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20-मिनट बॉडीवेट वर्कआउट फॉर स्ट्रॉन्ग आर्म्स

20-मिनट बॉडीवेट वर्कआउट फॉर स्ट्रॉन्ग आर्म्स


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आपको पसंद हो श्याद

33 कार्डियो-आधारित बॉडीवेट व्यायाम

यदि हम एक महान ऊपरी शरीर कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो हम आमतौर पर उम्मीद करते हैं कि हमें डंबल, प्रतिरोध बैंड या केटलबेल की आवश्यकता होगी। लेकिन हमारे पास कुछ भयानक समाचार हैं: 20 मिनट की इस कसरत के लिए आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, जो आपकी बाहों, कंधों और पीठ को गंभीरता से मजबूत करता है।

ग्रोकेर के एक निजी प्रशिक्षक, जैमे मैकफैडन के रूप में अनुसरण करें, परिभाषित हथियारों और कंधों के लिए सबसे अच्छा बॉडीवेट अभ्यास साझा करता है। आप अपनी मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए पुश-अप्स, डिप्स, प्लांक्स और यहां तक ​​कि पशु-प्रेरित चाल जैसे "बर्ड डॉग" और "भालू क्रॉल" करेंगे। सर्किट एक शांत कूल-डाउन खिंचाव के साथ समाप्त होता है और आपको अंत तक मजबूत और अधिक ऊर्जावान महसूस करवाता है। तैयार? बस प्रेस खेलते हैं।

यहाँ पूर्ण पुनर्कथन है:

प्रत्येक चाल 30 सेकंड के लिए करें।

जोश में आना:
स्टेप-टैप रीचेज़
पैर की अंगुली टेप
कूदता जैक
आर्म सर्किल / कंधे रोल
हिप रोल
हैमस्ट्रिंग कर्ल

सर्किट (दो राउंड के लिए दोहराएं):
पुश अप
डुबकी
तख़्त जैक
तख्ती उलटा
अतिमानव
पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता
भालू क्रॉल
पंच कॉम्बो

शांत हो जाओ:
रनर का लुंज
हैमस्ट्रिंग खिंचाव
त्रिभुज मुद्रा
पार्श्व बदलना
गहरी साँसें

अधिक छोटे और प्रभावी घर पर वर्कआउट के लिए खोज रहे हैं? ग्रोकर के हजारों वर्कआउट हैं जो आप चाहते हैं ताकि आप कभी भी ऊब न जाएं। इसके अलावा, एक सीमित समय के लिए, ग्रेटिस्ट पाठकों को ग्रोकर प्रीमियम (40 डॉलर प्रति माह) और आपकी पहली 14 दिनों की छूट का 40 प्रतिशत आनंद मिलता है। अभी साइनअप करें!



टिप्पणियाँ:

  1. Costica

    आप सही नहीं हैं। मैं इस पर चर्चा करने के लिए सुझाव देता हूं। मुझे पीएम में लिखें।

  2. Faerr

    इसमें कुछ है और मुझे यह विचार पसंद है, मैं आपसे पूरी तरह सहमत हूं।

  3. Orrick

    the site in the opera is shown a little incorrectly, but everything is super! Thanks for the clever thoughts!

  4. Teferi

    मैं इस विषय पर आपसे बात करना चाहूंगा।

  5. Galm

    Thank you, the post is truly sensibly written and to the point, there is something to learn.

  6. Isa

    मैं माफी मांगता हूं, लेकिन, मेरी राय में, आप सही नहीं हैं। मुझे आश्वासन दिया गया है। पीएम में मेरे लिए लिखें, हम चर्चा करेंगे।

  7. Odwolf

    हम बात करने के बीच, Google.com पर अपने प्रश्न का उत्तर खोजने का प्रयास करें



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