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कैसे कम करें अपना रास्ता

कैसे कम करें अपना रास्ता


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यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आपकी सुबह की दिनचर्या कुछ इस तरह दिख सकती है: समय पर उठें, एक त्वरित कसरत में निचोड़ें, चलते-फिरते नाश्ते लें और आगे-आगे लंबे समय तक खड़े रहें।

आपको पसंद हो श्याद

क्या करना है जब आपकी नौकरी गंभीरता से आपको तनाव दे रही है

लंबे समय तक कार्यालय के घंटे और कीमती आंतरिक-शहर अचल संपत्ति का मतलब है कि लोग पहले से कहीं अधिक समय बिताने के लिए खर्च करते हैं। 2009 की जनगणना के अनुसार, अमेरिकी हर दिन केवल 25 मिनट से अधिक का समय बिताते हैं। उसी जनगणना के अनुसार, सभी श्रमिकों में से 86 प्रतिशत काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, जबकि केवल 5 प्रतिशत ही सार्वजनिक स्थानान्तरण लेते हैं, और केवल 3 प्रतिशत से अधिक पैदल या बाइक से।

बोरियत के अलावा, इतना बड़ा विवाद क्यों है? अध्ययनों से पता चलता है कि समय लेने वाली हलचल मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है। लेकिन यह इस तरह से नहीं है।

की जरूरत है पता है

चाहे आप एक कार में हों या सार्वजनिक परिवहन ले रहे हों, आवागमन तनावपूर्ण बनाता है। तनाव कम करने के निर्धारक के रूप में यात्रा प्रतिबाधा का विशेषण और व्यक्तिपरक आयाम। नोवाको आरडब्ल्यू, स्टोकोल्स डी, मिलनसी एल। अमेरिकन जर्नल ऑफ कम्युनिटी साइकोलॉजी, 1990, सितंबर; 18; (2): 0091-0562। यह सामाजिक अंतःक्रियाओं पर खर्च किए गए समय को कम कर सकता है, जिससे लोग अधिक पृथक और उदास महसूस कर सकते हैं। अमेरिका के बेसर एलएम, मार्कस एम, फ्रुमकिन एच। निवारक चिकित्सा की अमेरिकी पत्रिका, 2008, जून; 34 (3) ): 0749-3797। महिलाएं, विशेष रूप से, काम करने के लिए यात्रा के मनोवैज्ञानिक प्रभावों से ग्रस्त हैं (संभवतः क्योंकि वे अक्सर अधिक घरेलू जिम्मेदारियां होती हैं)।

लेकिन शारीरिक परिणामों के बारे में क्या? अध्ययनों से पता चलता है कि आने वाले समय में खाली समय लेने से वजन बढ़ सकता है जो अन्यथा स्वस्थ भोजन बनाने या पौष्टिक भोजन पकाने जैसी स्वस्थ गतिविधियों पर खर्च किया जा सकता है। स्कूल में आने वाले लोगों के लिए राड युवाओं की शारीरिक गतिविधि स्तरीकृत है। ट्यूडर-लोके सी, आइंसवर्थ बीई, अडायर एलएस। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2003, जुलाई, 35; (3): 0195-9131। चलने या बाइक चलाने के बजाय कार या ट्रेन में बैठना भी उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और BMI.Commuting दूरी, cardioresp सांस फिटनेस, और चयापचय जोखिम को जन्म दे सकता है। होहनेर सीएम, बार्लो सीई, एलेन पी। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन, 2012, सित।; 42 (6): 1873-2607।

आपकी कार्य योजना

शुक्र है, कुछ चीजें हैं जो आप अपने आवागमन को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। यहां 16 युक्तियां दी गई हैं जो दैनिक ट्रेक को कम तनावपूर्ण और अधिक सुखद बनाएंगी।

जन परिवहन

1. ट्रेन ले लो।

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अच्छी खबर: एक अध्ययन के अनुसार, ट्रेन यात्रियों को कम तनाव है और काम करने के लिए ड्राइव करने वालों की तुलना में बेहतर मूड है। और, आपके शहर के आधार पर, सार्वजनिक परिवहन अक्सर ड्राइविंग-अर्थ की तुलना में अधिक विश्वसनीय हो सकता है जिसका अर्थ है कि आप कम समय व्यतीत करते हैं। चूंकि लघुकरण समय समग्र स्वास्थ्य और तनाव के स्तर से संबंधित है, इसलिए यह अच्छी बात है।

2. अपना मनोरंजन लेकर आओ।

अपने मस्तिष्क को "कार्य मोड" के लिए तैयार करने के लिए एक ट्रेन के आवागमन का उपयोग करें। इंस्टाग्राम के माध्यम से आउटिंग या माइंडलेस रूप से थंबिंग करने के बजाय, काम पर एक लंबे दिन के लिए वार्म अप या ठंडा करने के लिए एक पुस्तक या पहेली का उपयोग करें।

