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17 आसान लो-कार्ब डिनर

17 आसान लो-कार्ब डिनर


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अनंत अनुसंधान के बावजूद (या शायद), कार्बोहाइड्रेट के आस-पास भ्रम वास्तविक बना हुआ है। रिकॉर्ड के लिए, कार्ब्स हैं नहीं बुराई। (वास्तव में, वे एक समग्र स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं।) हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन पर (विशेष रूप से भद्दे, संसाधित प्रकार) ODDing करना चाहिए।

आपको पसंद हो श्याद

क्यों कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक कार्ब्स खा सकते हैं

कार्ब्स पर वापस काटना-जो भी आपके कारण-मतलब नहीं है, आपको एटकिंस या पेलियो पर जाना होगा। अपनी खपत को नियंत्रित करने के लिए एक उचित तरीके के लिए, पोषण विशेषज्ञ, जैसे पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एलिजाबेथ जेरार्ड, मेयो क्लिनिक के दिशानिर्देशों का संदर्भ देते हैं, जो एक दिन में 60-130 ग्राम गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट (पढ़ें: साबुत अनाज और फाइबर युक्त उपज) की सिफारिश करते हैं। रात्रिभोज के लिए आपको लगभग 15 से 25 ग्राम के साथ छोड़ देता है, जेरार्ड कहते हैं। नीचे दिए गए स्वादिष्ट व्यंजन निम्न-कार्ब के मानदंड को पूरा करते हैं और कोड़े को चीरते हैं।

बीफ और पोर्क

1. लो-कार्ब सॉसेज और एग नूडल्स

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 8.5 ग्राम पहली नज़र में, यह फ्लैट, सिल्की टैगलीटेले के किसी भी अन्य टीले जैसा दिखता है। एक नज़दीकी नज़र से पता चलता है कि वास्तव में अंडों से बने नूडल्स की एक उलझन है। अनिवार्य रूप से एक पतली ऑमलेट रिबन में कटा हुआ होने से पहले एक भावपूर्ण बोलोग्नीज जैसी सॉस के साथ टॉप किया जाता है, यह उन प्रतिभाशाली व्यंजनों में से एक है जो आपको आश्चर्यचकित कर देगा कि आपने इसे जल्दी क्यों नहीं बनाया।

2. भरवां बेबी बैंगन

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प्रति सेवारत कार्ब्स (दो बैंगन): 25 ग्राम बैंगन अक्सर इसकी हार्दिक बनावट के कारण मांस विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन इस नुस्खा में, आप दोनों हो सकते हैं। इस सुपर-पर्याप्त भोजन में गार्लिक ग्राउंड बीफ मिश्रण से प्रोटीन पर गायब हुए बिना बैंगन से सभी वेजी-रिफ़िक फाइबर और कैंसर से लड़ने वाले यौगिक प्राप्त करें।

3. एक बाउल में सॉसेज एग रोल

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 5.9 ग्राम एक चीनी टेकआउट स्टेपल का यह डिकंस्ट्रक्टेड संस्करण रैपर को छोड़ देता है और अंदर अच्छे सामान के लिए सही हो जाता है। दूसरे शब्दों में, न केवल कार्ब की गिनती धीमी हो जाती है, बल्कि इतना समय होता है। आवरण-कम होने के अधिक लाभ? आप मांस और सब्जियों का अधिक आनंद ले सकते हैं, जितना कि थोड़ा सा अंडे के रोल में फिट होगा, और किसी भी डीप-फ्राइंग का मतलब वसा की कम मात्रा नहीं है।

4. फिली चेसेस्टेक टिनफ़ोइल डिनर

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 17.9 ग्राम यहां तक ​​कि फिलिस चीज़केक प्यूरिस्ट इस फ़ॉइल-पैक संस्करण में प्राप्त करना चाहते हैं। यह क्लासिक सैंडविच के बुनियादी घटकों के लिए बहुत सही है, जिसमें मिर्च, प्याज, प्रोवोलोन पनीर और निश्चित रूप से मांस शामिल है। मुख्य अंतर? समृद्ध रोल के बजाय, कम-ग्लाइसेमिक रसेट आलू का उपयोग किया जाता है, बिना अतिदेय के केवल पर्याप्त कार्ब-वाई संतुष्टि प्रदान करता है।

