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24 लस मुक्त लंच (जो सभी सलाद नहीं हैं)

24 लस मुक्त लंच (जो सभी सलाद नहीं हैं)


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इन दिनों ऐसा लगता है जैसे हर दूसरा व्यक्ति गेहूं के खिलाफ व्यक्तिगत युद्ध की घोषणा कर रहा है। और जब यह स्वास्थ्य की बढ़ती सूची में नवीनतम की तरह लग सकता है, अनुसंधान से पता चलता है कि कई बढ़ी हुई लस असहिष्णुता बहुत वैध हैं, यह देखते हुए कि आधुनिक गेहूं आज क्या बन गया है (यानी, एक आनुवंशिक रूप से उत्परिवर्तित फसल जो आधुनिक खेती के लिए धन्यवाद है) पार एक बहुत दूर प्रजनन)। के बारे में चिंतित होने के लिए किसी को भी दोषी नहीं ठहरा सकते उस.

लेकिन दिन के हिसाब से बढ़ती हुई सीलिएक डायग्नोसिस के बावजूद, कई ग्लूटेन-वरी खाने वालों को रेस्तरां के मेन्यू का उल्लेख नहीं करना चाहिए, कोशिश करते-करते बाहर का टेस्ट नहीं लगता है, दोपहर के भोजन के विकल्पों में एक बार में एक दर्जन क्विनोआ सलाद मिलते हैं। । याद दिलाएं।

ग्लूटेन-मुक्त दोपहर के भोजन के विचारों की निम्नलिखित सूची में विशेष उत्पादों (हम आपको कार्बनिक मूंग पास्ता) को न्यूनतम और जायके को अधिकतम तक क्रैंक किए हुए रखते हैं।

1. भिगोए हुए बादाम और त्वरित हम्मस ड्रेसिंग के साथ मिंटेड दाल वेजी बाउल

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आगे बढ़ो और इस नुस्खा के लिए डिब्बाबंद या पूर्वनिर्मित दाल का इस्तेमाल किया-न केवल वे सूखे बीन्स की तुलना में अधिक सुविधाजनक हैं, बल्कि वे वैसे भी ताजा, एंटीऑक्सिडेंट युक्त पुदीने की पत्तियों के साथ रहते हैं। एवोकैडो, कच्ची सब्जी और बादाम के साथ शीर्ष (लथपथ, अधिकतम पाचनशक्ति के लिए), यह फाइबर-पैक और भरने वाले कटोरे की एक बिल्ली है।

2. ब्राजील स्टेक और ग्रिल्ड स्वीट पोटैटो क्विनोआ बाउल

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चटपटा, जिंदादिल, ताजा-यह स्वाद से भरपूर कटोरी आपको रात के खाने तक पूरी बनाये रखने के लिए निश्चित है। यदि आप रेसिपी को हल्का बनाना चाहते हैं, तो नारियल के दूध को बाहर निकालें और क्विनोआ को पानी में पकाएं।

3. क्विनोआ और हमुस ज़ुचिनी रोल अप्स

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व्यावहारिक रूप से लस मुक्त अनाज के लिए पोस्टर बच्चे, क्विनोआ कहीं न कहीं इस सूची में दिखाने के लिए बाध्य थे। यहां, लोहे से भरे, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर सुपरफूड का आधा कप ह्यूमस के साथ मिलाया जाता है और "क्षुधावर्धक" से "लंच" तक इन हल्के काटने की स्थिति लेने के लिए ज़ुकीनी स्लाइस में लुढ़का होता है।

4. चिकन क्विनोआ बुरिटो बाउल्स

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लस मुक्त भक्षक के लिए सबसे बड़ा उपहार में से एक विनम्र burrito कटोरा है। पोर्टेबल, खाने के लिए आसान, और अच्छी चीजों से भरपूर!

