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अपने आप को प्रेरित करने के 18 तरीके जो वास्तव में काम करते हैं

अपने आप को प्रेरित करने के 18 तरीके जो वास्तव में काम करते हैं


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यदि आप इस पृष्ठ पर एक लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यह कैसे काम करता है।

हम लक्ष्य निर्धारित करने के विशेषज्ञ हैं। आज हम 12 अलग-अलग चीजें करेंगे। और महीने के अंत तक, हम उन सभी को नाखून देंगे, साथ ही एक मिलियन अधिक। एक योजना की तरह लगता है, है ना?

सत्य है, यह बहुत आसान है सेट वास्तव में उन्हें पाने के लिए लक्ष्य। यह सब प्रेरणा के लिए नीचे आता है, और हम ईमानदार होंगे: हमें आग जलाए रखने में परेशानी होती है। यह बहुत आसान है वापस बैठना और उन सभी चीजों के बारे में सोचना जो हम करने जा रहे हैं ... आखिरकार।

प्रेरित रहने के लिए, हमें पता था कि हमें कुछ बाहरी मदद की ज़रूरत है। इसलिए हम अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए 15 नए रास्ते खोजने के लिए पेशेवरों के पास गए, जो कुछ भी हो सकते हैं।

हम यह नहीं कह रहे हैं कि यह आसान होगा, और हम यह नहीं कह रहे हैं कि यह जल्दी होगा। लेकिन हम शर्त लगाने को तैयार हैं कि यह इसके लायक होगा। और संतुष्टि जो हमारे लक्ष्यों में से केवल एक को पूरा करने से आती है? यह हमारी सूची में बाकी सभी चीजों की ओर हमें कदम रखने के लिए पर्याप्त है।

मानसिकता

1. अपना 'क्यों' चित्र

उस स्पष्ट दृष्टिकोण को रखने के लिए, कुछ कारणों को लिखें जिन्हें आप फिट होना चाहते हैं (या जो भी आपका लक्ष्य है), मिशेल सेगर, पीएचडी, व्यवहार विशेषज्ञ और "नो स्वेट: मोटिवेशन का सरल विज्ञान आपको कैसे ला सकता है" के लेखक का सुझाव देता है। फिटनेस का एक जीवनकाल। "

जबकि यह स्पष्ट लग सकता है, आप चाहते हैं कि ठोस चीजों का नामकरण - जैसे कि बिना पुताई के तीसरी मंजिल पर पहुंचना, बेहतर सोना, या जंक फूड को ठुकराना - यह आपकी प्रगति को ट्रैक करने और प्रेरित रहने के बजाय आसान बना देगा, बजाय एक लक्ष्य के "स्वस्थ हो।"

सेगर कहते हैं, "हम चाहते हैं कि लोग शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ करें जो वास्तव में दीर्घकालिक व्यवहार को प्रेरित करने के लिए हो।" "लोगों के लिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या कारण वे इसे अतीत में करने की कोशिश कर रहे हैं वास्तव में उन्हें विफलता या सफलता के लिए सेट किया गया है।"

2. जो आपको मुस्कुराता है, उसकी एक लिस्ट जारी रखें

मानो या न मानो, अपने आप को प्रेरित रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपके स्मार्टफोन पर स्वतः स्थापित होता है। नहीं, नहीं Apple स्वास्थ्य या Instagram इंस्टाग्राम के सैकड़ों वहाँ से प्रभावित - हम नोट्स ऐप के बारे में बात कर रहे हैं।

कहो कि तुम नहीं जानते कि तुम क्या चाहते हो। यदि आप बस जानते हैं कि आप बेहतर तरीके से जीना शुरू करना चाहते हैं, तो उन क्षणों की एक सूची बनाएं जो आपको मुस्कुराते हैं, डीएमएफ यूथ के संस्थापक और कार्यकारी निदेशक, लिंडी ड्यूसेनबर्ग का सुझाव देते हैं।