मुर्गी पालन

5. तुर्की मीटलाफ फ्लोरेंटाइन

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 11.2 ग्राम मीटलाफ को सिर्फ एक पौष्टिकता से भरपूर चेहरा मिला है, जो दुबला मांस में मिश्रित दो पालक कप के लिए धन्यवाद है। यह डिश को विटामिन K का एक शक्तिशाली पंच देता है और सुंदर हरे रंग का घूमता है! इसके अलावा, यहां तक ​​कि रोटी के टुकड़ों और केचप पर कंजूसी के बिना, केवल 11 ग्राम कार्ब्स में इस घड़ियों की एक उदार सेवा।

6. भरवां चिकन स्तन

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 3 ग्राम लहसुन, ताजी तुलसी, और मोज़ेरेला के साथ मांस के अंदर टके हुए, इस डिश को लगभग एक कम कार्ब केलज़ोन के रूप में देखा जा सकता है-और हम एक भरवां पिज्जा से कभी नहीं मिले हैं जो हमें पसंद नहीं था। आर्टिचोक दिल और करी पाउडर जैसी अतिरिक्त सामग्री के साथ पैक किया गया, यह एक और नुस्खा है जो वाउप-अप करने के लिए उबाऊ चिकन स्तन को उबाऊ लेता है।

7. ज़ूचिनी पिज़्ज़ा पुलाव

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कुल कार्ब्स: 6.4 ग्राम Spiralized तोरी कम carb दुनिया में सभी क्रोध है, लेकिन zoodles पर एक ठहराव डाल दिया और इस नूडल-मुक्त पुलाव के लिए एक grater के साथ veggie चूरे। अंडे की सफ़ेदी और पनीर को बाँधने के साथ उत्तेजित होने पर, यह मांस और सॉस के लिए एक क्रस्ट जैसा आधार बनाने के लिए दृढ़ होगा, बिना ब्रेड क्रम्ब के बिना।

8. शतावरी और मशरूम के साथ मलाईदार नींबू चिकन

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 5 ग्राम नारियल के तेल और नारियल के दूध की जोड़ी 30 मिनट के भोजन में चिकन स्तनों को सुनिश्चित करती है कि वे कुछ भी हों, लेकिन सूखे, जबकि लहसुन और नींबू जैस्ट प्रोटीन की गारंटी देते हैं, जो ब्लैंड से दूर है। शतावरी और मशरूम पार्टी में शामिल होने (और उनके साथ फाइबर लाने) के साथ, आप वास्तव में एक स्टार्च पक्ष को याद नहीं करेंगे।

9. लो-कार्ब चिकन "नूडल" सूप

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 9 ग्राम स्टार्च और शक्कर को "अच्छा लग रहा है" भोजन के रूप में जाना जा सकता है, लेकिन आराम-भोजन के पसंदीदा इस कार्ब-लाइट संस्करण में सामान रखने के लिए नूडल्स के साथ-साथ-सर्पिल डेकोन के लिए इंतजार करने के साथ आरामदायक चीजें हैं विटामिन सी से भरपूर जापानी रूट वेजी बहुत अधिक आसानी से उपलब्ध है जितना आप सोच सकते हैं; इसे अपने स्थानीय सुपरमार्केट में खोजें और ASAP पर अपना सूप प्राप्त करें।

समुद्री भोजन

10. झींगा भरवां पोर्टोबेलो मशरूम

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 10 ग्राम बड़े, विटामिन डी-पैक पोर्टोबेलोस का उपयोग करके और उन्हें झींगा, अंडे, और पनीर के प्रोटीन युक्त मिश्रण के साथ भरने के लिए उंगली के भोजन से मुख्य भोजन के लिए भरवां मशरूम लें। यह एक समय है जब "सुपरसाइजिंग" वास्तव में आपके लिए अच्छा है।

11. परमेस्सन हर्ब क्रस्ट के साथ ओवन-बेक्ड सैल्मन

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 3.4 ग्राम एक सुनहरा भूरा पपड़ी के साथ पूरी तरह से पका हुआ सामन, इस मछली रात के खाने के लिए फैंसी schmancy लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बनाने के लिए सुपर आसान है। बस सामन को बटर ब्रेड क्रम्ब और पार्मेसन मिश्रण के साथ कोट करें, और फिर यह ओवन के लिए एक सरल काम है। आसान, स्वस्थ मनोरंजन के लिए बिल्कुल सही!