3. अपने ज़ेन का पता लगाएं।

दोनों पैरों को फर्श पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें। एक पागल कार्यदिवस से पहले केंद्रित होने के लिए कार्यालय की सुबह की यात्रा एक शानदार समय हो सकती है। बस कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करें और सत्र की लंबाई बढ़ाएं क्योंकि ध्यान करना आसान हो जाता है। यहां ध्यान के साथ शुरुआत कैसे करें, इस बारे में हमारी अधिक सलाह है।

4. प्रौद्योगिकी बंद करें।

जल्दी काम क्यों शुरू करें? जब तक आप एक महत्वपूर्ण कॉल की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, अपने आवागमन के दौरान प्रौद्योगिकी से बचना चाहिए। दरवाजा मारने से पहले उत्तर ईमेल के बजाय, अपने लिए समय का उपयोग करें। कुछ सार्वजनिक परिवहन नेटवर्क में शांत कारें भी होती हैं, जहां सवारों को बात करने, तेज संगीत सुनने या सेलफोन पर बातचीत करने से बचने के लिए कहा जाता है।

5. रोक के बीच में झपकी लेना।

सड़क पर किसी और की आंखों के साथ, कोई कारण नहीं है कि आपको एक छोटी झपकी नहीं लेनी चाहिए। कुछ मिनटों के लिए बंद करने से आपको नींद की गंभीर कमी से जूझने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन कुछ छोटे झटकों से आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं और अधिक उत्पादक बन सकते हैं। दर्जन से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने अपना सामान सुरक्षित कर लिया है और शायद एक छोटा टाइमर भी सेट किया है ताकि आप अपने स्टॉप को याद न करें।

ड्राइविंग

6. सच (सच!) आराम करो।

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ठीक है, आप वास्तव में ड्राइविंग करते समय बंद आँखों से ध्यान नहीं लगा सकते हैं, लेकिन आप अभी भी मनमौजी साँस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रगतिशील आराम प्रत्येक पैर को शुरू करने और अपने चेहरे तक जारी रखने के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह को पांच सेकंड के लिए आराम और आराम से किया जाता है। इसे लंबी, धीमी सांसों के साथ मिलाएं। या इन अन्य श्वास अभ्यासों में से एक का प्रयास करें।

7. कुछ नया सीखें।

कुछ सीखने के अवसर में ग्रिडलॉक के उस घने घंटे को चालू करें। एक पॉडकास्ट डाउनलोड करें (यहां हमारे शीर्ष में से कुछ हैं), ऑडियोबुक, या डुओलिंगो जैसी ऐप, जो आपको एक नई भाषा सिखाती है (मुफ्त में)।

8. अपने जूते बदलें।

काम के जूतों से लेकर अच्छी तरह से पहने हुए स्नैक्स तक के रूप में सरल कुछ कम्यूटेशन को इतना बेहतर बना सकता है। यदि आपको कार्यालय में एक औपचारिक ड्रेस कोड मिला है (हेलो, हाई हील्स!), दिन के अंत में स्विच करना न केवल कॉम्फियर है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि दिन का तनाव समाप्त हो गया है।

9. ड्राइव से पहले ढीला।

ऑफिस की कुर्सी पर लंबे दिन के बाद ड्राइवर की सीट पर बैठने से नकारात्मक शारीरिक प्रभाव पड़ सकते हैं। पहिया के पीछे hopping से पहले कुछ हिस्सों के साथ अंग प्राप्त करें। प्रमाणित प्रशिक्षक और महान विशेषज्ञ केल्विन गैरी आपकी छाती और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को ढीला करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे आमतौर पर एक कम्यूट के दौरान उपयोग किए जाते हैं। और मंदी का आग्रह। डेस्क की कुर्सी की तरह, सीट को समायोजित करें ताकि आपका आसन सीधा हो और आपकी पीठ पर कोई खिंचाव न हो।

अधिक संचार विचार

10. कार्यालय की बाइक।

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पेडलिंग शुरू करें: अध्ययन ऐसे लोगों को दिखाता है जो काम करने के लिए बाइक चलाते हैं, अपने ड्राइविंग या ट्रेन-राइडिंग साथियों की तुलना में कम बीमार दिन लेते हैं। कम्यूटर साइकलिंग और बीमारी की अनुपस्थिति के बीच संबंध। हेंड्रिक्सन आईजे, सिमंस एम, गैरे एफजी। निवारक दवा, 2010, मई।, 51 (2): 1096-0260। यदि बाइक चलाना कोई विकल्प नहीं है, तो ट्रेन या बस स्टेशन पर साइकिल चलाने या घर से कुछ मील की दूरी पर एक कारपूल समूह से मिलने पर विचार करें।

