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मैंने 30 दिनों के लिए मॉर्निंग पर्सन बनने की कोशिश की। यहाँ क्या काम किया गया है (और क्या नहीं)

मैंने 30 दिनों के लिए मॉर्निंग पर्सन बनने की कोशिश की। यहाँ क्या काम किया गया है (और क्या नहीं)


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यदि आप किसी भी समय ऑनलाइन बिताते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से एक लेख (या 15) में आएंगे, जो कि सुबह का व्यक्ति बनने की निकट-पौराणिक स्थिति तक पहुँचने के लिए कदम बढ़ाएगा।

यह सब इतना आसान लगता है: स्नूज मारना बंद करो। दिन के लिए एक सकारात्मक इरादा निर्धारित करें। पर्दे खोलें और धूप की धारा को अंदर आने दें। पर्याप्त, सही?

मेरे लिए, इतना नहीं। मैं मॉर्निंग पर्सन नहीं हूं और कभी नहीं रहा। मैं कॉलेज में दोपहर तक सो सकता था। सुबह 8 बजे क्लास? सवाल ही नहीं। अब मैं एक ऐसे उद्योग में काम करने के लिए भाग्यशाली हूं जहां काम वास्तव में 9 या 10 बजे तक शुरू नहीं होता है, इसलिए मैं आमतौर पर सुबह 8 बजे (दुर्लभ सुबह की कसरत के लिए) जागता हूं।

फिर भी, एक शुरुआती पक्षी बनने के विचार ने मुझे हमेशा परेशान किया है। जैसा कि मैंने अपने दिनों-काम, एक सामाजिक जीवन, व्यायाम और कुछ आवश्यक अकेले समय में अधिक फिट होने का प्रयास किया-मुझे एहसास हुआ कि मेरे दिमाग को खोए बिना अपने सभी दायित्वों को बनाए रखने का केवल एक ही तरीका था: पहले उठो। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि सुबह के लोग अधिक खुश और अधिक सहमत होते हैं। लंगोट के रूप में लंगोट: सुबह के प्रकार के छोटे और बड़े वयस्क सकारात्मक प्रभाव में अधिक होते हैं। बिस् आरके, हैसर एल। भावना (वाशिंगटन, डी.सी.), 2012, फरवरी, 12; (3): 1931-1516।

एक महीने पहले मैंने हर सप्ताह सुबह 6:30 बजे उठने का लक्ष्य निर्धारित किया था (मैं खुद को सप्ताहांत पर सुबह 8 बजे सोने देता हूं)। मैंने अपना शोध किया, अनगिनत लेख पढ़े और शुरुआती पक्षी मित्रों से सलाह ली। यहां उन युक्तियों को काम किया गया है-और जो नहीं हुईं।

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1. एक कार्यक्रम बनाओ।

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं, क्योंकि मैंने एक ही बात सोचा था: "मैं संभवतः पहले नहीं उठ सकता क्योंकि मेरे पास शून्य इच्छाशक्ति है।" लेकिन यह सुबह पता चलता है कि लोग उठने और चमकने के लिए इच्छाशक्ति का उपयोग नहीं कर रहे हैं; वे आदतों का उपयोग कर रहे हैं।

"आदतें आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता को समाप्त करती हैं," ग्रेटचेन रुबिन ने अपनी पुस्तक में लिखा है पहले से बेहतर। "आदतें हमें निर्णय लेने से मुक्त करके परिवर्तन को संभव बनाती हैं।"

दूसरे शब्दों में, शुरुआती राइजर उठने के बारे में नहीं सोचते-वे बस ऐसा करते हैं। एक मित्र ने इस विचार को प्रतिध्वनित किया जब मैंने उससे पूछा कि वह काम करने के लिए सुबह 4:30 बजे कैसे जगा। “यह एक सवाल नहीं है; मैं बस करता हूं, ”उन्होंने मुझसे कहा।

सुबह जल्दी उठने का सबसे प्रभावी तरीका बिस्तर पर जल्दी जाना है।

इस नई आदत को स्थापित करने में मदद करने के लिए, मैंने जेफ सैंडर्स, एक उत्पादकता कोच और लेखक की सलाह का पालन किया 5 ए.एम. चमत्कार: नाश्ते से पहले अपने दिन का प्रभुत्व। वह एक रात का कार्यक्रम बनाने का सुझाव देता है। आखिरकार, "जल्दी जागने का सबसे प्रभावी तरीका बिस्तर पर जल्दी जाना है," सैंडर्स कहते हैं।