12. हवाई टूना बर्गर

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प्रति सेवारत: लाल मिर्च के गुच्छे से 9 ग्राम मसालेदार, अनानास के टुकड़े से मीठा, और बादाम खाने से हार्दिक और उदारता से भरे हुए टूना, इन बर्गर का इतना स्वाद अपने आप होता है, इन्हें छुपाना लगभग एक मुश्किल काम होगा। बन्स के बीच। ब्रेड के एक मानक स्लाइस की तुलना में कम कार्ब्स के लिए संतोषजनक पैटीज़ में से दो को स्कार्फ नीचे।

13. जलपीनो झींगा केक

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 5 ग्राम चार सर्विंग्स में सिर्फ दो बड़े चम्मच ब्रेड क्रम्ब्स के साथ, ये निविदा पैटीज़ सीफ़ूड को केंद्र स्तर पर ले जाने की अनुमति देती हैं। चिंराट स्पंदित होते हैं, इसलिए वे अधिक स्टार्च समर्थन की आवश्यकता के बिना एक साथ पकड़ते हैं। वे फिर जलेपीनो के एक स्पर्श के साथ जासूसी करते हैं और एक हल्के और ताजा भोजन के लिए एवोकैडो के साथ शीर्ष पर होते हैं।

Meatless

14. शाकाहारी बैंगन Lasagna रोल-अप

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 17.4 ग्राम यह लसग्ना सिर्फ नूडल्स के साथ दूर नहीं करता है, यह डेयरी मुक्त और समय लेने वाली लेयरिंग प्रक्रिया के बिना भी है। एनीमिया से लड़ने वाले विटामिन बी 12 के लिए प्रोटीन-पैक टोफू और पोषण खमीर का मिश्रण बैंगन के नरम स्ट्रिप्स में रोल करने के लिए एक रिकोटा जैसी भरने को बनाता है। मारिनारा के साथ शीर्ष पर, यह पारंपरिक रूप से भारी पकवान का आनंद लेने के लिए एक रंगीन और कम कोलेस्ट्रॉल वाला तरीका है।

15. ग्लूटेन-फ्री ब्लैक बीन और जलपीनो फूलगोभी टोस्टडास

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प्रति सेवारत carbs: 18.7 ग्राम carbs पर आसान होने का मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से बंद कर दिया जाए-न केवल वे एक प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट समूह हैं, वे भी स्वादिष्ट हैं। यह नुस्खा आपको दिखाता है कि काले बीन्स जैसी जटिल, फाइबर युक्त, धीमी गति से पचने वाली किस्में आपकी कम-कार्ब जीवन शैली में फिट हो सकती हैं, जो आपको पारंपरिक दिशानिर्देशों के भीतर अच्छी तरह से रहने के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती हैं।

16. इतालवी क्विनोआ प्रोटीन पैटीज़

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प्रति सेवारत कार्ब्स (दो पैटीज़): 9 ग्राम एक मुट्ठी भर ब्रेड क्रुम्ब्स, दो पूर्ण कप क्विनोआ, और फिर भी प्रति सेवारत केवल 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट? यह किया जा सकता है-जब वे 15 सर्विंग्स के बीच विभाजित होते हैं! हालांकि कोई गलती नहीं है। ये पैटी नहीं हैं। अंडे, पनीर, और विभिन्न प्रकार के वेजीज़ की सामग्री के लिए धन्यवाद बिना अधिक स्टार्च के बिना थोक जोड़ने के लिए, बस इन दोनों में से एक सलाद सलाद एक संतोषजनक शाम का भोजन हो सकता है।

17. टोफू के साथ चीनी मीठा और खट्टा गोभी

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प्रति सेवारत कार्ब्स: 14.3 ग्राम गोभी-या गोभी के स्लाव के एक बैग का रूपांतरण करें, यदि आप अपने खाने की मेज पर केंद्र स्थान के योग्य एक सुगंधित, बोल्ड डिश में हैं। जब पोंछे जाते हैं, तो श्रेय नूडल्स की उपस्थिति और बनावट पर लगभग ग्रहण करते हैं, इसलिए यह महसूस करेंगे कि आप एक विशाल कटोरे लो माइन को मार रहे हैं, जब आप एक कप से अधिक वेजीज़ और आधे से अधिक में प्राप्त कर रहे हैं विटामिन सी के अपने दैनिक अनुशंसित सेवन का

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टिप्पणियाँ:

  1. Busiris

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  2. Cadby

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