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अपने रूटीन में फिट करने के 12 अनपेक्षित तरीके

अपने रूटीन में फिट करने के 12 अनपेक्षित तरीके


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व्यायाम स्वास्थ्य और खुशी के लिए एक महत्वपूर्ण योगदानकर्ता है: उस धावक के उच्च को ट्रिगर करने के अलावा, यह जीवन की उच्च गुणवत्ता, बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर मूड के साथ जुड़ा हुआ है। बेहतर अंत एंडोकेनाबिनोइड सिस्टम को सक्रिय करता है। स्पार्लिंग पीबी, गिफ्रीडा ए, पियोमेली डी। न्यूरोपोर्ट, 2004, मई। 14 (17): 0959-4965। व्यायाम और सेहत: शारीरिक गतिविधि से जुड़े मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा। पिंडो एफजे, दाहन जेआर। मनोचिकित्सा में वर्तमान राय, 2006, मई; 18 (2): 0951-7367। "> व्यायाम एंडोकेनाबिनोइड प्रणाली को सक्रिय करता है। स्पार्लिंग पीबी, गिफ्रीडा ए, पियोमेली डी। न्यूरोपोर्ट, 2004, मई। 14 (17): 0959-4965। व्यायाम और सेहत: शारीरिक गतिविधि से जुड़े मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा। पिंडो एफजे, दाहन जेआर। मनोरोग में वर्तमान राय, 2006, मई; 18 (2): 0951-7367। लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपका दिन "पागल व्यस्त" है, तो अभी भी कुछ कार्डियो को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के तरीके हैं।

आपको पसंद हो श्याद

7 स्ट्रेच लगभग हर किसी को करने में सक्षम होना चाहिए

हर दिन अधिक चलने का मतलब है कम समय बैठना, जो हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और जल्दी मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है। अधिक बैठे-बैठे एक स्वास्थ्य खतरा। डंस्टन डीडब्ल्यू, हॉवर्ड बी, हीली जीएन। मधुमेह अनुसंधान और नैदानिक ​​अभ्यास, 2012, जून।, 97 (3): 1872-8227। "> बहुत बैठे-बैठे एक स्वास्थ्य खतरा। डंस्टन डीडब्ल्यू, हॉवर्ड बी, हीली जीएन। मधुमेह अनुसंधान और नैदानिक ​​अभ्यास, 2012, जून।, 97 (3): 1872-8227। और जबकि गहन व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, प्रति दिन एक घंटा पूरी तरह से एक गतिहीन जीवन शैली के प्रभाव को नहीं मिटाता है। अनुवाद: दिन भर चलने से दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं। अमेरिका के वयस्कों के बीच अलग-अलग व्यवहार, शारीरिक गतिविधि और चयापचय सिंड्रोम। फोर्ड ईएस, कोहल एचडब्ल्यू, मोकड एएच। मोटापा अनुसंधान, 2005, अगस्त 13; (3): 1071-7323। "> आसीन व्यवहार, शारीरिक गतिविधि, और अमेरिकी वयस्कों में चयापचय सिंड्रोम। फोर्ड ईएस, कोहल एचडब्ल्यू, मोकड एएच। मोटापा अनुसंधान, 2005, अगस्त; 13 (3): 1071-7323।

तो कितना कार्डियो पर्याप्त है, और इसमें फिट होने के कुछ तरीके क्या हैं? विशेषज्ञों ने मध्यम एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 150 मिनट (या प्रति सप्ताह 30 मिनट पांच दिन) की सिफारिश की है, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण के प्रति सप्ताह दो से तीन दिन। एरिकिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्थिति। स्पष्ट रूप से स्वस्थ वयस्कों में कार्डियोरेस्पिरेटरी, मस्कुलोस्केलेटल और न्यूरोमोटर फिटनेस को विकसित करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम की मात्रा और गुणवत्ता: व्यायाम को निर्धारित करने के लिए मार्गदर्शन। गार्बर सीई, ब्लिसमर बी, डेसचेंज एमआर। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2011, अक्टूबर; 43 (7): 1530-0315। ”> अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन की स्थिति। स्पष्ट रूप से स्वस्थ वयस्कों में कार्डियोरेस्पिरेटरी, मस्कुलोस्केलेटल और न्यूरोमोटर फिटनेस को विकसित करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम की मात्रा और गुणवत्ता: व्यायाम को निर्धारित करने के लिए मार्गदर्शन। गार्बर सीई, ब्लिसमर बी, डेसचेंज एमआर। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान, 2011, अक्टूबर; 43; (7): 1530-0315।