सैंडर्स का "स्टॉप टाइम" 8 बजे है, जब वह सारी तकनीक बंद कर देता है (मेलाटोनिन-दबाने वाली नीली रोशनी से बचने के लिए) और बिस्तर की तैयारी शुरू कर देता है। कॉलेज के छात्रों में मेलाटोनिन के स्तर पर कंप्यूटर मॉनिटर से प्रकाश का प्रभाव। फिगुइरो एमजी, वुड बी, प्लिटनिक बी। न्यूरो एंडोक्रिनोलॉजी अक्षर, 2011, सितम्बर। 32; (2): 0172-780X। चूंकि मैं सुबह 5 बजे उठने की कोशिश नहीं कर रहा था! ()! मैंने अपने कैलेंडर में अपनी नई दिनचर्या दर्ज की और प्रत्येक वेतन वृद्धि के लिए अपने फोन पर अलर्ट सेट किया। (उत्पादकता पेशेवरों से एक और टिप। यदि यह कैलेंडर पर है, तो ऐसा होता है।)

  • 9:30 बजे: बिस्तर के लिए तैयार होना शुरू करें।
  • 10 p.m.: बिस्तर में जाओ।
  • 10-10: 30 बजे: पढ़ें! (मैं कभी भी सोने के लिए जाने का एक अच्छा लाभ करने के लिए समय नहीं बनाया था।)
  • 10:30 बजे।: लाइट बंद कर दें।
  • सुबह 6:30 बजे: आठ घंटे की नींद के बाद उठें!

निर्णय: खुद को एक सोने का समय देना आश्चर्यजनक रूप से कठिन था। (मुझे नहीं लगता कि मैं 10 साल की उम्र से एक था, और आदमी, क्या मैं इसे वापस नफरत करता था।) उन्होंने कहा, मुझे वास्तव में एक शेड्यूल का पालन करना पसंद था। अलर्ट ने मुझे बिस्तर के लिए तैयार होने में याद रखने में मदद की जब मैं अन्यथा टीवी देखना या ऑनलाइन गड़बड़ करना जारी रखता हूं।

हालाँकि मैं न्यूयॉर्क शहर में रहने वाला 27 साल का हूं, इसलिए प्रति सप्ताह कुछ रातें मैं रात 9:30 बजे दोस्तों के साथ ड्रिंक या डिनर पर निकलूंगा। और बस अलर्ट को नजरअंदाज कर दिया। अन्य रातें मैं 10:30 बजे सो नहीं सकता था, इसलिए मैं बस बिना स्क्रीन के नियम को पढ़ता या तोड़ता रहूंगा और इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करूंगा। इन मामलों में, मैंने अगली सुबह खुद को सोने दिया।

यह ठीक है। ज़िंदगी में ऐसा होता है। साथ ही, बहुत सी सलाह धीरे-धीरे बदलाव करने की सलाह देती है। इसलिए एक सप्ताह के बाद, मैं अपने सोने का समय 11 बजे वापस ले आया। और मेरा जागने का समय सुबह 7 बजे है। फिर एक दिन सुबह 6:30 बजे देखें।

2. प्राकृतिक धूप तक जागो।

अधिकांश सुबह-व्यक्ति के लेख तनावपूर्ण होते हैं कि प्राकृतिक धूप होना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन मैं एक छोटे से स्टूडियो अपार्टमेंट में रहता हूं जिसमें सोने के लिए एक खिड़की रहित नुक्कड़ है। मुझे पता है कि यह मधुर लगता है, और यह तब तक है जब तक आप जागना चाहते हैं (मूल रूप से शून्य सुबह की रोशनी है)। इस समस्या को हल करने के लिए, मैंने फिलिप्स वेक-अप लाइट की कोशिश की, जो एक प्राकृतिक सूर्योदय की नकल करने का दावा करता है और धीरे-धीरे आपको एक प्राकृतिक, ताज़ा तरीके से जगाता है।

निर्णय: काश, मैं कह सकता कि यह काम किया है, लेकिन इस दीपक से प्रकाश अजीब और कृत्रिम लग रहा था। और किसी कारण के लिए, यह समुद्री सीपियों की आवाज के साथ था। मैं यह पता नहीं लगा सका कि ध्वनि को कैसे बंद किया जाए, इसलिए मैंने पूरी बात अनप्लग कर दी। उम्मीद है कि एक दिन मैं अपने अंधों को खोलने में सक्षम हो जाऊंगा।

