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5 (या कम) सामग्री के साथ 20 शाकाहारी डिनर

5 (या कम) सामग्री के साथ 20 शाकाहारी डिनर


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कितनी बार आपने एक माउथवॉश मीटलेस रेसिपी देखी है जो एक ही बार में दिखने वाले अंतहीन अवयव की सूची में आने के बाद घबराहट में भागने लगती है।

आपको पसंद हो श्याद

26 त्वरित और आसान रात्रिभोज 15 मिनट या उससे कम में तैयार

खाना पकाने-नहीं करना चाहिए और आप पर हावी नहीं होना चाहिए। आपको हर मौसम और मसाले का उपयोग कैबिनेट में खाने के लिए नहीं करना है जो कि स्वाद से भरा हो, भले ही वह शाकाहारी हो।

नीचे दिए गए 20 व्यंजनों में पाँच या उससे कम अवयवों की आवश्यकता होती है, जो यह दर्शाता है कि जब भोजन बनाने की बात आती है जो संतोषजनक और स्वस्थ होते हैं, तो कम वास्तव में अधिक हो सकते हैं।

1. सोभा के साथ मीठा और खट्टा ककड़ी नूडल्स

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न्यूनतम सामग्री के साथ खाना पकाने की कुंजी? उन है कि जटिल और हड़ताली जायके का चयन। यह एक प्रकार का अनाज नूडल पकवान एक महान उदाहरण है: एंटीऑक्सिडेंट युक्त शहद मिठास जोड़ता है, जबकि tangy चावल का सिरका एक खट्टा स्वाद जोड़ता है। इसके अलावा, कटा हुआ खीरे नूडल्स के हर काटने के साथ क्रंच प्रदान करते हैं। यह डिश कुछ भी हो लेकिन ब्लैंड है।

2. टमाटर और मटर के साथ ग्रीष्मकालीन पास्ता

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ताजा मटर और रसदार चेरी टमाटर के साथ फटा हुआ, यह उज्ज्वल और सुंदर पास्ता स्वादिष्ट दिखने में जितना मजेदार है। जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च का एक न्यूनतम "सॉस" (अगर हम इसे भी कह सकते हैं) सब्जियों के स्वाद को चमकने देता है और हम पर भरोसा करता है, जो ताजा है और मौसम में बहुत स्वाद है।

3. अंडा और एवोकैडो स्पेगेटी स्क्वैश बोट्स

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साल्सा से उत्साहित और शेल (इतना प्यारा!) में सही सेवा की, यह स्पेगेटी स्क्वैश डिनर आपको कार्ब कोमा नहीं देगा जो पास्ता का एक बड़ा कटोरा हो सकता है। लेकिन चिंता मत करो कि आप एक घंटे बाद फिर से भूखे होंगे-अंडा, प्रति सेवारत आधा एवोकैडो के साथ, इन नावों को भरपूर मात्रा में विटामिन-भरे स्वस्थ वसा देता है ताकि आप पूर्ण रहें।

4. "हंग्री गाइ" बर्गर

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उन्हें यह नाम दुर्घटना से नहीं दिया गया था। काले सेम, जई, और पूरे गेहूं की रोटी के साथ भरवां, ये हार्दिक, प्रोटीन और फाइबर युक्त पैटीज़ (क्रमशः 10 और 8 ग्राम प्रति सेवारत), संतृप्त करने के लिए पर्याप्त रूप से भर रहे हैं, यहां तक ​​कि जो दोस्त भोजन का आग्रह करता है, उसके बिना पूरा नहीं होता है मांस। अतिरिक्त भरने वाले भोजन के लिए, उन्हें बन्स पर या साग के शीर्ष पर हल्के विकल्प के लिए परोसें।

5. पान-सियार सोया सॉस और काली मिर्च टोफू

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ठीक है, इसलिए इस खस्ता (लेकिन तली हुई नहीं) टोफू डिश में सॉस के लिए 30 मिनट का मैरिनेटिंग समय अतिरिक्त योजना की थोड़ी आवश्यकता है, लेकिन यह वास्तविक खाना पकाने की प्रक्रिया को जटिल नहीं करता है, और यह पूरी तरह से इंतजार के लायक है। सबसे अच्छी बात? यहां तक ​​कि अगर आप इसके साथ भूरे चावल का एक हिस्सा पकाते हैं, तो भी आप समग्र रूप से कम से कम पांच मुख्य अवयवों को देख रहे हैं।