"थोड़ी देर के लिए, मैं बस अपने दिन के उन क्षणों को लिखूंगा जो वास्तव में मुझे खुशी प्रदान करते हैं - जो मैं इसके बारे में उत्साहित था - और इससे मुझे वह जगह मिली जहां मैं अब हूं।" यदि आप पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि आपका एंडगेम क्या है, तो कोशिश करें। ट्रैकिंग जो आपको खुश करती है।

योद्धा II में अपने सिल्हूट को देखकर प्यार करें या उस भावना को महसूस करें जब आपने 5K की 2.9 मील की दूरी पर मारा? इसे अपनी सूची में जोड़ें, फिर एक नज़र डालें और इसे तब प्रेरित करें जब यह बाहर टपक रहा हो और बाहर काम करना सबसे बुरा विचार है।

काम से घर आने और रात का खाना पकाने के लिए रुक गए? शायद खाना पकाने की कक्षा में दाखिला लेने के बारे में सोचें।

3. आंख में अपने बहाने देखो

बहाने आदमी के सबसे अच्छे दोस्त और सबसे बड़े दुश्मन हैं, बर्नी रोथ, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर और "द अचीवमेंट हैबिट: स्टॉप विशिंग, स्टार्ट डूइंग, एंड टेक कमांड ऑफ योर लाइफ" के लेखक हैं।

चाल अपने बहाने को सीधे देखने के लिए है। उदाहरण के लिए, क्या आप वास्तव में काम करने के लिए बहुत थक गए हैं, या क्या आप अभी के नए सीजन को देखना चाहते हैं क्वीर आई? अपने आप से सुपर ईमानदार हो जाओ और वहां से जाओ।

“यदि आप देखते हैं कि आप एक बहाने का उपयोग कर रहे हैं, तो बस अपने आप को सही करें। अगली बार यह आने पर, आप शायद इसे फिर से करेंगे - लेकिन कुछ समय बाद, आप रुक जाएंगे, ”रोथ कहते हैं।

"यदि आप अपने स्वयं के बाल कटवाने के कारणों पर विश्वास करते हैं, तो आप अपने व्यवहार को कभी नहीं बदलेंगे। यह वास्तव में खुद को सच बताने की बात है। ”

4. एक कृतज्ञता अभ्यास का विकास करना

जिस क्षण हम अपनी आँखें खोलते हैं, उस दिन हमें जो कुछ करना होता है, उसके बारे में जानते हैं। ड्यूसेनबर्ग कहते हैं, प्रेरित रहने के लिए, कुछ चीजें जिन पर आप बिस्तर में रहते हुए भी आभारी हैं, टिक कर दें।

"जब हम उठते हैं, तो हम अक्सर इस बात से अभिभूत होते हैं कि हमें क्या करना है और हमें क्या ठीक करना है, और हमारा ध्यान उस पर केंद्रित हो जाता है," ड्यूसबर्ग कहते हैं। "तो, उस फ़ोकस को तुरंत स्थानांतरित करना, बस यह स्वीकार करना कि क्या अच्छा है, आपको दिन से निपटने के लिए बेहतर दिमाग के फ्रेम में रखता है।"

5. डर को आप मत रोको

यदि आपने जेसन कॉमली के बारे में नहीं सुना है, तो रिजेक्शन थेरेपी गेम के निर्माता, इस एनपीआर पॉडकास्ट में ट्यून करें। संक्षेप में, अस्वीकृति का उनका डर इतना मजबूत था, वह अपने घर में पूरी तरह से अलग हो गया।

अपने डर का सामना करने के लिए, उन्होंने इसे एक खेल में बदलने का फैसला किया: कोशिश करें और हर दिन कम से कम एक बार अस्वीकार कर दें। आखिरकार, उन्होंने अपने विचारों को एक डेक में बदल दिया, प्रत्येक कार्ड जिसमें "कुछ खरीदने से पहले, छूट के लिए पूछें" जैसे वाक्यांश हैं। उन्होंने उन्हें ऑनलाइन बेचा और अब लोग दुनिया भर में खेलते हैं।