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3. स्नूज मारना बंद करें।

मुझे पता है, यह मूल रूप से संयुक्त राष्ट्र-अमेरिकी स्नूज नहीं मारना है। (एक सर्वेक्षण में पाया गया कि हममें से आधे से अधिक लोग इसे हर दिन करते हैं।) लेकिन अधिक नींद लेने के लिए स्नूज मारने से वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ता है: यह आपके शरीर की प्राकृतिक नींद चक्रों में बाधा डालकर आपको परेशान करता है। इसके अलावा, यह सिर्फ अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका नहीं है: "अनजाने में सूँघना एक प्रतिक्रियाशील विकल्प बन जाता है, जो आगे की प्रतिक्रियाशीलता की ओर जाता है," सैंडर्स कहते हैं। "जब आप दिन को अपने आकार देने के बजाय अपने पर्यावरण पर प्रतिक्रिया करना शुरू करते हैं, तो आप अपने आप को रक्षात्मक पाते हैं।"

अनजाने में सूँघना एक प्रतिक्रियाशील विकल्प बन जाता है, जो आगे की प्रतिक्रियाशीलता की ओर जाता है।

मैं यह भी पढ़ता हूं कि आपको एक सुखद अलार्म शोर चुनना चाहिए-कुछ सुखदायक या मज़ेदार, न कि एक उदास बीप। इसलिए मैंने रोज सुबह 7 बजे टेलर स्विफ्ट के "ब्लैंक स्पेस" को खेलने के लिए अपना अलार्म प्रोग्राम किया (हां, मेरे लिए यह मजेदार है)।

निर्णय: स्नूज़ बटन को बंद करना कठिन था, और भले ही मुझे वास्तव में स्टारबक्स प्रेमियों के बारे में टी। स्विफ्ट गायन के लिए जागने का आनंद मिला, ज्यादातर सुबह मैं एक या दो बार स्नूज़ मारता था। क्या किया था मदद: मेरे फोन को दूर अपने बिस्तर के अंत में एक बुकशेल्फ़ पर रखना। यदि मुझे अपना अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना पड़ा, तो मुझे वास्तव में रहने की अधिक संभावना थी।

4. पहली बात बाहर काम करो।

एक उत्पादकता गुरु आपको उठने के बाद सबसे सही काम करने की सलाह देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुसंधान की इच्छा शक्ति सुबह के समय सबसे मजबूत है, फिर एक दिन के दौरान लगातार कम हो जाती है। यह अपने आप में प्रकट होता है कि "उघ, यह शाम 6 बजे है, और मुझे जिम जाने का मन नहीं है।"

मैंने प्रति सप्ताह कम से कम चार सुबह व्यायाम करने का लक्ष्य रखा। मैं अपने शाम को काम करने, आराम करने, या दोस्तों को देखने के लिए खुला रखना पसंद करता हूं, और मुझे पता था कि अपने वर्कआउट को रास्ते से हटाने के बाद मैं कितना बेहतर और अधिक कुशल महसूस करूंगा।

निर्णय: नहीं, बस नहीं। खुद को भीषण कसरत के लिए जिम जाने के लिए मजबूर करने के बाद ही उठना आसान नहीं होता है। लेकिन 30 मिनट की घरेलू कसरत बहुत अधिक उल्लेखनीय थी। (मैंने इस वीडियो को कुछ सुबह किया और भयानक और पसीने से तर-बतर महसूस किया।) मुझे यह भी पता चला कि मुझे अपने दिमाग और शरीर को सही करने के लिए व्यायाम करने से पहले लगभग 30 मिनट तक रहना पसंद है, एक कप कॉफी पीना, मेरे अपार्टमेंट में घूमना यहां तक ​​कि मेरे ईमेल की जाँच करें।

घर पर काम करने के कुछ हफ़्तों के बाद, मैं अपने जिम में 7:30 बजे क्लास पकड़ने में सक्षम था। निश्चित रूप से मैं उठने के पांच मिनट बाद दरवाजे से बाहर निकलता हूं।

5. कुछ सकारात्मक और उत्पादक करें।

दाहिने पैर पर बिस्तर से बाहर निकलना आपके मूड को पूरे दिन के लिए प्रभावित कर सकता है, शोध से पता चलता है। इसलिए विशेषज्ञ एक स्वस्थ और सकारात्मक गतिविधि की योजना बनाने का सुझाव देते हैं। कुछ के लिए, यह एक कसरत हो सकती है, लेकिन मुझे अन्य सरल सुझाव पसंद हैं: ध्यान करना, तीन चीजों को लिखना, जिनके लिए मैं आभारी हूं, एक उत्थान लेख पढ़ रहा हूं, या एक प्रेरणादायक पॉडकास्ट सुन रहा हूं। यह कॉफी या नाश्ते के स्वादिष्ट कप का आनंद लेने के समान सरल भी हो सकता है।