चाहे आप लगातार 30 मिनट की गतिविधि या तीन 10-मिनट के सत्रों को चुनते हैं, यहां 12 और अधिक सक्रिय तरीके हैं-यहां तक ​​कि उन दिनों पर भी जब आप इसे जिम नहीं कर सकते। शारीरिक गतिविधि में खर्च किए गए समय और काम पर गतिहीन व्यवहार दिन: अमेरिकी समय सर्वेक्षण का उपयोग करें। ट्यूडर-लोके सी, लियोनार्डी सी, जॉनसन डब्लूडी, काटज़्माज़ी पीटी। जे ऑकूप एनकाउंटर मेड।, 2011, दिसंबर; 53 (12): 1382-7। "> कार्य दिवस पर शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार में बिताया गया समय: अमेरिकी समय सर्वेक्षण का उपयोग करें। ट्यूडर-लोके सी, लियोनार्डी सी, जॉनसन डब्लूडी, काटज़्माज़ी पीटी। जे ऑकूप एनवॉइस मेड।, 2011, दिसंबर; 53 (12): 1382-7।

दफ्तर मे

1. एक सीढ़ी मास्टर बनें।

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बस सीढ़ियों को न लें, उन्हें एक बार में ले जाएं। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब एक समय में उन्हें दो लेने पर कैलोरी खर्च की दर अधिक थी, तो एक बार में उन्हें ले जाने पर पूरी उड़ान पर जलन अधिक होती थी। प्रतिभागियों ने डबल-स्टेप दृष्टिकोण का उपयोग करके प्रति सप्ताह एकल चरणों बनाम 266 कैलोरी प्रति सप्ताह 302 कैलोरी जलाया। (और चिंता न करें यदि आप सांस से बाहर निकलते हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है।)

2. चलो और बात करो।

यदि चलने की बैठक का विचार अजीब लगता है, तो अपने सहकर्मी से पूछें कि क्या आप ब्लॉक के आसपास टहलते हुए या कॉफी लेने के लिए चलते समय चैट कर सकते हैं। इसे इस तरह से सोचें: 15 मिनट तक चलने से लगभग 66 कैलोरी बर्न होंगी, जबकि एक ही समय पर बैठने से सिर्फ 28 बर्न होते हैं। * मोबाइल मीटिंग से काम के रिश्ते भी मजबूत हो सकते हैं, स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है।

3. खड़े हो जाओ।

कुर्सी से उठने के लिए एक अलार्म के रूप में अपने रिंग टोन के बारे में सोचें। हर बार जब भी आप कॉल करें, संभव हो तो कार्यालय के किसी अन्य भाग में खड़े हों या टहलें। बेहतर अभी तक, पुस्तकों को स्टैक करके अपनी खुद की स्टैंडिंग डेस्क बनाएं या इस एक में निवेश करें (यह केवल $ 25 है!)। यहां तक ​​कि अगर आप एक पुराने स्कूल के कार्यालय के माहौल में काम करते हैं, जहां खड़े होना वर्जित होगा, तो हर घंटे थोड़ी देर टहलने और खड़े होने का एक बिंदु बनाएं।

4. अक्सर हाइड्रेट करें।

एच 2 ओ के बहुत सारे होने का मतलब है बाथरूम में अधिक यात्राएं (और यह आपके चयापचय को रैंप करने में भी मदद कर सकता है)। पानी से प्रेरित थर्मोजेनेसिस। बॉशमन एम, स्टीनिगर जे, हिले यू। द जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म, 2004, जनवरी, 88 (12): 0021-972X। बोनस अंक के लिए, एक अलग तल पर एक बाथरूम या आप से दूर सबसे दूर का कमरा चुनें। (यदि सादे पुराने पानी को गूंथने का विचार 'meh' लगता है, तो इन मेक-इन-होम फ्रूट-इनफ़िशी व्यंजनों में से एक को आज़माएँ।)

सप्ताह के अंत में

5. डांस फ्लोर मारो।

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बजाय मीठा शंकु के गुच्छे (जमे हुए स्ट्रॉबेरी daiquiris किसी को भी?) के चारों ओर बैठने के बजाय, कुछ दोस्तों को डांस फ्लोर पर इसे हिलाने के लिए क्यों नहीं पकड़ा जाए? सिर्फ 30 मिनट-या लगभग सात या आठ गाने-नाचने से लगभग 150 कैलोरी जलती है।

6. एक सक्रिय तिथि है।

यदि आप डेटिंग दृश्य का हिस्सा हैं, तो ड्रिंक और डिनर न केवल थकाऊ होते हैं, बल्कि यह जल्दी से नकदी और कैलोरी दोनों को जोड़ सकता है। अपनी अगली शाम के लिए, वर्कआउट की तारीख क्यों नहीं पूछनी चाहिए? टेनिस का एक खेल 30 मिनट में 200 से अधिक कैलोरी जला सकता है, जबकि एक घंटे तक चलने वाला स्पिन वर्ग 700 कैलोरी के करीब जला सकता है। उन विचारों में से किसी में नहीं? फिर हमारे अन्य 30 सस्ते तारीख विचारों में से एक का प्रयास करें।

