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ऑटोफैगी: अपने शरीर को शुद्ध करने का असली तरीका

ऑटोफैगी: अपने शरीर को शुद्ध करने का असली तरीका


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जूस की सफाई और डिटॉक्स डाइट को भूल जाएं। जबकि तरल केल में अपने वजन को पीने के बारे में शायद कुछ भी गलत नहीं है, यह विषाक्त पदार्थों को बाहर नहीं बहाएगा यदि आप खा रहे थे, तो आप जानते हैं, वास्तविक भोजन।

अच्छी खबर: आपके शरीर का थोड़ा-सा तरीका है कर देता है स्वयं को शुद्ध करें, और यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे आप अनुकूलित कर सकते हैं।

आपको बस थोड़ा सा नरभक्षण का अभ्यास करना होगा।

क्या?

ऑटोफैगी कैसे काम करती है

हां, आप वास्तव में अपने शरीर को खुद खाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं - और, यह विश्वास करें या नहीं, आप इसे चाहते हैं।

यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे ऑटोफैगी कहा जाता है (शब्द का शाब्दिक अर्थ है "आत्म खाने वाला")।

यह एक तरह से आपके शरीर को घर साफ करता है। इस प्रक्रिया में, आपकी कोशिकाएं उन झिल्ली का निर्माण करती हैं जो मृत, रोगग्रस्त या खराब हो चुकी कोशिकाओं के स्क्रैप का शिकार करती हैं; उन्हें जगाओ; भागों के लिए उन्हें पट्टी; और ऊर्जा के लिए या नए सेल भागों ग्लिक डी, एट अल बनाने के लिए परिणामी अणुओं का उपयोग करें। (2012)। ऑटोफैगी: सेलुलर और आणविक तंत्र। DOI: 10.1002 / पाथ .2697

"यह हमारे शरीर के जन्मजात रीसाइक्लिंग कार्यक्रम के रूप में सोचो," कॉलिन चैंपियन, एमडी, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं।

चैंपियन "मिसगाइडेड मेडिसिन" के लेखक भी हैं, जो एक पुस्तक है जो कई पारंपरिक स्वास्थ्य सिफारिशों पर सवाल उठाती है और आहार और जीवन शैली पर साक्ष्य आधारित सलाह प्रदान करती है।

ऑटोफैगी के लाभ

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत हैं कि अन्य लक्षणों के अलावा, ऑटोफैगी ("आह-ताह-फे-गी") सूजन को नियंत्रित करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है। 2012 में चूहों पर एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑटोफैगी के खिलाफ संरक्षित: हे सी, एट अल। (2012)। मांसपेशियों में ग्लूकोज होमियोस्टेसिस के लिए व्यायाम-प्रेरित बीसीएल 2-विनियमित ऑटोफैजी की आवश्यकता होती है। DOI: 10.1038 / प्रकृति 10758:

  • कैंसर
  • तंत्रिका संबंधी विकार
  • संक्रमण
  • सूजन संबंधी बीमारियाँ
  • उम्र बढ़ने
  • इंसुलिन प्रतिरोध

उस वर्ष के एक अन्य अध्ययन से पता चला कि कैसे ऑटोफैगी की कमी हानिकारक हो सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों में ऑटोफैगी जीन को हटाने से वजन बढ़ना, सुस्ती, उच्च कोलेस्ट्रॉल और बिगड़ा हुआ मस्तिष्क कार्य होता है। कूप बी, एट अल। (2012)। प्रो-ओपिओमेलानोकोर्टिन न्यूरॉन्स में आटोफैगी की हानि अक्षतंतु अक्षतंतु की वृद्धि को प्रभावित करती है और चयापचय के अनियमित होने का कारण बनती है। DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016

"आटोफैगी हमें दोषपूर्ण भागों से छुटकारा पाने, कैंसर के विकास को रोकने और मोटापे और मधुमेह जैसे चयापचय संबंधी विकार को रोकने के लिए अधिक कुशल मशीनें बनाती है," चैंपियन कहते हैं।