आज, समान अस्वीकृति चुनौतियों की कोशिश कर रहे लोगों के अनगिनत वीडियो हैं, और कुछ परिणाम बिल्कुल भयानक हैं।

अस्वीकृति की शक्ति को दूर ले जाने में, कमली इसे हराने में सक्षम थी, और ड्यूसेनबर्ग का कहना है कि एक ही तकनीक किसी भी चीज़ पर लागू हो सकती है जो आपको भयभीत करती है। के लिए निशाना लगाओ - या कम से कम उम्मीद - विफलता, और अंततः यह कम और कम होगा।

“बस कूदो और असफल होने और पूरी तरह से हारने के साथ ठीक हो। हम भय से पंगु हो जाते हैं। हम ऐसा महसूस करते हैं कि इसे शुरू करने से पहले हमें हर चीज में अच्छा होना चाहिए, जो प्रतिसंतुलित है, लेकिन हम इस तरह के एक त्वरित संतुष्टि की दुनिया में रहते हैं, ”ड्यूसबर्ग कहते हैं।

इसलिए, यदि आप निचले पायदान के लिए लक्ष्य रखते हैं, तो आप अभी भी ऊपर एक कदम नहीं उठा रहे हैं - और अपने अंतिम लक्ष्य की ओर एक कदम करीब।

6. 20 सेकंड लें

जबकि हमने हमेशा "20-सेकंड का नियम" संबद्ध किया है, जब यह फर्श से टकराने के बाद कुछ खाने के लिए स्वीकार्य है, तो डेट्सबर्ग इसे एक और, थोड़ा और प्रेरक अर्थ देना पसंद करता है।

“आपको बस कुछ करने के लिए 20 सेकंड के पागल साहस की आवश्यकता है। बस बोल्ड हो और यह करो, और जो कुछ भी होता है, होता है। परिणाम सही नहीं हो सकता है, लेकिन कम से कम आपने वह कदम उठाया और यह एक कदम करीब है, ”ड्यूसेनबर्ग कहते हैं।

यह सब बेबी स्टेप्स के बारे में है, भले ही आपको अपनी आँखें बंद करने और उन्हें करने के लिए गहरी साँस लेने की ज़रूरत हो - जैसे कि आप एक पूल में कूदने से पहले एक छोटे बच्चे के रूप में लेंगे।

उसी तरह, 20 सेकंड के साहस को ईमेल पर भेजने के लिए एक नए व्यावसायिक संपर्क या 10 मिनट के लिए जोग पर प्रेस करने के लिए काम करें - आपके "20 सेकंड" को शाब्दिक होना नहीं है। भेजने या एक रन को किक करने के बाद, यह संभावना है कि आप इसे बार-बार करना चाहते हैं।

आदतें

7. छोटे से शुरू करो

जिन विशेषज्ञों से हमने बात की थी, उन्होंने आपकी असलियत के आधार को स्थापित करने की सिफारिश की है ताकि आप प्रगति के लिए लक्ष्य बना सकें। उदाहरण के लिए, यह नहीं कहना कि आप सुबह 6 बजे उठेंगे जब आप सुबह से घृणा करेंगे।

इसके बजाय, अपनी अलार्म घड़ी को 15 मिनट के लिए सेट करने का प्रयास करें, इससे पहले कि आप आमतौर पर उठते हैं, हर दिन एक मील की एक अतिरिक्त तिमाही पैदल चलना, या अपने रात के खाने में एक नई सब्जी जोड़ते हैं। धीमी और स्थिर दौड़, दोस्तों को जीतता है।

8. खुद को पुरस्कृत करें

सेगर कहते हैं, अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर न करें जो आप वास्तव में आनंद नहीं लेते हैं, क्योंकि यह आपकी जीवनशैली में लंबे समय तक काम करना असंभव होगा, सेगर कहते हैं। लेकिन अगर आप जिम जाने या दौड़ने जैसी किसी गतिविधि के बारे में अस्पष्ट हैं, तो वह इसे किसी ऐसी चीज से जोड़ने का सुझाव देती है, जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं।

