समीक्षा

जिम मशीन आप गलत का उपयोग कर रहे हैं (और इसे कैसे प्राप्त करें)

जिम मशीन आप गलत का उपयोग कर रहे हैं (और इसे कैसे प्राप्त करें)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

जब आप जिम में बुरी तरह गलत हो सकने वाली चीजों की संख्या को देखते हैं, तो हो सकता है कि आप ट्रेडमिल से उड़ने के बारे में सोच सकते हैं, अपने पैर पर वजन गिरा सकते हैं, या बारबेल के नीचे कुचला जा सकता है।

आपको पसंद हो श्याद

11 शर्मनाक वर्कआउट ब्लूपर्स जो साबित करते हैं कि व्यायाम कभी-कभी कुल मजाक होता है

जब आप संभवतः इन जिम स्नैफ़स से सुरक्षित होते हैं, तो उपकरणों के जटिल टुकड़ों का उपयोग करते समय नासमझ होने का एक ठोस मौका होता है। (हमने यह सब किया है।) और मशीन ट्रेनर लोगों को संघर्ष करते हुए देखते हैं कि केबल क्रॉसओवर या केबल चरखी मशीन है। क्यों? "यह जिम उपकरण का एक बहुत ही जटिल और बहुमुखी टुकड़ा है," क्रिस फिन, न्यूयॉर्क सिटी में लाइफ टाइम एथलेटिक में प्रमाणित निजी प्रशिक्षक कहते हैं। "इसकी बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए बहुत सारे स्टेशन और कई प्रकार के हैंडल उपलब्ध हैं, लेकिन यह बहुत भ्रम का कारण बनता है।" प्लस, मशीन व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को अलग करना आसान बनाता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि यह उपयोगकर्ताओं के लिए आसान है। रास्ते में बहुत अधिक भार। "अगर वजन बहुत अधिक है, तो यह आपकी तकनीक से समझौता करता है," फिन बताते हैं।

और यह शर्म की बात है, क्योंकि केबल क्रॉसओवर मशीन हत्यारे के कुल शरीर की कसरत के लिए एकदम सही वन-स्टॉप शॉप है। अच्छी खबर: हम यहाँ हैं मदद करने के लिए। भ्रम को दूर करने के लिए, हमने फिन के साथ केबल क्रॉसओवर मशीन पर छह सबसे सामान्य रूप से फ़्लब किए गए अभ्यासों के लिए उचित दिशा-निर्देश बनाने के लिए काम किया। चोट से बचने और तेज़, तेज़ होने के लिए नीचे दिए गए उनके सुझावों का पालन करें।

सही वजन कैसे चुनें

फिन का कहना है कि जब सही वजन चुनने की बात आती है, तो यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप दुबले मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक वजन उठाएं जो 15 से 18 प्रतिनिधि को चुनौती देता है। यदि आप बल्क अप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भारी वजन को 8 से 12 प्रतिनिधि तक महसूस करना चाहिए। फिन ने कहा, लेकिन याद रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि आपको कभी भी वजन के लिए तकनीक का त्याग नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपको चोट लगने का खतरा रहता है और वास्तव में यह आपको मजबूत होने से रोकता है। "यदि आप तकनीक को सही ढंग से करते हैं, तो वजन आ जाएगा, और कुछ भी आपकी प्रगति को चोट पहुंचाने से ज्यादा धीमा नहीं करता है।"

वजन कैसे सेट करें

इससे पहले कि हम विशिष्ट अभ्यास में शामिल हों, यह जानना महत्वपूर्ण है कि केबल क्रॉसओवर पर भार को कैसे ठीक से स्थापित किया जाए। आपके जिम में केवल इनमें से एक (एक केबल चरखी मशीन) हो सकती है, लेकिन वही नियम लागू होते हैं।

Pinterest पर साझा करें

हैंडल (एस) को पकड़ो और एक कदम पीछे ले जाएं (आगे नहीं)। एक पंक्ति की तरह छाती को वज़न नीचे खींचें और फिर आगे चलें। एक डगमगाते हुए रुख की स्थिति में, हैंडल को नीचे दबाएं ताकि कलाई कंधों के अनुरूप हो।