11. एक दोस्त को पकड़ो।

कार में अकेले समय बिताना न केवल उबाऊ है, बल्कि इससे अलगाव और सामान्य नाखुशी की भावनाएं भी पैदा हो सकती हैं। अकेले आने के बजाय, किसी को ड्राइव या सवारी साझा करने के लिए खोजें। जो लोग सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, उनके पास कार यात्रियों की तुलना में अधिक लगातार और विविध सामाजिक संपर्क होते हैं। ड्राइवर राइड शेयर या कारपूल सेट करके समान सामाजिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें संसाधनों के संरक्षण, खर्चों को कम करने और आपकी कार के पहनने और आंसू को कम करने का अतिरिक्त बोनस है।

12. स्नैक स्मार्ट।

अप्रत्याशित शाम ट्रैफिक जाम या देरी से चलने वाली ट्रेनें जल्दी से एक महान दिन खट्टा कर सकती हैं। प्री-डिनर मेल्टडाउन को रोकने के लिए, हाथ पर एक स्वस्थ स्नैक (जैसे सेब या अनसाल्टेड बादाम का एक बैग) रखने की आदत डालें।

13. सीधे बैठें।

हां, हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहना सबसे बुरा है। लेकिन अगर आपको अपने आवागमन के दौरान बैठना है, तो अपनी मुद्रा देखें। अपनी सीट के किनारे पर बैठें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें (जब तक आप गाड़ी नहीं चला रहे हों!), अपनी नाभि को ऊपर और अंदर खींचें, और सिर के मुकुट के माध्यम से ऊपर उठाएं। 20 सेकंड के लिए शारीरिक रूप से अनुकूल स्थिति रखें, फिर आराम करें और दोहराएं। भीड़ के हंगामे के दौरान खड़ी रही? समान दिशा-निर्देश लागू करें: कंधों के माध्यम से वर्गाकार रहें, रीढ़ सीधी रखें और एक कूल्हे पर झुकाव से बचें।

14. सुखदायक संगीत सुनें।

हो सकता है कि सुबह में जागने के लिए उच्च-ऊर्जा संगीत का उपयोग करने के लिए प्रलोभन दिया जाए, लेकिन अप-टेंपो की धुन वास्तव में सुबह के तनाव को और अधिक तनावपूर्ण बना सकती है: एक सर्वेक्षण से पता चला है कि जिन ड्राइवरों ने भारी धातु या ज़ोर से चट्टान की आवाज़ सुनी, वे सड़क क्रोध से ग्रस्त थे और टकराव। शास्त्रीय या इसी तरह के आराम संगीत में प्लग करना सुरक्षित और शांत यात्रा के लिए बना सकता है।

15. जब भी आप कर सकते हैं चलो।

अधिकांश आवागमन में कम से कम कुछ बैठे होते हैं, इसलिए जहां भी संभव हो चलने की कोशिश करें। लिफ्ट के बजाय ट्रेन स्टेशन पर उतरें या दूर-दूर के स्थान पर कार को कम्यूटर में पार्क करें। यहां तक ​​कि लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों को ऑफिस ले जाने से भी फर्क पड़ता है।

16. कुछ अच्छे को सूंघें।

कम्यूटिंग बदबूदार हो सकती है। कुछ आवश्यक तेलों को पकड़ो और सुगंधित थेरेपी की कोशिश करें: लैवेंडर या नींबू के तेल की एक बूंद बे पर चिंता और फंकी गंध रख सकती है। नींबू, लैवेंडर, और अन्य पौधे जैसे तुलसी, संतरे, चमेली, और लॉरेल में लिनालूल होते हैं, एक रासायनिक यौगिक जिसमें एक शांत प्रभाव होता है। चमेली की चाय गंध और (आर) के उपचारात्मक प्रभाव - (-) - लिनालूल, इसके प्रमुख में से एक है गंध घटक, स्वायत्त तंत्रिका गतिविधि और मनोदशा पर। कुरोदा के, इनौए एन, इटो वाई। यूरोपीय जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी, 2005, जून।, 95 (2-3): 1439-6319।



टिप्पणियाँ:

  1. Eorl

    मुझे अफसोस है, कि मैं आपकी मदद नहीं कर सकता। मुझे लगता है, आपको यहां सही निर्णय मिलेगा।

  2. Malalkis

    यह विषय बस अद्भुत है :), मेरे लिए दिलचस्प))))

  3. Jonam

    मुझे यकीन है कि आप गलत रास्ते पर हैं।

  4. Dainan

    हिटलर सुपर

  5. Calvagh

    मुझे माफ़ करें, लेकिन, मेरी राय में, आप गलत कर रहे हैं। चलो इस पर चर्चा करते हैं।

  6. Zologrel

    मुझ पर ऐसी ही स्थिति। मैं चर्चा के लिए आमंत्रित करता हूं।

  7. Ross

    यह संस्करण मुझसे संपर्क नहीं करता है। संभवतः इसमें और भी किस्में हैं?

  8. Sagal

    मैं आपको इस मामले में सलाह दे सकता हूं। हम सब मिलकर सही उत्तर पर आ सकते हैं।

  9. Shayan

    मुझे लगता है कि आपसे गलती हुई है। मैं यह साबित कर सकते हैं। मुझे पीएम में लिखें।



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