“अच्छा लग रहा है कि आप किसके साथ चल रहे हैं; सेगर कहते हैं, "यह चलना खुद से नहीं है।"

कुंजी इसे उस चीज़ से जोड़ना है जिसे आप वास्तव में करना चाहते हैं, चाहे इसका मतलब यह हो कि अपने रन पर अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को सुनें या कठिन कसरत के बाद अपने आप को एक होममेड स्मूथी के साथ व्यवहार करें।

9. बाहर जाओ

सेगर का कहना है कि सबसे कम प्रेरित प्रेरक चाल में से एक बस चलना है। यद्यपि दौड़ना सोने के मानक की तरह लग सकता है, घूमना अपने आप में व्यायाम का एक सम्मानजनक रूप है।

कुछ समझाने की जरूरत है? 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि 50 मिलीग्राम कैफीन की तुलना में सीढ़ियों पर एक संक्षिप्त चलना अधिक ऊर्जावान था। रैंडोल्फ डीडी, एट अल। (2017)। नींद से वंचित युवा महिलाओं में कम खुराक वाली कैफीन की तुलना में सीढ़ीदार चलना अधिक स्फूर्तिदायक है। DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013

10. साप्ताहिक चेक-इन अनुसूची

अपने फिटनेस के खेल को बढ़ाने की कोशिश करने वालों के लिए, परिणाम नहीं देखना वर्कआउट के सबसे निराशाजनक हिस्सों में से एक हो सकता है। जब ऐसा लगता है कि आप कुछ नहीं कर रहे हैं तो इससे फर्क पड़ता है, यह छोड़ना आसान है, ड्यूसबर्ग कहते हैं।

सेगर अपने आप के साथ साप्ताहिक चेक-इन शेड्यूल करने की सिफारिश करता है, जैसा कि यह महसूस कर सकता है। मूल्यांकन के लिए अपने आप को एक या दो घंटे का समय दें जो आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर रहा है और आप अभी तक उत्साहित नहीं हैं।

अपने लक्ष्यों के साथ चिपके रहने के लिए प्रतिबिंब महत्वपूर्ण है। तो, यदि आप खाना बनाना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आप हर रात उबेर खाने का आदेश दे रहे हैं, तो इसका जायजा लें कि आप यह क्यों कर रहे हैं - और क्या आपका लक्ष्य आपके लिए क्वेसो फ्राई से अधिक है।

सामाजिक समर्थन

11. सोशल मीडिया की ओर रुख करें

2017 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम पैटर्न सोशल मीडिया पर संक्रामक है। यदि आप प्रेरणा की तलाश में हैं, तो आप उन अन्य महिलाओं से प्रेरित होने की अधिक संभावना रखते हैं, जिनसे आप दोस्ती करती हैं। यदि आप एक पुरुष हैं, तो किसी भी लिंग का फिट लोक आपको हिलाने में मदद करेगा। (2017)। एक वैश्विक सामाजिक नेटवर्क में व्यायाम छूत। DOI: 10.1038 / ncomms14753

सोशल मीडिया अपने लक्ष्यों के साथ सार्वजनिक रूप से जाने और जवाबदेह बने रहने का एक तरीका भी है। वैलिडेशन की भावना जैसा कुछ नहीं है, इसलिए यदि जिम में स्वयं की स्नैपचैटिंग सेल्फी आपको प्रेरित करती है, तो ड्यूसबर्ग कहते हैं कि इसके बारे में जाना।

यह मूल रूप से बच्चों के आधुनिक समकक्ष कह रहा है, “मैंने यह किया है! मैंने यह किया है! अपनी उपलब्धियों की सराहना करने के लिए बस उस मिनट को लेने से आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जाएगा। अरे, जो भी काम करता है।

12. एक दोस्त को फोन

ड्यूसेनबर्ग कहते हैं, प्रेरित रहने के लिए एक ट्राय-एंड-ट्रिक, कभी-कभी लोकप्रिय "फ़ोन ए फ्रेंड" विकल्प है, जिसका अर्थ है, अपने आप को दोस्त बनाना।

