के निर्णय का दूसरा तरीका है।

  4. Anntoin

    क्या एक समान एनालॉग है?

  5. Sonny

    दिलचस्प! more of this

  6. Tanak

    अतुलनीय संदेश, यह मेरे लिए बहुत दिलचस्प है :)



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