डिक्लाइन केबल फ्लाई

Pinterest पर साझा करें

कॉमन मिस्टेक: जबकि नाम भ्रामक हो सकता है, "गिरावट" आपके शरीर की स्थिति का उल्लेख नहीं कर रही है, बल्कि कोण है कि आप वजन को स्थानांतरित करते हैं। सुनिश्चित करें कि इस कदम के दौरान आगे झुकना या आगे बढ़ना नहीं है। ठीक करें: सही तरीके से अस्वीकार करने के लिए, हैंडल को पकड़ें और ऊपर दिखाए गए वज़न को खींचें। वजन के लिए "कोण संकेतक" के रूप में अपने सामने के पैर के साथ एक कंपित रुख में कदम, कोहनी में मामूली मोड़, छाती उठा। एक साथ कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और छाती के स्तर के बारे में भुजाओं को खोलें। कंधों को बांध कर रखें ताकि हथियार आपके पीछे न लौटें। फिर, अपनी छाती का उपयोग करके, अपने आगे के पैर के समान कोण पर स्थिति को शुरू करने के लिए वेट को वापस नीचे खींचें। दोहराना जारी रखें।

बैठा केबल रो

Pinterest पर साझा करें

कॉमन मिस्टेक: यह मूव सभी बड़े आसन के बारे में है। अपनी पीठ को गोल करना या अपने कंधों को कुतरना आपकी पीठ को चोट के जोखिम में डालता है। और पिछड़ा हुआ भी कोई नहीं है। यदि आप अपने एब्स या लोअर बैक फायर को महसूस कर रहे हैं, तो यह निश्चित संकेत है कि आपको वज़न गिराने की ज़रूरत है। फिक्स: मशीन पर बैठकर, प्लेटफ़ॉर्म पर पैर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरू करें। आपके सामने सीधे विस्तारित हथियारों के साथ स्थिति में आने के लिए हैंडल को पकड़ें। लंबा बैठो, कोर लगे के साथ, रीढ़ सीधी, कंधे पीछे, और छाती ऊपर। कोहनी को छाती की ओर खींचने के लिए झुकें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि आप उन दोनों के बीच कागज का एक टुकड़ा रख रहे हों। एक गिनती के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे वापस शुरू करते हुए स्थिति की ओर लौटें, और दोहराएं।

बाइसेप्स केबल कर्ल

Pinterest पर साझा करें

सामान्य गलती नंबर 1: यदि आप पाते हैं कि आप नियंत्रण के साथ अपनी बाहों को बढ़ाने और फ्लेक्स करने में असमर्थ हैं, तो यह एक समस्या है। जैसे ही आप छाती को संभालते हैं, अपनी कोहनी को कंधे की ऊँचाई तक नहीं जाने देते हैं या आपको वजन कम करने की आवश्यकता होती है। कोमोन मिस्टेक नं 2: एक और संकेत जो आप बहुत भारी उठा रहे हैं? अपने पैरों, कूल्हों, या धड़ से गति उत्पन्न करना। यदि आप देखते हैं (कि दर्पण किस लिए हैं) या अपने आप को आगे या पीछे की ओर झुकते हुए महसूस करें, कुछ पाउंड बंद करें। फिक्स: एक अंडरहैंड ग्रिप के साथ हैंडल को पकड़ो, फिर वेट के सामने खड़े होकर शुरू करें, पैरों के लिए एक साथ एक मजबूत आधार, और घुटने थोड़े मुड़े हुए। लंबा खड़े हो जाओ (अपने बट को बाहर न रखें)। बेंड कोहनी को संभालकर छाती की तरफ खींचें फिर वजन का विरोध करें क्योंकि आप धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आते हैं। इस अभ्यास के लिए, अपनी कोहनी को अपने शरीर के खिलाफ रखना महत्वपूर्ण है। एक चाल फिन की सिफारिश है कि आप अपनी कोहनी के नीचे एक तौलिया को अनुस्मारक के रूप में टक कर रहे हैं। यदि तौलिया गिरता है, तो आप जानते हैं कि आप इसे गलत कर रहे हैं।