इससे भी बेहतर, जिम या पाल के साथ एक योग कक्षा में जाने का मतलब है कि आपके पास अधिक उन्नत चालों के दौरान सहानुभूतिपूर्ण नज़र से संपर्क करने के लिए कोई और है, बजाय इसके कि हर कोई उन्हें पूरी तरह से निष्पादित करें।

यदि यह एक रचनात्मक परियोजना है या आप इसके बाद अध्ययन कर रहे हैं, तो अपने लैपटॉप को पकड़ो, एक दोस्त से मिलें, और एक काम की तारीख लें। यहां तक ​​कि अगर आप अलग-अलग परियोजनाओं पर काम कर रहे हैं, तो आपको समर्थन के लिए एक पाल मिल गया है और वे "मुझे सब कुछ से नफरत है" क्षण हैं।

उपकरण

13. एक प्रेरणादायक प्लेलिस्ट में ट्यून

यह चाल थोड़ी उलटी लग सकती है, लेकिन यह एक अच्छी बात है: वापस बैठो और कुछ जाम सुनो। Spotify, Amazon Music, Pandora, अच्छा ole YouTube, या अन्य स्ट्रीमिंग सेवाओं पर अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट खोजें। मिनटों में, आप अपने बट से उतरेंगे और अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ेंगे।

अनुसंधान से पता चलता है कि संगीत हमें प्रेरित करता है, खासकर जब यह फिटनेस की बात आती है। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने वर्कआउट करने के बारे में बेहतर रवैया अपनाया और मौन में काम करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में संगीत का अधिक आनंद उठाया। (2017)। स्प्रिंट अंतराल अभ्यास के दौरान संगीत सुनना: व्यायाम के दृष्टिकोण और इरादों पर प्रभाव। DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764

कुछ प्रेरणा के लिए, 8Tracks पर हमारे पसंदीदा प्लेलिस्ट की जांच करें, जिसमें कुछ कठिन प्यार के लिए "आपका कार्यकारी मिनट" शामिल है, हिप-ट्विस्ट ट्विस्ट के साथ "गेट पंपेड" और अर्नोल्ड के साथ कुछ गुणवत्ता समय के लिए "प्रेरणा"। (और दूसरे)।

14. इसे अपने कैलेंडर में ब्लॉक करें

शाम 5 बजे तक। चारों ओर रोल, हम आम तौर पर बाहर काम करने के लिए थक गए हैं, और सुबह वर्कआउट कर रहे हैं ... सुबह के लोगों के लिए अच्छा है। लेकिन अगर आप यहाँ और वहाँ "लक्ष्य समय" के कुछ क्षण पा सकते हैं, तो यह जोड़ देगा।

सेगर एक योजनाकार के साथ पुराने स्कूल में जाने और अपने दिन में छोटे अंतराल पर एक नज़र डालने की सलाह देते हैं। कभी-कभी, पांच अतिरिक्त मिनट यह सब लेता है।

यदि आप व्यायाम-उन्मुख हैं, तो हम विशेष रूप से Sworkit से प्यार करते हैं, एक मुफ्त ऐप जो आपको यह निर्धारित करने की सुविधा देता है कि आप कितनी देर तक कसरत करना चाहते हैं (एक मिनट, कृपया)।

बैक बर्नर पर ग्रैड स्कूल? कोई दिक्कत नहीं है। अपने आवेदन पर काम करने के लिए रविवार की सुबह पांच मिनट ब्लॉक करें। यहां तक ​​कि अगर आप सभी करते हैं तो नाम बॉक्स भरें, यह बेहतर है नाडा.