6. 5-संघटक वनस्पति फ्राइड राइस

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विटामिन, फाइबर और निश्चित रूप से रंग में पैक करते समय काटे गए समय को बचाने के लिए यहां जमे हुए मिश्रित सब्जियों के एक बैग का उपयोग करें। ब्राउन राइस का उपयोग करना और कुछ अंडों में फुसफुसाकर इस बेहतर प्रोटीन को अतिरिक्त प्रोटीन में मिला देता है।

7. चिकपसी और मेंहदी पके हुए फ्रिटाटा

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रोज़मेरी के कुछ स्प्रिंग्स और कुछ ताज़ा (डिब्बाबंद नहीं!) परमेसन एक आरामदायक नाश्ता-से-रात के खाने के विकल्प से एक सुरुचिपूर्ण, 5-घटक शाम के भोजन के लिए एक फ्रिटेटा लेते हैं। इस बीच, छोले अंडे की डिश में और भी अधिक प्रोटीन जोड़ते हैं, किसी भी सुस्त मिथक को बंद कर देते हैं जो शाकाहारियों को पर्याप्त नहीं मिलता है।

8. 5-संघटक काले बीन्स और चावल

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पालक का अपग्रेड इस सरल लेकिन लोकप्रिय रेस्तरां की ओर एक अधिक संतुलित, आकर्षक स्तर का व्यंजन है। इसके अलावा, चावल और बीन्स का संयोजन एक मांस-मुक्त पूर्ण प्रोटीन के रूप में गिना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह न केवल एक स्वादिष्ट और त्वरित भोजन है, बल्कि आपको आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड भी प्रदान करता है।

9. भुना हुआ लहसुन सॉस के साथ पोर्टेबेला और काले पिज्जा

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इसे धोखा कहें या बहुत जरूरी सुविधा, तैयार क्रस्ट इस रेसिपी में आपका दोस्त है। पिज्जा रात को एक साधारण स्पिन के लिए बेक करने से पहले कुछ सॉटेड केल, मशरूम और भुने हुए लहसुन का एक पूरा सिर (कैंसर से लड़ने वाले वेजी का आनंद लेने के लिए सबसे अच्छा तरीका है!) के साथ इसे शीर्ष पर रखें।

10. 5-संघटक मैक्सिकन क्विनोआ

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कौन कहता है कि मैक्सिकन भोजन को अच्छे स्वाद के लिए खट्टा क्रीम और पनीर के साथ लोड करने की आवश्यकता है? जीरा और सालसा के एक जार में इस मसालेदार माउथवाटर को बनाने के लिए पर्याप्त मसाला और टंग से अधिक होता है, जबकि क्विनोआ चावल के लिए प्रोटीन- और कैल्शियम युक्त विकल्प है।

11. 5-संघटक आलू का सूप

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जबकि इस सूप के थूक तत्व के लिए नुस्खा या तो जमे हुए हैश ब्राउन या ताजा रसेट आलू के लिए कहता है, हम बाद के लिए जाने की सलाह देते हैं ताकि किसी भी छिपे हुए ट्रांस फैट्स से बचने के लिए उस गहरे तले, संसाधित सामान में दुबक जाए। चेडर चीज़ और कजिन सीज़निंग बर्तन में भी जाने से, स्वाद की कमी नहीं होगी, भले ही आप सादे आलू का उपयोग करें।

12. एवोकैडो और हम्मस क्वासडिलस

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यदि आप एक आसान और लचीली रेसिपी की तलाश में हैं, जो विभिन्न प्रकार के आहारों के अनुरूप हो, तो इस चार-घटक को मैक्सिकन पसंदीदा पर विचार करें। लस मुक्त जा रहे हैं? कॉर्न या ब्राउन राइस टॉर्टिलास चुनें। शाकाहारी भोजन? कुछ सोया पनीर पर छिड़कें। इसके अलावा, एवोकैडो और ह्यूमस के साथ, यह बहुत ज्यादा दिया गया है कि कोई भी इन का आनंद लेगा।

13. 5-घटक मसालेदार लहसुन पास्ता

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यदि आपके पास सबसे बुनियादी पैंट्री तक पहुंच है, तो आपको पहले से ही इस शाकाहारी फेटाच्यूइन डिश को बनाने की जरूरत है। नींबू के रस, लाल मिर्च के गुच्छे, और लहसुन जैसी सुगंधित सामग्री के साथ, यह पता चलता है कि आपको इस समृद्ध और स्वस्थ-रात्रिभोज को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है।

