जिंदगी

10 केटो रेसिपी जो फैट से भरी हैं (और यह एक अच्छी बात है)

10 केटो रेसिपी जो फैट से भरी हैं (और यह एक अच्छी बात है)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

पहले यह लस मुक्त था, फिर यह पेलियो था, और अब यह सब केटो जीवन के बारे में है। अभी तक इसके बारे में नहीं सुना है? खाने के इस ट्रेंडी तरीके से आने के बाद भी हम अपने पैरों को गीला कर रहे हैं, इसलिए हमने मार्क के दैनिक ऐप्पल के पीछे मार्क सिसोन, कीटो और स्वास्थ्य विशेषज्ञ से पूछा द प्राइमल ब्लूप्रिंट, और इस सप्ताह हमारे विशेष रुप से प्रदर्शित होने के लिए प्राइमल किचन के संस्थापक। वह अपने पसंदीदा केटो व्यंजनों में से 10 साझा कर रहे हैं और क्यों वह सोचते हैं कि प्रति दिन एक लाख एवोकाडो खाने से उच्च-वसा, कम-कार्ब आहार आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

केतो क्या है?

चलिए सीधे मुद्दे पर आते हैं। "एक केटोजेनिक आहार कार्बोहाइड्रेट से 10 प्रतिशत ऊर्जा (कैलोरी) से कम है, प्रोटीन से 15-25 प्रतिशत और वसा से बाकी है," सिसोन कहते हैं। तो हाँ, इसका मतलब है कि हम लगभग 75 प्रतिशत एवोकैडो खा सकते हैं, है ना?

हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: एक औरकम कार्ब वला आहार? लेकिन साइसन विज्ञान को तोड़ देता है इसलिए यह समझ में आता है: जब हम अपने कार्ब सेवन को कम करते हैं, तो जिस तरह से हम वसा में बदलाव करते हैं। वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए (आप जानते हैं, इसलिए हमारे शरीर कार्य कर सकते हैं), उन्हें ऑक्सालोसेटेट नामक यौगिक के साथ बांधने की आवश्यकता होती है जो कार्ब्स से आता है। जब हम कोई कार्ब्स नहीं खा रहे होते हैं, तो हमारे पास उस कंपाउंड में वसा के साथ जोड़ी बनाने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। तो हमारे शरीर हमें वसा जमा करने से रोकने के लिए क्या करते हैं? यकृत "अतिरिक्त" फैटी एसिड को केटोन्स में परिवर्तित करता है-एक वैकल्पिक ईंधन स्रोत जो मांसपेशियों और मस्तिष्क द्वारा उपयोग किया जा सकता है। यह किटोसिस है। और क्यों कीटो आहार सभी क्रोध है, क्योंकि भोजन वसा मदद कर सकता है जलाना मोटी।

कीसन आहार के कुछ और लाभ साझा करता है:

  • याद नहीं है कि आपने किराने की दुकान में अपनी कार कहाँ खड़ी की थी? माना जाता है कि केटो डायट से किसी को स्मृति हानि में कठिनाई होने के लिए संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।
  • AVID धावक या साइकिल चालक? कीटो के अनुकूल आहार खाने से ऊर्जा दक्षता में सुधार हो सकता है और ग्लाइकोजन स्टोर में डुबने से पहले वसा एथलीटों की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे उन्हें बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है।
  • शादी / पुनर्मिलन / पूल पार्टी से पहले कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहा है? शोध कहता है कि किटोजेनिक आहार के बाद वजन कम करने में मदद मिलती है।

लेकिन यह शुरुआत में आसान नहीं है (एक चीज जो अन्य सभी आहारों के साथ आम है)। "ज्यादातर लोग पहले सप्ताह या दो केटोजेनिक आहार के लिए 'कीटो फ्लू' या 'लो-कार्ब फ्लू' का अनुभव करते हैं," सिसोन कहते हैं। वह पुष्टि करता है कि अधिकांश लोग पहले या दो सप्ताह में कम ऊर्जा स्तर, सिरदर्द और खराब मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन की शिकायत करते हैं, लेकिन अंततः वह कोहरा उठा देगा।