ऑटोफैगी को किक कैसे शुरू करें

"तो मैं खुद कैसे खाऊं?" एक सवाल है जो आपने शायद कभी नहीं पूछा है, लेकिन हम आपको बताने जा रहे हैं कि कैसे। ऑटोफैगी तनाव की प्रतिक्रिया है, इसलिए आप अपने शरीर को थोड़ी कठिनाई के माध्यम से थोड़ा अतिरिक्त आत्म-नरभक्षण करने के लिए डालना चाहते हैं।

(हम जानते हैं कि यह लेख निराला हो रहा है, लेकिन हम पर भरोसा रखें।)

जैसा कि अक्सर होता है, अल्पकालिक असुविधा दीर्घकालिक लाभ ला सकती है।

"यह तनाव के समय में दावत और अकाल से निपटने के लिए हमारी पैतृक और विकासवादी प्रतिक्रिया है," चैंपियन कहते हैं। "चूंकि इनमें से बहुत सी चीजें हमें मार डालती हैं, जैसे भुखमरी और व्यायाम, यह केवल समझ में आता है कि लाखों वर्षों के बाद हमने उन्हें सकारात्मक बनाने के लिए उन तंत्रों को अनुकूलित किया।"

आपके शरीर में स्वरभंग को बढ़ावा देने के तीन मुख्य तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपने कार्ब सेवन को कम करें

अपनी पसंदीदा रिब आंख को देखे बिना आटोफैगी को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका है - हालांकि आपको संभवतः कैंडी छोड़ने की आवश्यकता होगी।

इसे किटोसिस कहा जाता है। विचार यह है कि कार्बोहाइड्रेट को इतने कम स्तर पर कम किया जाए कि शरीर के पास ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प न रहे। यह बेतहाशा लोकप्रिय किटोजेनिक आहार के पीछे का जादू है।

केटो आहार वसा में उच्च और कार्ब्स में कम (स्टेक, बेकन, और पीनट बटर शेक केटो भीड़ के लिए एक बोनस हैं)। आपकी कुल कैलोरी का 60 से 70 प्रतिशत वसा से आता है।

प्रोटीन 20 से 30 प्रतिशत कैलोरी बनाता है, जबकि केवल 5 प्रतिशत कार्ब्स से आता है।

किटोसिस में होने से लोगों को मांसपेशियों को बनाए रखते हुए शरीर में वसा खोने में मदद मिल सकती है। कुछ सबूत हैं कि यह शरीर में कैंसर के ट्यूमर से लड़ने में मदद कर सकता है, मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है और मस्तिष्क विकारों, विशेष रूप से मिर्गी से बचा सकता है। पाओली ए, एट अल। (2013)। वजन घटाने से परे: बहुत कम कार्बोहाइड्रेट (केटोजेनिक) आहार के चिकित्सीय उपयोग की समीक्षा। DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

वास्तव में, 2018 के एक अध्ययन में, चूहों को केटो आहार खिलाया गया था, दौरे के दौरान मस्तिष्क की क्षति कम थी। वांग बी-एच, एट अल। (2018)। केटोजेनिक आहार पेंटोइनेटेट्राजोल-किल्ड बरामदगी में ऑटोफैगी और माइटोकॉन्ड्रियल मार्गों के माध्यम से न्यूरोनल चोट को दर्शाता है। DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009

"केटोसिस एक ऑटोफैगी हैक की तरह है," चैंपियन कहते हैं। "आप वास्तव में उपवास के बिना उपवास के बहुत से चयापचय परिवर्तनों और लाभों को प्राप्त करते हैं।"

अगर केटोसिस में रहना बहुत कठिन लगता है, तो दिल थाम लें। 2012 के एक अध्ययन में ऐसे लोगों को समान लाभ का उल्लेख किया गया था, जो एक आहार का पालन करते थे, जिसमें उनके समग्र कैलोरी का 30 प्रतिशत से अधिक कार्बोहाइड्रेट से नहीं आता था, चैंप कहते हैं। द्राज़िन बी।, एट अल। (2012)। AMPK और SIRT1 अभिव्यक्ति और मानव कंकाल की मांसपेशी में गतिविधि पर आहार macronutrient रचना का प्रभाव। DOI: 10.1055 / s-0032-1312656