14. पालक, हमसफ़र और फेटा के साथ भरवां शकरकंद

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एक सिंगल सर्विंग डिनर जिसमें सिर्फ 16 मिनट और मुट्ठी भर सामग्री चाहिए? हम में हैं, नियमित रूप से भरवां सफेद स्पड से एक मजेदार प्रस्थान में, यह शकरकंद नुस्खा अधिक विटामिन ए प्रदान करता है, जबकि इसकी प्राकृतिक मिठास फेटा और ह्यूमस की नमकीनता को पूरक करती है। आपको साझा-खुदाई करने की आवश्यकता नहीं है!

15. 5-संघटक ज़ुचिनी फ्रिटर्स

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ये फ्रिटर्स उस पुरानी कहावत के बराबर खाने वाले हैं, "अच्छी चीजें छोटे पैकेजों में आती हैं।" प्रत्येक छोटे पैनकेक में आपके दैनिक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की एक गुड़िया होती है, जैसे अंडे से प्रोटीन, आटे से कार्बोहाइड्रेट, और अन्य स्वस्थ वसा। वनस्पति तेल की अच्छी चमक वे में पकाया जाता है।

16. 3-संघटक ब्लैक बीन सूप

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उबाल के घंटे भूल जाओ-यह सूप सिर्फ 20 मिनट में एक साथ आता है। काली बीन्स को आपने प्रोटीन, फाइबर और रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट विभागों में शामिल किया है। कुछ प्याज और कुछ गुड़िया साल्सा क्रिया के स्वाद की एक मोटी पंच के लिए फेंक दें।

17. 5-घटक नारियल की करी

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हां, एक सुगंधित और समृद्ध नारियल करी सिर्फ पांच सामग्रियों से बनाई जा सकती है! नारियल का दूध और लाल करी पेस्ट कॉम्बो स्वाद का एक कौर प्रदान करता है, जबकि ब्रोकोली और छोले का एक सहायक कास्ट जिंक, आयरन और विटामिनों के वर्गीकरण के स्वस्थ लाभ लाता है।

18. 5-संघटक चीज़ स्क्वैश क्विनोआ

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मात्रा खाने वालों, आनन्द! शराबी क्विनोआ के ढेर में फैले कैरोटीनॉइड से भरपूर एको स्क्वाश विटामिन के आराम का यह गुणकारी और सेवारत आकार में बहुत बड़ा है, इसलिए आपको अपने पोषक हिरन के लिए बहुत अधिक धमाके मिल रहे हैं। जब आप पनीर जोड़ते हैं तो यह और भी आकर्षक हो जाता है। पनीर के बहुत सारे।

19. ग्रीष्मकालीन वनस्पति Ragu

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दिन के लिए अपने फाइबर सेवन पर कम चल रहा है? पाँच मुख्य अवयवों की इस रेसिपी में से चार वेजी हैं। कुछ जैतून के तेल में Sautéed और तुलसी के साथ सबसे ऊपर, यह पकवान इस बात का सबूत है कि कितना आसान, संतोषजनक और स्वादिष्ट पौधा-आधारित भोजन है। यह 15 मिनट में तैयार हो सकता है।

20. दिलकश पिज्जा दलिया

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हम कुछ भी कोशिश कर रहे हैं अगर शब्द "पिज्जा" शामिल है। इस मामले में, यह दलिया है! हालांकि यह एक परिष्कृत-आटे की पपड़ी के लिए एक पूरे अनाज का विकल्प है, और आप उन्हें बिछाने के बजाय अवयवों में मिला रहे हैं, इस कटोरे का इलाज करें जैसे कि आप किसी भी नियमित पिज्जा, मारिनारा सॉस से अपने पसंदीदा मांस रहित टॉपिंग के लिए करेंगे।



टिप्पणियाँ:

  1. Garwin

    पूरी तरह से हम आपके विचार साझा करते हैं। इसमें भी कुछ विचार उत्तम है, मैं इनका समर्थन करता हूं।

  2. Blanford

    जाहिर है वह गलत है

  3. Adkyn

    मुझे क्षमा करें, लेकिन मेरी राय में, आप गलत हैं। मुझे यकीन है। मैं इसे साबित करने में सक्षम हूं। मुझे पीएम में लिखें।

  4. Tapio

    मेरी राय में इस पर पहले ही चर्चा हो चुकी है।



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