यदि आप प्रयोग शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो अपने हस्ताक्षर बिग-अस केटो सलाद और बीफ कबाब से लेकर सिसोन के दस पसंदीदा केटो व्यंजनों की कोशिश करें, ताकि मिर्च और वसा बमों को काट सकें। हम सभी केटो बैंड पर कूद रहे हैं क्योंकि ये देखने के लिए मर जाते हैं।

1. मार्क के बिग-आस केटो सलाद

Pinterest पर साझा करें

पूरे एवोकैडो के साथ, पनीर का एक सामान्य हिस्सा, और एवोकैडो तेल आधारित प्राइमल किचन सीज़र ड्रेसिंग की एक मोटी खुराक के साथ, साइसन इसे अपना मोटा-बम सलाद कहते हैं। और यह एक अच्छी बात है।

2. बटर लेटस-रैप्ड श्रिम्प टैकोस

Pinterest पर साझा करें

अपने स्थानीय मैक्सिकन रेस्तरां में टैको रात को छोड़ दें और इसे बहुत ही स्वस्थ तरीके से अपनी रसोई में लाएं ... इन प्यारे, छोटे मक्खन के लेट्स को लपेटें। चिंराट एवोकैडो, प्राइमल किचन मेयो और गोभी के साथ सबसे ऊपर हो जाता है, फिर मक्खन लेटस में लपेटा जाता है। आप निश्चित रूप से इस केटो रेसिपी पर विचार करने जा रहे हैं।

3. स्मोक्ड सैल्मन और एवोकैडो सीज़र सलाद

Pinterest पर साझा करें

भले ही बैगेल्स कीटो आहार का एक आकर्षण नहीं हैं, फिर भी आप लक्स खा सकते हैं। यह स्मोक्ड सैल्मन और एवोकैडो सलाद इस बात का सबूत है कि आपको स्वादिष्ट, स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के लिए एक टन फिक्सिन की आवश्यकता नहीं है। प्रिमल किचन सीज़र ड्रेसिंग के साथ इसे बंद करें, और इसे पूरा करने के लिए आपको केवल खस्ता रोमेंट लेट्यूस और हार्दिक कली की आवश्यकता है।

4. बाइसन चिली

Pinterest पर साझा करें

चेतावनी: यह नुस्खा दिल की बेहोशी के लिए नहीं है। यदि आप के बारे में सोचा (कि दिल, जिगर, और अन्य अंगों) आपको डराता है, तो हम कहते हैं कि एक पाक साहसिक कार्य करें और इसे आज़माएं। आप यह नहीं बता पाएंगे कि यह गोमांस नहीं है, क्योंकि यह गर्म मिर्च का स्वाद उसी तरह होता है जैसे कि एक माँ बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

5. केतो "आलू" सलाद

Pinterest पर साझा करें

यहाँ किकर है: इस सलाद में कोई आलू नहीं है! इसके बजाय, कम-कार्ब, कीटो, पेलियो सलाद में एक गुप्त घटक होता है जिसे हम जानते हैं कि आपने पहले इस्तेमाल किया है: फूलगोभी। एक केटो-फ्रेंडली मेयो, हार्ड-उबले अंडे के साथ इसे कुछ शक्ति देने के लिए, और अतिरिक्त स्वाद के लिए अजमोद और अचार, पकवान साबित होता है कि आलू-कम सलाद अभी भी स्वाद ले सकता है, ठीक है, आलू-वाई।

6. चूना और तुलसी बीफ कबाब

Pinterest पर साझा करें

क्या तुमने कभी एक अचार की गंध से प्यार किया है ताकि आप इसे पीने के लिए ललचाएं? (ओह, बस हमें?) यह चूना और तुलसी का अचार आपको कम से कम अपनी उंगली को स्वाद के लिए डुबोना होगा क्योंकि इसमें बहुत अच्छी खुशबू आती है। बीफ़ को मैरीनेट करने के बाद, बेल मिर्च और प्याज के टुकड़े के साथ परत को तिरछा करें। यह साल में अपनी ग्रिल को हिट करने के लिए सबसे अच्छी बात होगी।