निर्णय: यह वास्तव में काम किया! मैंने बस कुछ समय सकारात्मक सोच के साथ बिताना शुरू किया, जो मुझे उस दिन के लिए काम पर एक परियोजना को पूरा करने के लिए तत्पर था, एक मजेदार कसरत वर्ग, या रात की तारीख।

इन चीजों के लिए तत्पर रहने से मुझे सुबह के समय अपने मूड को बढ़ाने में मदद मिली जिसे मैं खींच रहा था।

एक सप्ताह के बाद, मैंने प्रति सुबह 15 या 30 मिनट स्वयं सहायता पुस्तक के एक अध्याय को पढ़ने में बिताए; मेरे अपार्टमेंट की सफाई करते समय कुछ उत्थान संगीत बजाना; या, अगर मैंने काम किया, तो काम करने के तरीके पर टिम फेरिस पॉडकास्ट सुनकर। इन चीजों के लिए तत्पर रहने से मुझे सुबह के समय अपने मूड को बढ़ाने में मदद मिली जिसे मैं खींच रहा था। कुछ समय पहले मैंने एक कॉफ़ी शॉप द्वारा एक लट्टे को पढ़ने और स्वाद लेने के लिए रोका। एक महान कप कॉफी + एक महान पुस्तक = दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका।

कुछ और काम किया? में आगे देखने के लिए कुछ करने के बाद शाम। अगर मेरा एक दायित्व था जो मुझे एक दोस्त के साथ काम-खाने के बाद काम करने से रोकता था, सहकर्मियों के साथ खुश घंटे, एक कॉन्सर्ट-जो दूर हो गया और सुबह उठकर काम करने के लिए सबसे बड़ा प्रोत्साहन था।

तक़दीर का

सुबह का व्यक्ति बनना बहुत कठिन था जितना मैंने सोचा था कि यह होगा। मैं निश्चित रूप से अभी तक वहां नहीं हूं, और मैं कहूंगा कि मैं अपनी योजना के लिए प्रति सप्ताह तीन या चार रात (अधिकतम) पर अटक गया हूं।

लेकिन मैं इसके साथ ठीक हूं। अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 18 प्रतिशत लोग वास्तव में "सुबह के प्रकार" हैं, जबकि 27 प्रतिशत "शाम के प्रकार" हैं। हम में से अधिकांश बीच में कहीं गिरते हैं।

आपको पसंद हो श्याद

जब आप सो नहीं सकते हैं तो 31 समाधान

एक सुबह का व्यक्ति बनने की चाल, ऐसा लगता है, सही अलार्म घड़ी खोजने या प्राकृतिक प्रकाश और पक्षियों के साथ अपने बेडरूम को भरने के बारे में इतना नहीं है, लेकिन यह बस पहले सोने जा रहा है। जो हमेशा करना इतना आसान नहीं होता है।

मेरे महीने भर के प्रयोग के बाद, मुझे ऐसा लगता है कि मुझे पता है कि मुझे सबसे ज्यादा मदद मिलती है: एक सोने की दिनचर्या का पालन करना, अपने बिस्तर से अपने टी। स्विफ्ट अलार्म को दूर रखना, और सुबह अपने अतिरिक्त समय के साथ कुछ सकारात्मक करना। मज़ा शाम की योजना भी हमेशा एक अच्छा प्रोत्साहन है। अधिकांश भाग के लिए, हालांकि, मैं पूरी तरह से स्वीकार कर रहा हूं कि मैं न तो एक लर्क हूं और न ही एक उल्लू लेकिन बीच में खुशी से सही हूं।



टिप्पणियाँ:

  1. Phillipe

    Peerless topic

  2. Nathair

    आप इस तथ्य के बारे में क्या सोचते हैं कि विसेंट डेल बोस्क स्पेनिश राष्ट्रीय टीम का नेतृत्व करेंगे?

  3. Landon

    मेरी राय में, यह एक भ्रम है।

  4. Nick

    आपके साथ बिल्कुल सहमत हैं। उत्कृष्ट विचार, आपसे सहमत है।

  5. Germain

    मुझे खेद है कि मैं अभी चर्चा में भाग नहीं ले सकता। यह पर्याप्त जानकारी नहीं है। लेकिन खुशी के साथ मैं यह थीम देखूंगा।

  6. Achates

    मेरी राय में आप गलत हैं। मैं अपनी स्थिति का बचाव कर सकता हूं।



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