5. पूरी तरह से भरा हुआ शकरकंद

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भरवां शकरकंद किसे पसंद नहीं है? यह सुपर त्वरित भोजन आपके हाथ में आने वाली किसी भी चीज़ के साथ सबसे ऊपर हो सकता है, इसलिए इसे अपने बचे हुए वेजीज़ के साथ लोड करें और खुदाई करें।

6. तिल लहसुन की ड्रेसिंग के साथ कटा हुआ थाई सलाद

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यहाँ एक कारण है कि हम सिर्फ सलाद को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं। हम कुछ ऐसा साझा नहीं कर सकते हैं जो बहुत अच्छे (और आपके लिए अच्छा है!) सामानों के साथ बहुरंगी veggies, edamame, buttery cashews, और व्यावहारिक रूप से पीने वाली मीठी n 'मसालेदार ड्रेसिंग सहित? लस मुक्त या नहीं, आप यह कोशिश करना चाहते हैं।

7. रॉकिन 'स्वीट पोटैटो टर्की चिली

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दोपहर के भोजन के लिए मिर्च का एक गर्म कटोरा हमें खुश करता है। यह एक हार्दिक, आसान है, और 5 सर्विंग्स बनाता है, ताकि आप फ्रीजर को भर सकें। बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया टैको सीज़निंग ग्लूटेन-फ्री फ्रेंडली है या इसे एक साथ छोड़ दें।

8. ग्लूटेन-फ्री एग फ्राइड राइस इन ए मग

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यदि आपके पास बचे हुए चावल हाथ में हैं, तो यह नुस्खा इसे इस्तेमाल करने का सही तरीका है। एक अच्छी तरह से संतुलित दोपहर के भोजन के लिए अनाज, अंडे, मिश्रित वेजीज़ और थोड़ी-सी तमरी (ग्लूटेन-फ्री उत्तर सोया सॉस) के साथ लें। उल्लेख नहीं है, एक मग में भोजन सिर्फ सादा मज़ा है।

9. चावल + एवो + साग

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केवल एक चीज जिसे आप वास्तव में इस नुस्खा में पकाते हैं वह है ब्राउन राइस, और यदि आप बचे हुए का उपयोग कर रहे हैं, तो आप पहले से ही नगण्य प्रस्तुत करने के समय को और भी कम कर देंगे। कुछ एवोकैडो और अपने पसंदीदा साग के ढेर पर फेंकें (विभिन्न प्रकार के प्रयोग के साथ अपने विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट लाभ की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने के लिए!), कुछ तमरी पर टपकें, और खाएं। इट्स दैट ईजी।

10. मशरूम और चिकीया लेटस रैप्स

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इन भूमध्य-प्रेरित आवरणों में हड्डी-मजबूत रोमेन की बड़ी पत्तियां "ब्रेड" के रूप में कार्य करती हैं, जबकि ताहिनी, जो हड्डी को बढ़ाने वाले कैल्शियम के लिए जानी जाती है, मशरूम और छोले के मिश्रण को समृद्ध और मलाईदार बनाती है। इकट्ठा करने और खाने के लिए मज़ेदार, ये रैप्स समान रूप से अच्छी तरह से एक चंचल सप्ताहांत लंच या एक काम के विकल्प के रूप में काम करते हैं।

11. पनीर सॉसेज Quiche

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पूरे अंडे और अंडे की सफेदी पर आधा जाना, एक पपड़ी निकलना, और सब्जियों को शामिल करने से कैलोरी गणना अन्य मलाईदार क्विच के सापेक्ष कम रहती है। इसका मतलब है कि आपको पर्याप्त दोपहर के भोजन में प्राप्त करने के लिए अपने आप को दो स्लाइस की सेवा करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कब से अधिक पनीर और मांस खाने के लिए एक बुरी चीज करने में सक्षम हो रहा है?

12. क्विनोआ और चिकीया बर्गर

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जबकि लोग सोच सकते हैं कि ग्लूटेन-फ्री कम कार्ब के बराबर है, यह नुस्खा पूरी तरह से गलत धारणा को दूर करता है। बर्गर और फलाफेल प्रदेशों के बीच कहीं लैंडिंग, इन पैटीज़ के बारे में कार्ब-शर्मी कुछ भी नहीं है, जिसमें क्विनोआ, कोलेस्ट्रॉल से लड़ने वाले छोले (काले बीन्स से एक अच्छा स्विच-अप जो आमतौर पर प्रोटीन विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है), और छोले का आटा होता है।

