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जब आप चिंताजनक वायुसेना हो तो शांत करने के लिए 8 तेज़ तरीके

जब आप चिंताजनक वायुसेना हो तो शांत करने के लिए 8 तेज़ तरीके


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आराम करने के बहुत सारे तरीके हैं, पसीना बहाने से लेकर दूसरों के लिए कुछ अच्छा करने के लिए, प्रकृति में एक लंबी, लंबी चहलकदमी करने के लिए। समय के अनुभव से अफवाहें कम हो जाती हैं और सबजीनल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सक्रियण हो जाता है। ब्राटमैन जीएन, हैमिल्टन जेपी, हाहन केएस। संयुक्त राज्य अमेरिका, 2015, जून के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही। 112 (28): 10-64-9090। "> प्रकृति का अनुभव अफवाह और उपसर्ग पूर्ववर्ती प्रांतस्था सक्रियण को कम करता है। ब्राटमैन जीएन, हैमिल्टन जेपी, हाहन केएस। संयुक्त राज्य अमेरिका के नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही, 2015, जून। 112 (28): 1091-6490। लेकिन जब आप अपने बॉस के साथ एक बड़ी मीटिंग में चलने वाले हों या अंत में टिंडर बा IRL से मिलें, तो पार्क में टहलने के लिए किसी को समय नहीं मिला। अगली बार जब आपको लगता है कि चिंता की दौड़-और उस लाल चेहरे पर आ रही है, तो इन आसान युक्तियों में से एक (या सभी) को आज़माएं, इससे पहले कि कोई भी आपको पसीने को तोड़ने से पहले शांत कर दे।

1. उत्तेजित हो जाओ!

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अपनी नसों से छुटकारा पाने का मतलब हमेशा चिल पिल लेना नहीं होता है। न्यूयॉर्क के प्रेस्बिटेरियन अस्पताल के मनोचिकित्सक गेल सॉल्टज़ कहते हैं, "चिंताजनक विचारों से शांत विचारों की ओर बढ़ना बहुत कठिन है।" घबराहट और उत्तेजना दोनों ही एम्पीड-अप इमोशन हैं, इसलिए यह एक आसान संक्रमण है। ज्यादातर लोगों के लिए (जब तक कि आप मास्टर ध्यानी न हों), साल्ट्ज़ कहते हैं कि एक्साइटिंग ट्रेन पर रुकना आपकी सबसे अच्छी शर्त है। सोचें: "मुझे लगता है कि मैं उत्साहित हूं क्योंकि मैं इस मीटिंग में जा रहा हूं, और" मेरे बॉस को मारने जा रहा हूं। वास्तव में प्रभावित होने जा रहा है, ”साल्ट्ज़ ने सुझाव दिया। वह इन सकारात्मक पुष्टिओं को लिखने की सलाह भी देती है। "कुछ हद तक, आप अपने आप को एक सकारात्मक परिदृश्य में मजबूर कर रहे हैं, लेकिन यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आप अपनी नसों को उत्साहित ऊर्जा में बदलने में मदद करेंगे," साल्ट्ज़ कहते हैं।

2. पेनकेक्स के बारे में सोचो।

हम हमेशा पेनकेक्स के लिए नीचे रहे हैं, इसलिए जब हम मेग जे, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और द डिफाइनिंग दशक के लेखक थे, तो आप बहुत ठग गए थे: व्हाई योर ट्वेंटीज मैटर- ​​और हाउ टू मेक द मोस्ट नाऊ नाऊ, हमें बताया। एक तनावपूर्ण घटना के दौरान नाश्ते के उपचार के बारे में सोचने के लिए, एक प्रदर्शन की समीक्षा की तरह। आप शायद {{displayTitle}} को पसंद कर सकते हैं। यदि आपका प्रबंधक ऐसी चीजों का सुझाव देता है, जिन पर आप सुधार कर सकते हैं (जैसे कि अधिक पेशेवर ईमेल का जवाब देना या अधिक तेज़ी से रिपोर्ट बदलना)। उन्हें पीस के रूप में पेनकेक्स के रूप में। "आपको उन्हें स्टोव से बाहर निकालने की ज़रूरत है, एक प्रशंसक चालू करें, या एक खिड़की खोलें," जे बताते हैं, "लेकिन घर नीचे नहीं जल रहा है, इसलिए आपको जगह से चीखने की ज़रूरत नहीं है।" दूसरे शब्दों में। , अगर एक बैठक में आप सभी काम कर रहे हैं, तो "पेनकेक्स" के बारे में सोचकर इसे परिप्रेक्ष्य में रखा जा सकता है। मुख्य रूप से, मदर नेचर की ओर रुख करना (चाहे वह खिड़की से बाहर दिख रही हो या कुछ विस्मयकारी तस्वीरों को गुगली करना), आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है दुनिया कितनी बड़ी है इसकी तुलना में। यह आंतरिक अशांति को दूर करने में भी मदद कर सकता है, अनुसंधान से पता चलता है। अंत में, एक प्रमाणित योग शिक्षक और मेडिटेट योर वेट के लेखक टिफ़नी क्रूशांक कहते हैं, अपने आप को (आपके सिर में या ज़ोर से) याद दिलाएं कि सब कुछ गुजरता है। और पिछले अनुभवों के बारे में सोचें जहां यह सच है।

3. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।

साल्ट्ज़ का कहना है कि "पावर पोज़" (ए: क्वीन बीई उसके हाथों पर उसके कूल्हों पर या इन उच्च-शक्ति वाले पदों में से किसी पर भी हमला करना) आपके महसूस करने के तरीके में भारी अंतर ला सकता है। एक अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रति दिन सिर्फ दो मिनट के लिए पावर पोज़ मारा, उनमें शरीर के तनाव हार्मोन का स्तर कम था। पोज़िंग: संक्षिप्त अशाब्दिक प्रदर्शन न्यूरोएंडोक्राइन के स्तर और जोखिम सहिष्णुता को प्रभावित करते हैं। कार्नी डीआर, कड्डी एजे, याप एजे। मनोवैज्ञानिक विज्ञान, 2010, सितम्बर, 21 (10): 1467-9280.P एक बड़ी बैठक या पहली तारीख से पहले दर्पण के सामने (या एक बाथरूम स्टाल के अंदर) अभ्यास करें। यह विश्वास तंत्रिका-विकट स्थिति में ले जा सकता है। यहां तक ​​कि लंबा बैठना और अपने डेस्क के पार अपने हाथों को फैलाना (जैसे कि आप इसे अपनाते हैं!) अगर आप एक निजी स्थान से दूर नहीं जा सकते हैं, तो पावर पोज़िंग के लाभों को पुनः प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

4. अपनी सांसें गिनें।

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आपने शायद सुना है कि श्वास आपको शांत करने में मदद कर सकती है, लेकिन क्या आपने वास्तव में इसकी कोशिश की है? ऐसा ही सोचा था। यहां शुरू करने के लिए एक आसान जगह है: पांच सचेत, गहरी साँसें लें कभी भी आपको तनाव महसूस हो रहा है, जय सुझाव देता है, इसलिए आपका शरीर सांस को शांत करने के संकेत के रूप में प्राप्त करना शुरू करता है। क्रुशांक तीन या चार सेकंड के लिए साँस लेने का सुझाव देता है और फिर एक या दो सेकंड के लिए लंबे समय तक साँस छोड़ता है। आप {{डिस्प्लेटाइटल}} को पसंद कर सकते हैं, आप जो भी साँस लेने का व्यायाम चुनते हैं, वह आपके लिए काम करने वाली एक सुसंगत विधि के साथ रहना सबसे अच्छा है। "कुछ प्रकार का नियमित अभ्यास करना वास्तव में मन और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करने का तरीका है," क्रूइशांक कहते हैं-जैसे एक मांसपेशी को प्रशिक्षित करना।

5. आगे बढ़ें उन चॉकलेट चिप्स को पकड़ो।

स्ट्रेस ईटिंग हमेशा स्वस्थ नहीं होती है, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दिमाग को थोड़ा शांत करने में मदद कर सकते हैं। ग्रीन टी, मुट्ठी भर चॉकलेट चिप्स, या पनीर का एक टुकड़ा सभी अच्छे विकल्प हैं, जिसमें यौगिक होते हैं जो हलचल चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, टीएज भाटिया, एमडी, एक एकीकृत कल्याण विशेषज्ञ कहते हैं। ग्रीन टी बेंट थीनिन और उसके मनोरोग और न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों के उपचार में संभावित भूमिका। लॉर्डनर एएल। पोषण संबंधी तंत्रिका विज्ञान, 2013, नवंबर। 17; (4): 1476-8305। सेरोटोनिन, ट्रिप्टोफैन चयापचय और मस्तिष्क-आंत-माइक्रोबायोम अक्ष। ओ'मोनी एसएम, क्लार्क जी, बोर्रे वाईई। व्यवहार मस्तिष्क अनुसंधान, 2014, जुलाई।, 277 (): 1872-7549। (यहां नाश्ते से लेकर रात के खाने तक 25 अधिक भोजन हैं, जो आपके मनोदशा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।) और कैफीन, शराब और सुपर-शुगर से स्पष्ट। स्नैक्स अगर आपको घबराहट हो रही है, भाटिया बताते हैं, क्योंकि वे आपको अधिक परेशान कर सकते हैं।

