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30 मिनट HIIT होम वर्कआउट

30 मिनट HIIT होम वर्कआउट


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आपको पसंद हो श्याद

इस नए अंतराल प्रशिक्षण की प्रवृत्ति तेजी से काम कर रही है-और बहुत अधिक मज़ा

जब आप नेटफ्लिक्स देख रहे हों, तो 30 मिनट का समय बिल्कुल भी महसूस नहीं होता है। लेकिन जिम में, यह एक अनंत काल की तरह लग सकता है। यही कारण है कि HIIT वर्कआउट मूल रूप से हमारे फिटनेस रक्षक हैं। अंतराल आधारित प्रशिक्षण, विशेष रूप से जब यह कार्डियो और ताकत को जोड़ती है, तो गंभीरता से समय की उड़ान भरती है।

यहां एक हत्यारा HIIT सर्किट है जो सुपर कुशल है, आपके पूरे शरीर को काम करता है, और टन कैलोरी जलाता है। एक प्रमाणित प्रशिक्षक और ग्रोकर विशेषज्ञ सारा कुश के रूप में अनुसरण करें, प्लायोमेट्रिक्स, शक्ति काम और कार्डियो चाल से भरा एक गहन अंतराल दिनचर्या करता है। और जब 30 मिनट हो जाते हैं, तो आप मजबूत और अधिक पसीने से तर-बतर हो जाएंगे, जितना आपने कभी सोचा था।

जब आप काम करने के लिए तैयार हों, तो डंबल्स के एक मध्यम और भारी सेट को पकड़ें और खेल को दबाएं। नीचे दिए गए अभ्यासों की एक पूरी सूची प्राप्त करें।

एक 3 1/2-मिनट वार्म-अप के साथ शुरू करें। प्रत्येक एक मिनट के लिए निम्नलिखित अभ्यास करें। 2 1/2-मिनट के कूल-डाउन के साथ समाप्त करें।

ऑवरग्लास रोटेशन के साथ कर्टसी लंज
बारी-बारी से घूमने के साथ प्लाई स्क्वाट
ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन पल्लोवर रिवर्स लूज के साथ
एल्बो ड्राइव के साथ स्पीड स्केटर
ट्विस्टिंग जंप स्क्वाट
फ्रंट टू लेटरल राइज
लुज रो
चोप के साथ स्क्वाटो हेलो ट्विस्ट
क्रंच के साथ उच्च घुटनों को वैकल्पिक करना
लंगिंग टैप डाउन
स्क्वाट रोटेटिंग प्रेस
मेंढक स्क्वाट
लुज के साथ ओवरहेड रोटिंग चोप
क्लोज एंड वाइड रनर
फ्रंट कर्ल टू लेटरल कर्ल टू प्रेस
एक-पैर की पंक्ति
स्क्वाट साइड क्रंच
स्टार जंप बैक के साथ ब्रॉड जंप
सामने की लात

घर के वर्कआउट में अधिक लघु और प्रभावी रुचि रखते हैं? हमारे पास ग्रॉकर पर आपके लिए हजारों प्रतीक्षा है, कल्याण के लिए वन-स्टॉप शॉप ऑनलाइन संसाधन। आज ग्रोकर से जुड़ें और 14 दिनों के लिए मुफ्त असीमित होम वर्कआउट क्लासेस लें।



टिप्पणियाँ:

  1. Kevron

    मुझे खेद है, लेकिन मेरी राय में, आप गलत हैं। हमें चर्चा करने की जरूरत है। मुझे पीएम में लिखें।

  2. Bredon

    Of course, I'm sorry, but could you please give a little more information.

  3. Bellamy

    आपने निशान मारा। इसमें कुछ अच्छा है, मैं आपसे सहमत हूं।

  4. Hand

    अच्छा लेख, मुझे अच्छा लगा

  5. Kestejoo

    The small things!

  6. Onan

    मैं इस बात की पुष्टि करता हूँ। सब से ऊपर सच बता दिया।

  7. Alexander

    मैं सोचता हूं कि आप गलत हैं। मैं इस पर चर्चा करने की पेशकश करता हूं। मुझे पीएम में लिखें।

  8. Marleigh

    और यह कि हम आपके उत्कृष्ट विचार के बिना करेंगे



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