13. चिकन, बीन, और पालक सूप

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यदि आप इसे सलाद से बदलना चाहते हैं, लेकिन फिर भी एक उत्पादन-पैक लंच चाहते हैं, तो इस हार्दिक विकल्प को देखें। पकाए जाने पर कई कप वेजीटेबल्स मात्रा में सिकुड़ जाते हैं और आपको उनमें से अधिक खाने की अनुमति देते हैं, इसलिए आप उनके पोषण संबंधी लाभों के समान ही (यदि अधिक नहीं) प्राप्त कर सकते हैं।

14. मेपल पेकन परमेसन के साथ कटा हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट और काले सलाद

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यहां एक और सलाद है जिसने कट-और अच्छे कारण के लिए बनाया है। हम याद नहीं कर सकते कि पिछली बार हमने कली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स कितने अच्छे दिखे थे। सूखे फल के छिड़काव के साथ मिलकर; एक zesty, lasion ड्रेसिंग; और एक मीठा और नमकीन पेकन गार्निश, दो सब्जियों को अक्सर थोड़े "मेह" के रूप में माना जाता है एक लंच बन जाता है जिसे आप सेकंड (और तिहाई) चाहते हैं।

15. ग्रीन डिटॉक्स बाउल विथ थाई बेसिल पेस्टो

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यद्यपि शब्द "डिटॉक्स" का रस फास्ट या जलयुक्त सूप जैसे चरम अवधारणाओं के लिए एक रूढ़िवादी लिंक है, यह नुस्खा वास्तविक-खाद्य मार्ग लेने का विकल्प चुनता है। फाइबर युक्त और ज्यादातर उच्च-क्षारीय (या गैर-अम्लीय) सामग्री के साथ, जैसे कि ब्रोकोली, एवोकैडो, केल, और सीलेंट्रो, यह एक दोपहर का भोजन है जो आपके शरीर को अच्छा करता है और अद्भुत स्वाद देता है।

16. फूलगोभी पिज्जा काटता है

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हालांकि वैज्ञानिक अध्ययन ने इसे अभी तक साबित नहीं किया है, हमें पूरा यकीन है कि मफिन के रूप में कुछ भी बेहतर स्वाद लेता है। बिंदु में मामला: ये गेहूँ मुक्त होते हैं। तेजी से लोकप्रिय फूलगोभी क्रस्ट पिज्जा पर एक कॉटर लेते हैं, वे अपना आकार धारण करने के लिए डेयरी के बजाय अंडे और जैतून के तेल का उपयोग करते हैं। क्लासिक पिज्जा सीजन के साथ उन्हें डस्ट करें और कुछ अतिरिक्त सब्जियों और मांस में पैक करें जैसे आप नियमित स्लाइस पर करते हैं।

17. गार्लिके बीन्स और लाइजन ग्रीन्स

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बस कुछ अतिरिक्त सामग्रियों के साथ, यह नुस्खा एक उचित रूप से सादे बीन्स-और-ग्रीन्स कॉम्बो को ऊपर उठाता है। Sautéed लहसुन और cayenne का एक स्पर्श फलियां के लिए एक सूक्ष्म किक जोड़ते हैं, जबकि दूधिया shallots और नींबू का एक निचोड़ पत्तेदार veggies को कुछ मिठास और उत्साह देता है। परिणाम एक ऐसा व्यंजन है जो आपके लंच ब्रेक के हर मिनट के लायक है।

18. क्लीन ईटिंग रॉ ब्रोकोली बॉल्स

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सप्ताह भर में बिना ब्रेनर के लंच के लिए अपने लंचबॉक्स में पॉप करने के लिए सप्ताहांत में इन आसान, निश्शुल्क हरे रंग के काटने का एक बड़ा बैच बनाएं। वे बहुत कम दिख सकते हैं, लेकिन काजू और जैतून के तेल की बदौलत वे एक बड़ा, स्वस्थ-मोटा पंच पैक करते हैं। इसके अलावा वे ब्रोकोली से आंत-सहायता फाइबर का एक गुच्छा घमंड करते हैं।

19. टूना पिघल भर टमाटर

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यदि आपके पास रोटी के बीच अपना टूना पिघल नहीं सकता है, तो इसे टमाटर में भर दें। बाहर खोखला कर दिया, विरोधी भड़काऊ और कैंसर से लड़ने वाली veggies मछली के मिश्रण के लिए एकदम सही वाहन बन जाते हैं, जो अन्यथा एक सुंदर मानक नुस्खा का पालन करते हैं (इसलिए आप अभी भी उस क्लासिक टूना सलाद का स्वाद ले रहे हैं)।