7. एडाप्टोजेनिक केटो फैट बम

Pinterest पर साझा करें

मोटे बम आपके विशिष्ट स्वस्थ उपचार की तरह नहीं लग सकते हैं, लेकिन ये अन्यथा साबित होते हैं। बादाम मक्खन, नारियल तेल, नारियल का आटा, कोको पाउडर, कोलेजन, और शैगा मशरूम के साथ, वे मूल रूप से पोषक जादू हैं। भले ही वे मिठाई की तरह दिखते हैं, हमें लगता है कि उन्हें एक मिठाई नाश्ते के विकल्प के रूप में खाने से भी काम चलेगा।

8. फ्रीजर ठगना

Pinterest पर साझा करें

बेट्चा ने सोचा नहीं था कि कीटो आहार पर कोई फ़ायदा होगा। नारियल का तेल, कोको पाउडर, बादाम का मक्खन, और स्टीविया और समुद्री नमक का एक स्पर्श सभी केटो के अनुकूल होते हैं, लेकिन ये काटने भी एक भीड़-प्रसन्नता है, इसलिए आप उन्हें अगली पार्टी के लिए बना सकते हैं। क्या हमने उल्लेख किया कि वे 20 मिनट में तैयार हो गए हैं?

9. प्रेमल केतो आइसक्रीम

Pinterest पर साझा करें

सिसोन के अनुसार, यह केटो आइसक्रीम है जिसका आप इंतजार कर रहे हैं। यह मलाईदार, समृद्ध और सुस्वादु है, और सिर्फ पाँच सामग्रियों से बनाया गया है। और अंदाज लगाइये क्या? कोई डेयरी, कोई जोड़ा चीनी या कृत्रिम मिठास, और कोई additives है। यहां उनका रहस्य है: उच्च वसा वाले नारियल का दूध, मैकाडामिया मक्खन, शुद्ध वेनिला अर्क और प्राइमल किचन कोलेजन ईंधन।

10. पेस्टो केटो फूलगोभी पिज्जा

Pinterest पर साझा करें

अगली बार जब आप पिज्जा पार्टी कर रहे हों, तो इसे केटो बना लें। गोभी, अंडा, नारियल का आटा, और जड़ी बूटियों को मिलाकर एक क्रस्ट बनाएं जो असली चीज़ की तरह स्वाद देता है। इसे एक घर का बना एवोकैडो तेल पेस्टो, सब्जियों और पनीर (हाँ, पनीर!) के साथ बंद करें, और आपके मित्र पूछ रहे होंगे कि आपने इसे कहां ऑर्डर किया है। यह अच्छा है।

अधिक केटो रेसिपी चाहते हैं? नए की जाँच करें प्राइमल किचन कुकबुकऔर Sisson की आगामी पुस्तक की तलाश में हों, द केटो रिसेट डाइट, जो अक्टूबर 2017 तक उपलब्ध होगा।

और चाहिए?
केटो स्नैक्स: अमेज़ॅन से खरीदने के लिए 9 लो-कार्ब स्नैक्स

केटो फ़्लू क्या है?
केटो लंच रेसिपीज जो आपको आपके लक्ष्यों से चिपकेगी
केटो आहार पर आप कितने कार्ब्स कर सकते हैं?

केटो डिनर रेसिपी आप 30 मिनट या उससे कम में बना सकते हैं



टिप्पणियाँ:

  1. Tantalus

    मेरे विचार से यह प्रत्यक्ष है। मैं आपको Google.com में देखने की सलाह देता हूं

  2. Beall

    मुझे तुमसे सहानुभूति है।

  3. Gogis

    मैं जानकारी के लिए आपका बहुत आभारी हूं।बहुत काम का है।

  4. Grenville

    यह एक सम्मेलन से ज्यादा कुछ नहीं है

  5. Akinosho

    अच्छा किया गया आदमी !!!!!!!!

  6. Shawe

    मैं दूसरों के बारे में नहीं जानता, लेकिन मुझे यह पसंद आया।



एक सन्देश लिखिए