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रोड ट्रिप पर स्वस्थ रहने के 13 स्मार्ट तरीके

रोड ट्रिप पर स्वस्थ रहने के 13 स्मार्ट तरीके


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क्या कुछ ऐसा है जो चिल्लाता है "स्वतंत्रता" और "गर्मी" कुछ दोस्तों, एक धूल भरी कार और खुली सड़क से अधिक है? 19 के अंत में ऑटोमोबाइल के आविष्कार के बाद से सड़क यात्रा को अमेरिकी पॉप संगीत, साहित्य और फिल्मों में अमर कर दिया गया है।वें सदी। लेकिन अधिक से अधिक बार नहीं, सड़क की यात्राएं अस्वास्थ्यकर सड़क खाद्य पदार्थों (तले हुए प्याज, किसी को?) के साथ हाथ से हाथ जाती हैं, पैरों में ऐंठन और धूप की कालिमा। इस गर्मी में, एक मजेदार, मनोरंजक, सुरक्षित, और - सबसे अच्छा - स्वस्थ, एक सड़क यात्रा के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें।

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सड़क पर - आपकी कार्य योजना

1. स्मार्ट स्नैक्स लाओ।
बर्फ या ठंडे पैक के साथ एक कूलर भरें और इसे लो-शुगर दही कप (चीनी के मेगा-खुराक से बचने के लिए सादा या ग्रीक चुनें), स्ट्रिंग पनीर, ताजे फल, घर का बना ग्रेनोला जैसे बहुत सारे पौष्टिक, आसानी से खाने वाले स्नैक्स के साथ लोड करें बार, कट-अप वेजीज़ और हम्मस, हेल्दी ट्रेल मिक्स (डेंजरस रीजन से बाहर रहने के लिए पोर्ट्स का ट्रैक रखें), अनसाल्टेड नट्स, ड्राय सीवीड स्नैक्स या प्रिजर्वेटिव-फ्री मीट झटकेदार।

2. पानी चुनें।
कुछ पुन: प्रयोज्य (BPA मुक्त) पानी की बोतलें लाएँ और उन्हें प्रत्येक स्टॉप पर भरें। यदि रात भर के आवासों में एक फ्रीजर, चिल की बोतलें शामिल हैं, जब आप पूरे दिन बर्फ के ठंडे एच 20 के लिए सोते हैं। सोडा और मलाईदार, मीठे कॉफी पेय से बचें, जो अनावश्यक चीनी और वसा पैक करते हैं और (यदि कैफीनयुक्त) वास्तव में निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।

3. अपने पैरों (और कंधे और गर्दन) को स्ट्रेच करें।
कार से बाहर निकलने, घूमने और कुछ स्ट्रेच करने के लिए अक्सर (दिन में कम से कम कुछ बार) रुकें। कूल्हे के फ्लेक्सर्स, लोअर बैक, शोल्डर, और नेक को बैठने और कब्जे के बीच व्हीलआसोसिएशन पर कुछ घंटों के बाद सबसे ज्यादा तनाव होता है। लिस एएम, ब्लैक केएम, कोर्न एच, नॉर्डिन एम। व्यावसायिक और औद्योगिक हड्डी रोग केंद्र, न्यूयॉर्क, एनवाई, यूएसए। यूरोपीय स्पाइन जर्नल। 2007 फरवरी; 16 (2): 283-98 .. अगर सड़क एक राष्ट्रीय उद्यान या अन्य लंबी पैदल यात्रा इलाके के साथ चलती है, तो जंगल में थोड़ी देर चलने के लिए हर एक बार एक गड्ढे को बंद करने पर विचार करें।

4. एसपीएफ़ को मत भूलना।
यहां कोई ट्रक वाला नहीं जला! विंडशील्ड और खिड़कियां बग को कार से बाहर रख सकती हैं, लेकिन वे हमारी त्वचा को धूप से पूरी तरह से बचाते नहीं हैं। त्वचा को सुरक्षित रखने के लिए नियमित अंतराल पर कुछ व्यापक स्पेक्ट्रम एसपीएफ 30 या उच्चतर पर स्लाटर करें।

5. ईनाम पर नजर रखें।
आंखों को धूप से बचाने के लिए धूप का अच्छा सेट जरूरी है। बहुत अधिक धूप के संपर्क में आने से दृष्टि खराब हो सकती है और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के नेत्र कैंसर भी हो सकते हैं। हल्के रंग की आंखें अक्सर प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, इसलिए नीले, हरे, या भूरे रंग के आंखों वाले लोगों और लड़कियों को सूरज से पीपर की रक्षा के लिए विशेष देखभाल करनी चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाली धूप की एक जोड़ी के साथ लाओ जो यूवीए, यूवीबी और एचईवी प्रकाश से रक्षा करती है। एक ध्रुवीकृत जोड़ी चकाचौंध में कटौती करने में मदद कर सकती है, जिससे ड्राइविंग सुरक्षित और अधिक सुखद हो जाएगी।

6. BYO जिम।
कोई ट्रेडमिल नहीं? कोई दिक्कत नहीं है। स्नीकर्स, जिम के कपड़े और छोटे व्यायाम उपकरण जैसे प्रतिरोध बैंड या योग मैट को मिनी-कसरत में किसी भी त्वरित खिंचाव को तोड़ने के लिए पैक करें। होटल के कमरों या सुबह के लिए बॉडीवेट वर्कआउट के बहुत सारे प्रिंट आउट (या स्मार्टफोन पर सेव) करें जब अन्य रोड-ट्रिपर्स धीरे-धीरे आगे बढ़ रहे हों।