6. अपने पसंदीदा योग मुद्रा में होने की कल्पना करें।

या कोई और व्यायाम जिससे आप प्यार करते हैं। कुछ ऐसा है जो विशेष रूप से आराम करता है जब आप घबराहट शुरू करते हैं, तो क्रूइकैंक कहते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप एक रन के लिए ट्री पोज़ या स्नीक में लॉन्च नहीं कर सकते हैं, तो शांत क्रिया की भावना की कल्पना करने से आपको ठंड लगने में मदद मिल सकती है। मानसिक शक्ति से मानसिक शक्ति प्राप्त करने के लिए मानसिक शक्ति का उपयोग करके। रंगनाथन वीके, सिमेंटोनो वी, लियू जेजेड। Neuropsychologia, 2004, May।; 42 (7): 0028-3932। जब आप यह महसूस करते हैं कि यह एक अच्छा, लंबे समय तक चलने या किक-बॉक्सिंग क्लास में इसे मारने के विशिष्ट विवरणों को आकर्षित करता है, तो आप आश्चर्यचकित होंगे। आपके नर्वस विचार कैसे बहने लगेंगे।

7. अपने पैर की उंगलियों को खिसकाएं।

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माइंडफुलनेस एक ऐसा शब्द है जो बहुत अधिक उछाला जाता है, लेकिन सबसे बुनियादी स्तर पर, यह सब ग्राउंडेड या केंद्रित होने के बारे में है, और किसी तरह आपके शरीर के बारे में जागरूक है। आगे बढ़ो और अपने आप को "जमीन": अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें जमीन में धकेलें या अपने पैर की उंगलियों (सैंडल में आसान!) को अपने शरीर के साथ जांचने के लिए जोर दें। "अपने शरीर के एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से आपके शरीर को विश्राम मोड में निर्देशित करने में मदद मिलती है," क्रूइशांक कहते हैं।

8. छोटी बात करो।

उस व्यक्ति द्वारा धमकाया जा रहा है जिसका आप सामना करने वाले हैं, चाहे रोमांटिक रुचि या कार्य पर्यवेक्षक? याद रखें वे सभी सिर्फ लोग हैं। यदि आप अपने बॉस के बारे में घबरा रहे हैं, तो कार्यालय में या उससे पहले आप उसके साथ छोटी-मोटी बातें करें, इससे पहले कि आप औपचारिक मुठभेड़ करें, एक कार्यस्थल सलाहकार और वी नीड टू टॉक: टफ कन्वर्सेशन विद द बॉस के लेखक लिसन ईसागुइरे कहते हैं। "यदि आप सांसारिक बातचीत के माध्यम से भी संबंध विकसित कर सकते हैं, तो यह कठिन बातचीत को बहुत आसान बना देगा," वह कहती हैं। ऐसी स्थिति के बारे में जहां पूर्व संबंध निर्माण वास्तव में एक विकल्प (यानी एक पहली तारीख) नहीं है? एक ओपन एंडेड सवाल पूछें, ईजागीरियर कहते हैं। “यदि आप भावना से भर जाते हैं, तो महसूस करें कि आपको हर समय बात करने की ज़रूरत नहीं है। लोग बात करना पसंद करते हैं, और यह आपको एक गहरी साँस लेने का मौका देगा। "(बस पहली तारीख को इन नौ विश्वासघाती विषयों से बचें!)

तक़दीर का

हम अपने शरीर को तनाव (धन्यवाद, विकास!) पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन ऐसे तरीके हैं जिन्हें हम प्रशिक्षित कर सकते हैं-और शायद ट्रिक-हमारे दिमाग को बाहर से उत्तेजित या शांत करने के लिए। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि चिंता एक ऐसी चीज है जिसका हर कोई काम और जीवन में सामना करता है, लेकिन हर किसी को चिंता विकार नहीं होता है, जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। नहीं कुछ त्वरित सुझाव।

अंत में, काम पर तनाव (सामान्य से बाहर "आह! यह बैठक वास्तव में बीएफडी है!") यह भी संकेत दे सकता है कि आप गलत काम में हो सकते हैं। "जब आप काम पर उत्सुक महसूस कर रहे हैं, तो आप जो कहते हैं, उसे सुनें," जय कहते हैं। "मैं वास्तव में ऐसा नहीं करना चाहता" और "मैं वास्तव में इस पर विफल नहीं होना चाहता" के बीच एक बड़ा अंतर है।



टिप्पणियाँ:

  1. Costi

    In my opinion it has already been discussed, take advantage of the search.

  2. Brently

    मैं खिलाफ हूँ।

  3. Ahearn

    मेरा मतलब है कि तुम गलत हो। दर्ज करें हम इस पर चर्चा करेंगे। मुझे पीएम में लिखें, हम बात करेंगे।



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