15. प्रेरक भाषण देखें

जब भी हमें प्रेरणा की त्वरित वृद्धि की आवश्यकता होती है, तो हम पुरस्कार स्वीकृति भाषण देखने के लिए YouTube पर जाते हैं, जैसे टीवी इतिहास में वह महाकाव्य क्षण जब लियोनार्डो डिकैप्रियो आखिरकार ऑस्कर में सर्वश्रेष्ठ अभिनेता का पुरस्कार जीता। हम हर बार थोड़ा रोते हैं।

कुछ अन्य पसंदीदा में जे.के. हार्वर्ड में राउलिंग का भाषण (वह खारिज हो गया, जैसे, हैरी पॉटर के प्रकाशित होने से पहले एक लाख बार) या स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में स्टीव जॉब का आरंभ संबोधन।

व्यक्तिगत विकास से लेकर मानवता के भविष्य तक जो भी विषय हित में हों, उनमें टेड टॉक्स भी उपलब्ध हैं। आपको कठिन दिनों में ऊपर उठाने के लिए एक प्रेरक प्लेलिस्ट भी है।

16. स्नूज़िंग को ना कहें

यदि आपके लक्ष्य में पहले उठना शामिल है, चाहे वह काम करना हो या उस एप्लिकेशन निबंध पर काम करना हो, यह अंतिम (लेकिन प्रभावी) पुआल हो सकता है: क्लॉक अलार्म घड़ी जागने के समय के आसपास चलता है, इसलिए आपके पास होगा इसे बंद करने के लिए पीछा करना।

बहुत अच्छा नहीं है, लेकिन जब हम बाहर काम करना चाहते हैं और हमारा स्लीप-सेल्फ कहता है अन्यथा, कभी-कभी कठिन प्यार काम में आता है।

17. कॉफी का उपयोग करें

कभी नोटिस कैसे आप एक कॉफी की दुकान में पागल उत्पादक हो? हम भी। कुछ साल पहले के एक अध्ययन से पता चला है कि यह क्यों हो सकता है। मेहता आर, एट अल। क्या शोर हमेशा बुरा होता है? रचनात्मक अनुभूति पर परिवेशी शोर के प्रभावों की खोज। //pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf

यह पता चला है, जब हम पृष्ठभूमि शोर से विचलित थोड़ा किशोर होते हैं, तो यह हमारे रचनात्मक संज्ञान को बढ़ा सकता है। इसलिए, यदि आप एक उत्पादकता मंदी में हैं, तो कॉफ़ी शॉप की परिवेशी पृष्ठभूमि शोरों के लिए कॉफ़ी को चालू करें (एस्प्रेसो शामिल नहीं है)।

18. टाइमर सेट करें

यह थोड़ा दिमाग का खेल है जिसका हम काफी शौकीन हैं। 30 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें और जो भी आप इसे टाल रहे हैं, उसे पूरा करें। कोई बात नहीं, उस कार्य को दूर रखना। अपने फोन को चुप कराना सबसे अच्छा है, ऐसा न हो कि आप विचलित हो जाएं।

जब टाइमर बंद हो जाता है, तो 10 मिनट का ब्रेक लें और जो भी आप चाहते हैं वह करें। हम परवाह नहीं करते हैं, बस इसे शानदार बनाते हैं। फिर, जब वे 10 मिनट ऊपर हों, तो उस पर वापस जाएं।

वर्कआउट, निबंध, या स्प्रेडशीट किए जाने तक, 30 मिनट, तब तक 10 मिनट की दूरी पर काम करना बंद रखें।



टिप्पणियाँ:

  1. Gouveniail

    मुझे माफ करना, मैंने सोचा और संदेश हटा दिया

  2. Ceawlin

    अब सब कुछ स्पष्ट है, जानकारी के लिए बहुत धन्यवाद।

  3. Magis

    मुझे क्षमा करें, लेकिन मुझे लगता है कि आप गलती कर रहे हैं। आइए इस पर चर्चा करें। मुझे पीएम पर ईमेल करें।

  4. Cradawg

    बेशक। हो जाता है।

  5. Beowulf

    मेरा मतलब है, आप गलती की अनुमति देते हैं। दर्ज करेंगे हम इस पर चर्चा करेंगे।

  6. Mashakar

    हाँ, यह सब शानदार है

  7. Fakih

    मेरा सुझाव है कि आप उस साइट पर जाएँ, जिसमें इस विषय पर कई लेख हैं जो आपको रुचिकर करते हैं।



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