7. सही मुद्रा का अभ्यास करें।
खासकर यदि एक दिन से अधिक समय तक ड्राइविंग करते हैं, तो ड्राइवर की (या यात्री की) सीट पर आराम आवश्यक है। सीट को समायोजित करें और तकिए को लाएं और सीट कार को यथासंभव आरामदायक (और एर्गोनोमिक रूप से सही) बनाने के लिए समर्थन करती है। कंधों को रोल करने के लिए लंबा बैठें और लगातार ब्रेक लें, गर्दन को स्ट्रेच करें और आसन करें।

8. पहिए पर लगे रहें।
बस एक लॉग पर एक टक्कर की तरह वहाँ मत बैठो! यह ठीक एक घंटे चलने वाला कार्डियो-फेस्ट नहीं है, लेकिन यहां तक ​​कि ट्रैफिक में बैठकर भी आप एब्स में चूस सकते हैं और मांसपेशियों को काम करने के लिए ग्लूट्स निचोड़ सकते हैं।

9. बुद्धिमानी से भोजन चुनें।
केवल एक व्यक्ति द्वारा वास्तविक, गर्म भोजन के लिए खाना पकाने से पहले बहुत सारे गाजर की छड़ें खा सकते हैं। फास्ट फूड ड्राइव-इंस से लेकर गैस स्टेशन के बाजारों तक, सड़क का भोजन अस्वास्थ्यकर है। हल्के भोजन के लिए, ग्रिल्ड आइटम, भरपूर साग, और किनारे पर सॉस के लिए पूछने में संकोच न करें।

10. ढीले-ढाले हंसो।
टाइट टॉप और स्नग शॉर्ट्स "दा क्लब" में ठीक लग सकते हैं, लेकिन वे कार में घंटों के लिए असहज हो सकते हैं। परिसंचरण की सहायता के लिए ढीली, हल्की परतों का चयन करें और चैफिंग और ओवरहीटिंग को रोकें। संपीड़न मोज़े डर्की दिखते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों को रोक सकते हैं (और अधिक चरम परिस्थितियों में, गहरी शिरा घनास्त्रता, एक ऐसी स्थिति जहां लंबे समय तक बैठने के बाद पैरों में रक्त के थक्के बनते हैं) यदि आप लंबे समय तक बैठने की योजना बना रहे हैं।

11. खूब आराम करो।
"ड्राइविंग ड्राइविंग" सिर्फ अप्रिय नहीं है; यह सर्वथा खतरनाक है। हर समय सड़क पर ताजी नजर रखने के लिए नींद या वैकल्पिक ड्राइवरों को महसूस करते हुए सड़क से हट जाएं।

12. दिमाग को सक्रिय रखें।
आपके फेफड़ों के शीर्ष पर एक बम्पिन की प्लेलिस्ट और ऑफ-कुंजी गायन के बिना एक सड़क यात्रा क्या है? धुन यात्रा करते हैं, लेकिन एक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट उस समय को पारित करने में मदद कर सकता है जब यात्रा के साथी एक गाने के लिए बहुत थक गए हैं। हर कोई कुछ नया सीखेगा, अपने दिमाग का उपयोग करेगा, और थोड़ा सा नया ज्ञान या एक दिलचस्प कहानी मीलों तक उड़ान भरेगी।

13. लचीले बनें।
जब तक एक विशिष्ट समय सीमा, एक अतिरिक्त दिन या दो यात्रा समय में कारक को पूरा करने के लिए क्रास-कंट्री न करें। इस तरह से कुछ मील की दूरी पर एक छिपे हुए झरने का पता लगाने के लिए बहुत समय है, बहुत सारे दर्शनीय स्थल हैं, और समग्र मनोदशा को तनाव मुक्त रखें।

ग्रेटस्ट एक्सपर्ट डॉ। फिल पेज के लिए विशेष धन्यवाद इस लेख के आसन अनुभाग के साथ उनकी मदद के लिए।

क्या आप कभी सड़क यात्रा पर गए हैं? सड़क पर खुश और स्वस्थ रहने के लिए आपकी सबसे अच्छी टिप क्या है? नीचे टिप्पणी में साझा करें या लेखक को ट्वीट करें @SophBreene.



टिप्पणियाँ:

  1. Elisheba

    आश्चर्यजनक रूप से, बहुत मनोरंजक समीक्षा

  2. Rares

    मुझे लगता है आपको गलतफहमी हुई है। मैं यह साबित कर सकते हैं।

  3. Kyrell

    चाँद के छोर पर, बिना अपराधबोध के, बिना शराब के, वह अकेली o_0 मारा एन *

  4. Zuluzil

    बहुत उपयोगी जानकारी

  5. Artie

    सामान्य तौर पर, यह मजाकिया है।

  6. Dahy

    मुझे विश्वास है कि आप गलती कर रहे हैं। मैं यह साबित कर सकते हैं। मुझे पीएम पर ईमेल करें।

  7. Murray

    लेकिन यहाँ क्या हास्यास्पद है?



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