20. डिटॉक्स ब्रोकोली सूप

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जब आप समय पर कम हो जाते हैं, तो 15 मिनट का यह सूप आपका नया गो-टू होगा। बस एक मलाईदार बनाने के लिए दो मुख्य सामग्रियों (विटामिन युक्त ब्रोकोली और नारियल का दूध) को गर्म करें, दोपहर के भोजन के आराम के लिए यह आपके लिए अच्छा है। अतिरिक्त कुरकुरे और स्वस्थ वसा के लिए, हम अत्यधिक कटा हुआ एवोकैडो और कुचल मैकाडामिया नट गार्निश की सलाह देते हैं जो ब्लॉगिंग सुझाव देता है।

21. चीकू और डिल के साथ नींबू बाजरा

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चावल और क्विनोआ से परे वेंचर, और आप आसानी से भोजन बनाने के लिए बहुत से अन्य, स्वाभाविक रूप से लस मुक्त अनाज की खोज करेंगे। यह नुस्खा लें, जहां बाजरा-जो, चने के लिए चना, में ब्राउन राइस की तुलना में अधिक प्रोटीन और फाइबर होता है, जो जड़ी-बूटी वाले छोले और बादाम मिश्रण-इन्स के लिए एक लाइम बेस बन जाता है।

22. आसान लस मुक्त साल्मन सुशी रोल

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ये चावल-मुक्त रोल लग सकते हैं जैसे उन्हें चालाकी की आवश्यकता होती है, लेकिन वे धोखे से बनाने के लिए सरल हैं। थोड़े से कानाफूसी और मिश्रण के साथ, आपको एक पतली आमलेट की सिलवटों के बीच एक सामन सलाद जैसा मिश्रण मिलेगा। एक enviable, बेंटो बॉक्स-तैयार दोपहर के भोजन के लिए अपने पसंदीदा सुशी रेस्तरां से नवीनतम निर्माण की तरह दिखने के लिए कट करें।

23. Guacamole चावल का सलाद

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इसके नाम में "सलाद" शब्द हो सकता है, लेकिन यह पोर्टेबल भोजन एक साधारण (लेकिन ओह-सो-संतोषजनक) बर्रिटो कटोरे की तरह है। नुस्खा मूल रूप से भूरे चावल के साथ मिश्रित एक मानक guacamole नुस्खा है। अतिरिक्त फाइबर और विटामिन के लिए कुछ अंधेरे पत्तेदार साग में फेंकें, और आप अपने आप को एक हास्यास्पद आसान भोजन मिला है जो अपने रेस्तरां समकक्ष की तुलना में कम समय और धन की मांग करता है।

24. मलाईदार नारियल फूलगोभी और आलू का सूप

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4-6 सर्विंग्स के लिए पर्याप्त बनाना, यह कम-से-10-सामग्री नुस्खा एक बार बनाने और पूरे सप्ताह का आनंद लेने के लिए एक सुविधाजनक दोपहर का भोजन है। आलू, गोभी और नारियल के दूध की तिकड़ी आटा की आवश्यकता के बिना इसे अच्छी तरह से गाढ़ा करती है। एक चंकी स्टू जैसी बनावट के लिए अछूता हुआ वेजीज़ के टुकड़े को छोड़ दें या उन्हें रेशमी सूप में डुबाने के लिए एक विसर्जन ब्लेंडर का उपयोग करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Kerrie

    क्या आपको यह समझना है कि उसने लिखा था?

  2. Barr

    मैं आपको बाधित करने के लिए माफी माँगता हूँ, मैं आपकी राय भी व्यक्त करना चाहता था।

  3. Orvil

    बढ़िया, लेकिन वैकल्पिक?

  4. Tojarisar

    Instead of criticising write the variants.

  5. Seumas

    यह क्या निकला ?

  6. Elpenor

    कितना जिज्ञासु। :)

  7. Kendrew

    आप गलती कर रहे हैं। आइए इस पर चर्चा करते हैं। मुझे पीएम पर ईमेल करें।

  8. Jesiah

    मुझे लगता है कि आप सही नहीं हैं। मुझे पीएम में लिखें।



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