जानकारी

जिम मंजिल को नेविगेट करने के लिए अंतिम नौसिखिया गाइड

जिम मंजिल को नेविगेट करने के लिए अंतिम नौसिखिया गाइड


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

समूह फिटनेस कक्षाएं और ट्रेडमिल पर दौड़ना जिम में बहुत सुरक्षित विकल्प हैं (टेलर स्विफ्ट-स्टाइल वाइपआउट को छोड़कर)। जब कोई आपको बता रहा है कि क्या करना है और क्या उपकरण का उपयोग करना है, तो चीजें अपेक्षाकृत नियंत्रण में रहती हैं।

आपको पसंद हो श्याद

केवल 7 जिम मशीनों का उपयोग करना

लेकिन जिम के फर्श पर घूमना अपरिवर्तित क्षेत्र है। जब कोई पूछता है कि क्या वे "काम" कर सकते हैं या अगर आपके पास मशीन में सीट की ऊँचाई को समायोजित करने के लिए कोई ठोस सुराग नहीं है, तो यह उचित है कि वह स्ट्रेचिंग क्षेत्र पर चुपके और एक दिन में कॉल करना चाहे। और यह तब और अधिक भयभीत करने वाला हो सकता है, जब आप अपने शरीर के वजन के तीन गुना बड़े पैमाने पर मर्दाना बेंच-प्रेस कर रहे हों।

इससे पहले कि आप कार्डियो क्षेत्र में वापस जाएं, हमें सुनें। हमने पेशेवर प्रशिक्षकों से फर्श पर चलने की अपनी सर्वोत्तम सलाह देने के लिए कहा। इन नियमों और सहायक संकेतों से लैस होने के कारण, आप जिम के फर्श को लेने के लिए तैयार होंगे और ऐसा करते समय एक समर्थक की तरह दिखेंगे।

Pinterest पर साझा करें

"जैसा कि आप बाहर काम करते हैं" में "काम"।

न्यूयॉर्क शहर में क्रंच में फिटनेस मैनेजर, Xio Colon कहते हैं, "काम करना" का अर्थ है किसी और को उपकरण का उपयोग करने देना, जबकि आप सेट के बीच आराम करते हैं। किसी को आप चाहते हैं एक मशीन का उपयोग कर देखें? बस, "अरे, क्या मैं आपके साथ काम करने में सक्षम होऊंगा?" - और अगर कोई आपसे एक ही बात पूछता है, तो आप अनुग्रहित होंगे। आप मशीन हॉग नहीं बनना चाहते। बस सुनिश्चित करें कि आप दोनों एक ही व्यायाम कर रहे हैं। न्यू यॉर्क शहर के एक निजी प्रशिक्षक अमांडा बटलर का कहना है कि स्क्वाट रैक पर काम करने की कोशिश करना, जबकि दूसरा व्यक्ति डेडलिफ्ट कर रहा है, बहुत समय लेने वाला हो सकता है। अतिरिक्त विनम्र होने के लिए, अपनी बारी से पहले वे जो वजन का उपयोग कर रहे थे, उसे पुनः पढ़ें।

Pinterest पर साझा करें

2. सुरक्षा पहले।

यदि आप स्टैक्ड वेट के साथ मशीन का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वेट पिन को सभी तरह से धक्का दें ताकि यह सुरक्षित हो, बटलर कहते हैं। और बारबेल पर, वजन कॉलर जोड़ने के लिए मत भूलना। (कोई नहीं चाहता है कि वज़न उनके पैरों पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाए।) एक और त्वरित लेकिन महत्वपूर्ण कदम: सीट या बेंच को समायोजित करें ताकि यह आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो, बटलर कहते हैं। यह एक आसान समाधान है जो कुछ चालों की प्रभावशीलता और सुरक्षा में भारी अंतर कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि छाती के प्रेस मशीन पर सीट बहुत कम है, तो कार्रवाई आपके सीने के बजाय आपके कंधों में होगी। और लेग प्रेस पर, आप यह निर्धारित करने के लिए आगे या पीछे ले जा सकते हैं कि आपके पैर कितनी दूर तक फैलेंगे। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सी ऊँचाई सबसे अच्छी है, तो किसी ट्रेनर से कहें कि वह आपको दिखाए (जब वे ग्राहक के साथ काम नहीं कर रहे हों) या एक अनुकूल साथी व्यायामकर्ता खोजें।

Pinterest पर साझा करें

3. साफ-सुथरा रखें।

मुफ्त वज़न या अन्य उपकरण फर्श पर न रखें। अन्य लोग उन्हें नहीं देख सकते हैं और यात्रा कर सकते हैं या खुद को घायल कर सकते हैं, कोलोन कहते हैं। "यदि आप इसे अन-रैक करते हैं, तो इसे फिर से रैक करें।" फोम रोलर्स, मेडिसिन बॉल्स, रेजिस्टेंस बैंड्स और किसी भी अन्य रैंडम उपकरण के लिए समान है। एक अपवाद: यदि आप मुफ्त वजन के एक सेट का उपयोग कर रहे हैं, तो आप उन्हें पास में छोड़ सकते हैं क्योंकि आप एक और व्यायाम का सुपरसेट करते हैं (भारित पंक्तियों और पुश-अप्स के बारे में सोचें), बटलर कहते हैं। बस उन्हें कहीं पर सेट करें जहां लोग यात्रा नहीं करेंगे और जिम के दूसरे किनारे पर नहीं जाएंगे जबकि वे बाहर हैं। (यदि मुफ्त वजन आपकी चीज है, तो यहां 30 डम्बल अभ्यास करने की कोशिश की गई है।)