7. खेल रात।

तथाकथित "एक्सगर्म्स" -थिंक एक्सबॉक्स फिटनेस या वाई फिट प्लस-को केवल बैठे रहने से तीन गुना तक ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। लेकिन ध्यान रखें: जबकि ये खेल सिर्फ सोफे पर बैठने से बेहतर हैं, खेल के आधार पर ऊर्जा जला काफी भिन्न हो सकती है। दूसरे शब्दों में, भोजन के लिए 30 मिनट का Wii योग एक बहाना नहीं है।

सक्रिय

8. कोई और अधिक आलसी।

देरी से उड़ान भरने के कारण हवाई अड्डे पर अटक गया? बस वहाँ मत बैठो। इसके बजाय अपने टर्मिनल को चलाने की कोशिश करें। एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट आपके कैरी-ऑन (या केवल हवाई अड्डे पर उन्हें पहनकर) में स्नीकर्स की एक जोड़ी को पैक करने का सुझाव देता है, इसलिए आप अपने टर्मिनल तक टहल सकते हैं जब तक कि आपकी उड़ान में सवार होने का समय न हो।

9. ड्राइव खाई।

यदि आप पास हैं, तो बाइक या इसके बजाय काम करने के लिए चलें। सार्वजनिक परिवहन के माध्यम से या ड्राइविंग करने से न केवल तनाव बढ़ता है, बल्कि अतिरिक्त बैठने का समय-औसतन लगभग 25 मिनट भी बढ़ सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। कार द्वारा चलाना: शारीरिक रूप से सक्रिय वयस्कों में वजन बढ़ना। सुगियामा टी, डिंग डी, ओवेन एन अमेरिकी निवारक दवा की अमेरिकी पत्रिका, 2013, जून। 44 (2): 1873-2607। यहां अधिक स्वस्थ आवागमन के विचार प्राप्त करें।

घर के आस पास

10. स्वच्छ मशीन।

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काम करने के लिए आपके पास और भाग्यशाली हैं, वे आपके विचार से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। सिर्फ 30 मिनट के होमवर्क से लगभग 98 कैलोरी बर्न हो सकती है। उस काम को बाहर करें, पत्तियों या बागवानी के लिए, और यह संख्या 127 कैलोरी तक बढ़ जाती है। साथ ही आपको सभी अतिरिक्त बाहरी लाभ मिलते हैं।

11. पार्क दूर।

इर्रेंड्स चलाते समय, प्रवेश द्वार से दूर किसी स्थान पर पार्क करें, इसलिए आपको स्टोर में अपने रास्ते पर थोड़ा अतिरिक्त लाभ मिलता है।

12. एक गोद (या तीन!) लें।

किराने की दुकान की परिधि को ब्राउज़ करना केवल स्वस्थ भोजन विकल्पों को बढ़ावा देने से अधिक कर सकता है। और भी अधिक कदम उठाने के लिए गोद के एक जोड़े को लें। और हमें शायद आपको अपने किराने का सामान ले जाने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सिर्फ अगर आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है: केवल 5 मिनट के लिए प्रकाश किराने का सामान ले जाने से लगभग 44 कैलोरी जल जाएगी।

तक़याँ

व्यायाम जिम में, एक ट्रैक पर, या यहां तक ​​कि कसरत के कपड़े में भी नहीं करना पड़ता है। दिन भर में थोड़ी मात्रा में व्यायाम निश्चित रूप से जोड़ सकते हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या को अलग करने के लिए अप्रत्याशित शक्ति प्रशिक्षण विचारों के साथ इनमें से कुछ डरपोक कार्डियो बूस्टर की जोड़ी लें।

(*ध्यान दें: उम्र, वजन, लिंग, पुष्टता और ऊंचाई के आधार पर कैलोरी खर्च अलग-अलग होता है। हमने जो गणना की है उससे आपका वास्तविक व्यय अधिक या कम हो सकता है। उपरोक्त सभी गणनाओं के लिए, हमने एक 25 वर्षीय महिला को 5'5 "और 140 पाउंड का मान लिया। आप यहां सूत्र का उपयोग करके अपने स्वयं के बर्न का पता लगा सकते हैं।"



टिप्पणियाँ:

  1. Anastasio

    What entertaining answer

  2. Hide

    बधाई आपका विचार शानदार है



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