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जब मशीनें सर्वश्रेष्ठ होती हैं
इस तथ्य के बावजूद कि केटलबेल और बॉडीवेट वर्कआउट अभी जिम लोकप्रियता की प्रतियोगिता जीत सकते हैं, फिटनेस पेशेवरों ने सहमति व्यक्त की: न केवल व्यायाम मशीनें पूरी तरह से उपयोग करने के लिए ठीक हैं, वे विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं।
"यह सच है कि यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए इतनी सारी भर्ती करनी होगी," एनीटाइम फिटनेस के लिए प्रमाणित ट्रेनर और प्रोग्रामिंग निदेशक शैनन फैबले कहते हैं। "लेकिन जब आप शुरुआत कर रहे होते हैं, तो चयनित उपकरण (भारित प्लेटों वाली मशीनें) और बस आंदोलन के पैटर्न को सीखना ठीक होता है।"
एक अन्य बोनस: "अगर आपको पूरी ताकत या संतुलन या गति की पूरी श्रृंखला नहीं मिली है, तो मशीनें ज्यादा सुरक्षित हैं," स्टुअर्ट मुनरो कहते हैं, न्यूयॉर्क हेल्थ और रैकेट क्लब के लिए व्यक्तिगत ट्रेनर।
मुनरो कहते हैं, जो लोग एक जिम हेटस पर रहे हैं या वापस चोट के बाद की ताकत हासिल कर रहे हैं, वेट मशीनें खेल में वापस आने का एक आसान तरीका है - बिना किसी भारी चीज के गिरने का जोखिम।
और, जैसा कि आपने ध्यान दिया है, वेट मशीनें अनुमान लगाती हैं क्योंकि वे आमतौर पर सहायक होते हैं-उन पर कार्ड कैसे सही होते हैं।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ उन शीर्ष मशीनों को प्रस्तुत किया गया है जिन्हें हमने सुझाव के साथ दिया था। प्रत्येक व्यक्ति आपको ताकत बनाने और अपने शरीर को सही मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करेगा, इसलिए आप एक दिन लेग प्रेस पर हो सकते हैं और अगले हिस्से को सही रूप में भारित कर सकते हैं।
1. क्षैतिज बैठा पैर प्रेस
Pinterest पर साझा करेंआप क्या काम कर रहे हैं: क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े
यह इसके लायक क्यों है: हमने जिन प्रशिक्षकों से बात की वे सभी सहमत थे कि यह उनकी गो-टू-बॉडी मशीन थी। "अगर लोग सही तकनीक के साथ इसका उपयोग करते हैं, तो यह मशीन से स्क्वाट्स की ओर बढ़ने में आपकी मदद कर सकता है," मुनरो कहते हैं।
2. लट पुलडाउन
Pinterest पर साझा करेंआप क्या काम कर रहे हैं: लैटिसिमस डोर्सी ("पीठ की सबसे बड़ी मांसपेशी"), कंधे की करधनी
यह इसके लायक क्यों है: यदि आप कभी पुल-अप करने में रुचि रखते हैं, तो यह एक शानदार जगह है। आप अपनी पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और संपूर्ण पश्च श्रृंखला को सक्रिय करना शुरू करेंगे।
"मुनरो कहते हैं," शुरुआती लोग एक अंडर ग्रैस (हथेलियों का सामना करने वाले) के साथ शुरू कर सकते हैं, जो अधिक बाइसेप्स का उपयोग करता है और थोड़ा आसान हो जाता है। "
आप इस कदम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए अपने हाथों को एक साथ ला सकते हैं या उन्हें दूर तक फैला सकते हैं (ताकि आपकी बाहें वी आकार बना सकें)।
यदि आपके जिम में लैट पुलडाउन मशीन नहीं है या आप इसका उपयोग करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप रिवर्स पे डेक डेक या बैठा केबल रो प्रदर्शन करके अपनी पीठ की मांसपेशियों को हिट कर सकते हैं।
3. केबल बाइसेप्स बार
Pinterest पर साझा करेंआप क्या काम कर रहे हैं: मछलियां
यह इसके लायक क्यों है: "ये डंबल के साथ होने वाले झूलों से बचने के लिए बहुत अच्छे हैं," रेचेल मैरीओटी, प्रमाणित प्रशिक्षक और इक्विनॉक्स के लिए प्रेसिजन रनिंग कोच कहते हैं।
इन सभी आंदोलनों के साथ, आप सबसे अधिक तब प्राप्त करेंगे जब आप धीरे-धीरे वजन बढ़ाएंगे और कम करेंगे। यहाँ केबल आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करने में मदद करता है।
4. केबल ट्राइसेप्स बार (या ट्राइसेप्स पुशडाउन)
Pinterest पर साझा करेंआप क्या काम कर रहे हैं: त्रिशिस्क
यह इसके लायक क्यों है: लेट पुलडाउन या केबल बाइसेप्स बार के साथ की तरह, आप इस स्ट्रिप को यहाँ स्विच कर सकते हैं - स्ट्रेट बार, वी-बार, या यहाँ तक कि रस्सी का उपयोग करके - मूव को अलग रखने में मदद करने के लिए।
मजबूत ट्राइसेप्स का निर्माण पुश-अप और पुल-अप के लिए और अपनी बाहों में संतुलित ताकत बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. छाती प्रेस
Pinterest पर साझा करेंआप क्या काम कर रहे हैं: छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स
यह इसके लायक क्यों है: मुनरो कहते हैं, "छाती की प्रेस मशीन एक पुश-अप के समान गति है।" यदि आप वर्कआउट करने के लिए नए हैं, तो अपनी छाती, अपनी मछलियां, और यहां तक कि अपनी ट्राइसेप्स का निर्माण बाद में अधिक यौगिक आंदोलनों के लिए सहायक होगा।
6. टांग उठाना
Pinterest पर साझा करेंआप क्या काम कर रहे हैं: कोर, हिप फ्लेक्सर्स
यह इसके लायक क्यों है: "यह आसान काम है और एक शानदार तरीका है अपने फोर्म्स पर प्रॉप्सिंग करके अपने एब्स को काम करना और बस उठाना - स्विंगिंग नहीं - अपने पैरों को ऊपर उठाएं," मिरोती कहते हैं।
7. कार्डियो: रोइंग मशीन
Pinterest पर साझा करेंआप क्या काम कर रहे हैं: कुल शरीर, विशेष रूप से पीछे की चेन, और कार्डियो धीरज का निर्माण
यह इसके लायक क्यों है: जबकि ट्रेडमिल के साथ कुछ भी गलत नहीं है, रोइंग मशीन चीजों को बदलने का एक शानदार तरीका हो सकता है, मैरीओटी कहते हैं।
मुनरो ने कहा, "यह प्रतिरोध प्रशिक्षण के ऊपरी-शरीर और निचले-शरीर के पहलू को मिला है और पूरे कूबड़-आगे-बैठे-बैठे-कंप्यूटर को संतुलित करने में मदद करेगा।"
हमारे मॉडल, प्रमाणित ट्रेनर और प्रेसिजन रनिंग कोच के लिए विशेष धन्यवाद राहेल मारियोटी। राहेल अपना नाइके टॉप और आरवाईयू पैंट पहनती है। NYC में ब्रुकफील्ड प्लेस में विषुव स्थान पर शॉट।
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