ट्राइसेप्स केबल एक्सटेंशन

Pinterest पर साझा करें

आम गलती: इस व्यक्ति मत बनो। वजन से अधिक लाभ उठाने के लिए झुकना ऐसा करने का तरीका नहीं है। आपकी शरीर की स्थिति कोर लगे से लंबी होनी चाहिए, और आपको इस कदम को धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ प्रदर्शन करना चाहिए ताकि वास्तव में सभी लाभ मिल सकें। फिक्स: रस्सियों को पकड़ें और वेट के सामने खड़े हों, हथियार 90 डिग्री के कोण तक झुकें, कोहनी के करीब पक्ष, पैर एक साथ, और घुटने थोड़े मुड़े हुए। कोर लगे हुए और कोहनियों के साथ, भुजाओं को सीधा नीचे की तरफ फैलाएं और फिर शुरू करने की स्थिति में लौट आएं और दोहराएं। इस एक्सरसाइज के लिए आप टॉवल ट्रिक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

बैठा केबल लैट पुलडाउन

Pinterest पर साझा करें

आम गलती: यह एक बहुत आत्म-व्याख्यात्मक लग सकता है-आप बस बार को नीचे खींचते हैं, है ना? खैर, फिन के अनुसार, वह लोगों को हर समय इस कदम को गड़बड़ करते हुए देखता है। सबसे आम त्रुटियों में से एक: बार को गर्दन के पीछे खींचना। "वह कंधे की समस्याओं और गर्दन के मुद्दों का एक बहुत कारण होगा," वे कहते हैं। ठीक करें: इसके बजाय, मशीन पर वजन का सामना करना पड़ता है और बार को पकड़ो। एक लम्बी रीढ़ और तंग कोर के साथ, बार को छाती से नीचे की ओर खींचें, केवल इतना पीछे झुकें कि आप अपनी ठुड्डी को पकड़े बिना अपने चेहरे के पिछले हिस्से को खींच सकें। अपने लैट्स (मांसपेशियों को जो आपकी पीठ के चारों ओर आपकी बाहों के नीचे से लपेटते हैं) को अनुबंधित करने के बारे में सोचें और अपने कंधों को अपने कानों तक रेंगने न दें। धीरे-धीरे ऊपर उठकर और दोहराते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।

स्टैंडिंग ट्रंक रोटेशन

Pinterest पर साझा करें

आम गलती: जब यह ट्रंक रोटेशन की बात आती है, तो आपको कुछ भी नहीं छोड़ना चाहिए, ठीक है, आपकी ट्रंक। "आप आगे झुकना या झुकना नहीं चाहते हैं या कहीं और से गति उत्पन्न करते हैं," फिन कहते हैं। अगर ऐसा लगता है कि वजन आपको संतुलन से बाहर खींच रहा है या आपको गति प्राप्त करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो वजन कम करें। फिक्स: इस चाल को पूरा करने के लिए, अपने शरीर को सीधा रखने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने कोर को घुमाने के लिए केवल अपने कोर का उपयोग करें। कमर। दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और वेट की तरफ स्टेप करें, बाहों को छाती के सामने सीधा फैला लें। वजन को एक तरफ खींचने के लिए कमर पर ट्विस्ट करें। आपका निचला शरीर बिल्कुल नहीं हिलना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

फोटोग्राफी: जूलिया हेम्ब्री
स्थान: आकाश में लाइफ टाइम एथलेटिक



टिप्पणियाँ:

  1. Philoctetes

    और फिर भी, बहुत स्पष्ट नहीं है। यदि यह मुश्किल नहीं है, तो अधिक विस्तार से लिखें।

  2. Maed

    उल्लेखनीय रूप से, यह बहुत मूल्यवान जानकारी है

  3. Claegborne

    मैं इस प्रश्न में मदद के लिए आभार व्यक्त करता हूं।



एक सन्देश लिखिए