Pinterest पर साझा करें

4. फोन को नीचे रखें।

हम इसे प्राप्त करते हैं: हर कोई व्यस्त और हाइपरकनेक्टेड है, लेकिन जब तक आप एक डॉक्टर नहीं होते हैं या आपातकालीन स्थिति से निपटते हैं, आप एक कसरत के दौरान अपने फोन को चुप या हवाई जहाज मोड में बदल सकते हैं। बटलर कहते हैं, "अपने आप को उन 30 या 45 मिनटों के लिए बस कुछ करने के लिए दे दो," बटलर कहते हैं, आप उस व्यक्ति को मशीन या बेंच को गले लगाना नहीं चाहते, जैसा कि आप 10 मिनट के लिए इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं। इक्विनॉक्स के प्रमाणित ट्रेनर जॉन सियानका कहते हैं, "उन लोगों से सावधान रहें, जो आप बात करने या पाठ के लिए उपयोग होने वाले उपकरण या स्पेस के टुकड़े का उपयोग करना चाहते हैं।"

Pinterest पर साझा करें

5. कुछ स्थान खोजें।

प्रत्येक जिम को अलग तरह से डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यदि आप जम्पिंग लंग्स, केटलबेल स्विंग, जम्प रोप जैसे डायनामिक मूव्स कर रहे हैं, या इन 19 भयानक पाइलो एक्सरसाइज में से एक है, तो एक बाहरी जगह खोजें, न कि फर्श के बीच में। । एक अच्छा स्थान: एक खाली कक्षा अगर यह ऑफ-पीक समय है, तो कोलोन नोट्स। बटलर कहते हैं, "लेकिन अगर एक दिन जिम सुपर पैक हो जाता है, तो आपको बड़ी चाल पकड़नी पड़ सकती है और अपनी कसरत को संशोधित करना पड़ सकता है।" (पार्क में एक कसरत के लिए समय!) नीचे की रेखा: यहां लोगों के व्यक्तिगत स्थान से सावधान रहें, सियानका कहते हैं। किसी भी चाल या खिंचाव के लिए आप और दूसरों के बीच एक आरामदायक दूरी बनाए रखें, या फिर एक स्पष्ट स्थान के खुलने का इंतजार करें।

Pinterest पर साझा करें

6. सकल मत बनो।

क्या हमें आपको याद दिलाना है कि रोगाणु जिम कैसे हैं? आशा है कि नहीं, लेकिन अभी तक आप जानते हैं, एक टॉयलेट सीट पर 362 गुना अधिक बैक्टीरिया मुक्त वजन पर होते हैं। तो अपने स्वास्थ्य और दूसरों के लिए, उपकरण नीचे मिटा दो! "आपके द्वारा डाले गए प्रयास पर गर्व है, लेकिन अन्य जिम जाने वालों को अपने पसीने में मत बैठने दो," कोलन कहते हैं। हम जानते हैं कि आपके वजन सर्किट पर एक तौलिया या जीवाणुरोधी पोंछ के चारों ओर ले जाना आदर्श नहीं है, लेकिन यह सचमुच एक बेंच या हैंडलबार को पोंछने में 10 सेकंड का समय लेगा। बस कर दो।

कुछ अंतिम सुझाव:

यह एक ट्रेनर और ग्राहक के आसपास का पीछा करने के लिए आकर्षक है और चोरी उनके चाल से प्रेरित है। लेकिन ग्राहक ने सत्र के लिए भुगतान किया है और चालें उसके शरीर के लिए डिज़ाइन की गई हैं-आपकी नहीं। यदि आप किसी को एक ऐसा कदम उठाते हुए देखते हैं जो आप करना चाहते हैं, तो इस कदम के उद्देश्य को समझने के लिए अपना शोध करें और इसे सही तरीके से कैसे करें, सियानका कहता है। अपने अहंकार को आप में से सबसे अच्छा नहीं होने दें। सिन्का का कहना है कि बल्ले से मशीन के वजन का एक टन जोड़ने से चोट लग सकती है। एक चुनौतीपूर्ण के साथ आंदोलन को जानें, लेकिन वजन की बहुत अधिक सजा नहीं है, और जैसा कि आप मजबूत होते हैं, आप अधिक जोड़ सकते हैं। (यहां बताया गया है कि जब आपको भारी वजन उठाना चाहिए तो कैसे पता करें।) एक योजना के साथ जाएं। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह जिम के फर्श के चारों ओर लक्ष्यहीन रूप से घूमना है, बटलर कहते हैं। तय करें कि आप अपने ऊपरी शरीर, पैरों को काम करने जा रहे हैं, या एक पूर्ण शरीर की कसरत करते हैं, और जानते हैं कि आपके जाने से पहले आप क्या करने जा रहे हैं। अपना स्वयं का कुल शरीर कसरत योजना बनाने के लिए यह आसान मार्गदर्शिका (कोई व्यक्तिगत प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है!) शुरू करने के लिए एक आसान जगह है।



टिप्पणियाँ:

  1. Alhmanic

    What phrase... super, excellent idea

  2. Edgar

    यहाँ पर हैं!



एक सन्देश लिखिए