नोट: किसी को भी स्वास्थ्य के मुद्दों, विशेष रूप से गुर्दे या यकृत की समस्याओं के साथ, केटो आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

2. आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

भोजन छोड़ना एक और तनावपूर्ण कार्य है जिसे शरीर तुरंत प्यार नहीं कर सकता है लेकिन अंततः इससे लाभ होता है। अनुसंधान से पता चला है कि एक सामयिक उपवास में सकारात्मकता का भार होता है।

एक शोध की समीक्षा में पाया गया कि आंतरायिक उपवास और शव परीक्षा सामान्य कोशिकाओं की रक्षा करते हुए और दुष्प्रभावों को कम करते हुए कैंसर के उपचार को अधिक प्रभावी बना सकते हैं। एंट्यून्स एफ, एट अल। (2018)। ऑटोफैगी और आंतरायिक उपवास: कैंसर चिकित्सा के लिए कनेक्शन? //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

एक अन्य माउस अध्ययन में, आंतरायिक उपवास को संज्ञानात्मक कार्य, मस्तिष्क संरचना, और न्यूरोप्लास्टिकिटी में सुधार करने के लिए दिखाया गया था, जो मस्तिष्क की खुद को पुनर्गठित और पुनर्निर्माण करने की क्षमता के लिए फैंसी-स्पीक है। ली एल, एट अल। (2013)। जीर्ण आंतरायिक उपवास चूहों में संज्ञानात्मक कार्यों और मस्तिष्क संरचनाओं में सुधार करता है। DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069

अगर आटोफैजी इसका कारण था, तो यह पूरी तरह स्पष्ट नहीं था। साथ ही, अध्ययन चूहों पर किया गया था। आपने एक निश्चित ट्विटर अकाउंट के बारे में सुना होगा जिसमें माउस अध्ययन के बारे में बड़ी बात करने वाले लोगों के साथ समस्या है।

इस बीच, एक शॉट उपवास दे। जबकि चैंप प्रति सप्ताह 18 बार प्रति दिन कुछ समय के लिए उपवास करता है, वह जानता है कि हम में से अधिकांश के लिए एक कठिन दिनचर्या हो सकती है।

रुक-रुक कर उपवास के विभिन्न रूप सुंदर स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं। शोध की एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि यह एक सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, एक स्वस्थ शरीर के वजन और बीमारियों के कम जोखिम से लेकर जीवनकाल तक बढ़ सकता है। स्टॉकमैन एम-सी, एट अल। (2018)। आंतरायिक उपवास: क्या प्रतीक्षा वजन के लायक है? //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

ध्यान रखें कि आम तौर पर बच्चों के लिए, मधुमेह वाले अन्य लोगों के लिए या रक्त शर्करा के साथ या गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है।

3. नियमित व्यायाम करें

यदि आपके शरीर से पसीना, घुरघुराहट, और कसरत के बाद के दर्द ने आपको परेशान नहीं किया है, तो यह सौदा है: व्यायाम आपके शरीर पर तनाव डालता है।

बाहर काम करना वास्तव में आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे सूक्ष्म आंसू निकलते हैं जो आपके शरीर को फिर से चंगा करता है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और किसी भी "नुकसान" के लिए अधिक प्रतिरोधी होता है।

नियमित व्यायाम सबसे लोकप्रिय तरीका है जिससे लोग अनायास ही अपने शरीर को स्वयं साफ करने में मदद करते हैं। (तो वास्तव में उस ताजा, नए सिरे से महसूस करने के लिए कुछ है जो आपको काम करने के बाद मिलता है।)

2012 के एक अध्ययन में ऑटोपागोसोम्स को देखा गया था, जो संरचनाएं शरीर के टुकड़ों के चारों ओर बनती हैं, जिन्हें पुनरावृत्ति करने का निर्णय लिया गया है। इंजीनियरिंग चूहों के बाद हरे आटोफैगोसोम (जैसा कि एक करता है) में चमक होती है, वैज्ञानिकों ने कुछ दिलचस्प पाया। वह सी, एट अल। (2012)। मांसपेशियों में ग्लूकोज होमियोस्टेसिस के लिए व्यायाम-प्रेरित बीसीएल 2-विनियमित ऑटोफैजी की आवश्यकता होती है। DOI: 10.1038 / प्रकृति 10758

ट्रेडमिल पर 30 मिनट तक दौड़ने के बाद चूहे जिस दर पर अपनी-अपनी कोशिकाओं को स्वस्थ रूप से नष्ट कर रहे थे। जब तक छोटे लोग 80 मिनट तक दौड़ते रहे, तब तक यह दर बढ़ती रही।

तो, मनुष्यों के बारे में क्या?

शव परीक्षण को चालू करने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा का पता लगाना कठिन है।

मिशिगन विश्वविद्यालय के सेलुलर जीवविज्ञानी डैनियल क्लेन्स्की कहते हैं, "ये फिलहाल जवाब देने के लिए कठिन सवाल हैं।" "स्पष्ट रूप से व्यायाम के कई लाभ हैं, एक तरफ से ऑटोफैगी की संभावित भूमिका।"

क्या कोई आसान तरीका है?

अभी नहीं। लेकिन वहाँ एक बहुत पैसा बनाया जा सकता है अगर शोधकर्ताओं एक गोली में autophagy के लाभों को दूर कर सकते हैं, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे कोशिश कर रहे हैं।

क्लियोन्स्की कहते हैं, "बेशक लोग रसायनों के माध्यम से आटोफैजी को प्रेरित करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं," लेकिन यह बहुत आसान है।

चैंपियन नोट करते हैं कि एंटी-मिरगी दवाएं जो कि केटोसिस की नकल करती हैं, पहले से मौजूद हैं।

उदाहरण के लिए, 2018 में, एफडीए ने सरिपेंटोल को मंजूरी दी, जो कि केटोजेनिक आहार के प्रभावों का अनुकरण कर सकता है। इसका उपयोग मिर्गी के एक दुर्लभ रूप ड्रेव सिंड्रोम से जुड़े दौरे के इलाज के लिए किया जाता है।

फिर भी, अपनी आशाओं को पूरा न करें। "बहुत सारे चयापचय परिवर्तन हैं जो किटोसिस के दौरान होते हैं जो एक गोली के साथ उन सभी की नकल करना संभव नहीं हो सकता है," चैंपियन कहते हैं। "शारीरिक तनाव जो कीटोसिस में प्रवेश करने के साथ आता है, लाभ के लिए आवश्यक हो सकता है।"

बस याद रखें: आपको इन लाभों का अनुभव करने के लिए पूरे दिन, हर दिन केटोसिस में रहने, तेज या व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि कुछ घंटे यहां और वहां मदद कर सकते हैं।

तल - रेखा

क्लोन्स्की ने कहा कि अभी भी बहुत कुछ है जिसे हम शव-परीक्षण के बारे में नहीं जानते हैं, और यह निश्चित रूप से बहुत जल्दी है कि प्रक्रिया कैंसर का इलाज करेगी, आपको एक जीनियस बना देगी, या उम्र बढ़ने से रोक देगी।

"एक मूलभूत समस्या यह है कि जीवित जीवों, विशेष रूप से एक मानव, में आटोफैगी की निगरानी करना अभी भी मुश्किल है," क्लेन्स्की कहते हैं। फिर भी, वहाँ एक बहुत मजबूत मामला बनाया जाना है कि शरीर पर कुछ तनाव एक अच्छी बात है।

टेकअवे? समसामयिक कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध, उपवास, और नियमित व्यायाम सभी ऑटोफैगी पर उनके प्रभाव के अलावा लाभ के पहाड़ों को ले जाते हैं। जो सबसे अच्छा हो सकता है वह एक मजबूत, दुबला और साफ शरीर है।

एक और बात: प्रकृति का अपना सबसे अच्छा तरल क्लीन्ज़र - शुद्ध, साफ पानी पिएं।

अब यह हमारी तरह का डिटॉक्स है।



टिप्पणियाँ:

  1. Spear

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  6. Kazilrajas

    आपने चिन्ह को छू लिया है। मुझे लगता है कि यह बहुत ही उत्कृष्ट विचार है। मेरी सहमति पूरी तरह आपके साथ होगी।

  7. Jurre

    शर्म और अपमान!



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