जिंदगी

जब आप चिंता या चिंता महसूस कर रहे हों, तो 3 सवाल पूछना

जब आप चिंता या चिंता महसूस कर रहे हों, तो 3 सवाल पूछना


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चिंता कभी-कभी मुझ पर हावी हो जाती है, और मुझे अन्य लोगों को समझाने में मुश्किल होती है। मुझे अपने मम्मी के बीमार होने की चिंता है। मुझे चिंता है कि मैं बहुत ज्यादा खर्च कर रहा हूं। मुझे चिंता है कि मैंने किसी की भावनाओं को ठेस पहुंचाई है या किसी दोस्त ने मुझे वापस पाठ नहीं किया तो मैंने कुछ गलत किया है।

मेरे दोस्त शार्लोट ने मुझे बताया कि वह चिंता करती है कि जब भी उसका पति जिम से देर से घर आ रहा है, उदाहरण के लिए-वह एक दुर्घटना में हुआ है (यह मेरे साथ भी होता है)। मेरे पूर्व बॉस लिज़ ने मुझे बताया कि वह दिखावा करती है कि वह सार्वजनिक बोलने से बचने के लिए बीमार है क्योंकि वह मंच पर अपनी सांस खो चुकी है और नींद खो देती है यदि उसे एक समूह के सामने बात करनी है।

इसलिए जब चिंता और चिंता आपके सीने में उठती है, तो पहले यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ की रिपोर्ट है कि 18 प्रतिशत अमेरिकी चिंता से प्रभावित हैं। यह लगभग 5 में 1 है! यह आपके विचार से अधिक सामान्य है।

और हालांकि चिंता कई रूपों में होती है (लगातार गंभीर हमलों से चिंतित होने पर), जब मैं इसे व्यक्तिगत रूप से अनुभव करता हूं, तो मैंने सीखा है कि खुद से कुछ सवाल पूछना मुझे शांत करने में मदद कर सकता है।

वे एक सही समाधान नहीं हैं, और वे केवल मेरे व्यक्तिगत अनुभव से आते हैं। लेकिन चिंता के समय में, इस आंतरिक जांच ने मेरे ग्राहकों और मुझे थोड़ा मदद की है। और अक्सर, घबराहट से थोड़ी राहत भी अच्छी लगती है। (कृपया ध्यान दें: ये सुझाव उन लोगों के लिए अधिक हैं, जो वास्तविक चिंता विकारों के विपरीत क्षणभंगुर चिंताओं के साथ हैं। यदि आप बाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको एक चिकित्सा पेशेवर से बात करनी चाहिए।)

यहाँ जाता हैं:

1. क्या यह वाकई खतरा है?

जीवन में, दुर्घटनाएँ होती हैं, हाँ। लेकिन ज्यादातर समय, हम उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जो गलत होने की संभावना नहीं हैं। ऐसा क्या है जो आपको चिंतित कर रहा है? यह वास्तव में कैसे संभव है? सचमुच उस बारे में एक सेकंड के लिए सोचते हैं। आपको जमीन पर मदद करने के लिए अपने प्रश्न की व्यावहारिक प्रकृति की अनुमति दें।

यहाँ सबसे बेतुकी चिंताओं में से कुछ हैं:

  • मेरे कुत्ते को निनटेंडो Wii (मैंने तुरंत इसे दान कर दिया) के कारण चारों ओर से कूदने से नुकसान होगा।
  • जब हम उस पर थे तो वंडर व्हील टूट जाएगा (इसलिए हमारा सांत्वना पुरस्कार कोनी द्वीप में एक कोरडॉग था।)
  • कोई हमारे सूटकेस में ड्रग्स डालता है और हम जेल जाते हैं (मैं केवल अब ले जाता हूं - यह अधिक सुरक्षित और कुशल है)।

मेरे दोस्त लुईस ने एक बार सोचा था कि उसके अंगूठे पर एक स्टैफ संक्रमण (एक मामूली मैनीक्योर जो हमने सीखा है) से एक सामान्य परिणाम गंभीर था। इसके बारे में एक पूरी निबंध-लंबाई की पाठ श्रृंखला थी (फोटो के साथ)! वह एक डॉक्टर के पास गई, जिसने उसे एंटीबायोटिक्स दी और कहा, “अगर ऐसा दोबारा होता है, तो आपको वापस आने की जरूरत नहीं है। आपका शरीर अपने आप ही दिनों में ठीक हो जाएगा। ”

हमारे अति सक्रिय मन आम स्थितियों को वास्तव में जितना वे कर रहे हैं उससे कहीं अधिक बदतर बना सकते हैं।

2. क्या मैंने वह सब किया है जो मैं तैयार कर सकता हूं?

यह वह जगह है जहाँ आपके जीवन का हिस्सा है कि आप कर सकते हैं नियंत्रण आता है। यदि आप बाइक चला रहे हैं, तो हेलमेट पहनें! जांचें कि आपका फायर अलार्म काम करता है। सुनिश्चित करें कि आपका बीमा पुराना है। अपने वार्षिक चेकअप के लिए जाएं।

मेरी बहन को हमेशा चिंता रहती है कि उसने कुछ छोड़ दिया है और जाने से पहले अपने घर के सभी बिजली के आउटलेट की जाँच करती है। अगर वह मदद करता है, महान! आप किन चिंताओं के लिए सबसे अच्छा महसूस कर सकते हैं / तैयार हो सकते हैं?

यह किसी भी तरह का हो सकता है, लेकिन वसीयत या आपकी कागजी कार्रवाई क्रम में हो, जो भी हो, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, सभी टिक कर सकते हैं, आप हल्का महसूस करना शुरू कर सकते हैं। योजना और चिंता-योजना के बीच एक बड़ा अंतर है जो आपको सशक्त, शांत और स्पष्ट महसूस कराता है। अपने जीवन के किस क्षेत्र में आप तनाव को दूर करने के लिए सिर्फ सामान व्यवस्थित कर सकते हैं?

3. क्या मेरा दिमाग सिर्फ ओवरड्राइव में चल रहा है (जैसे आधी रात को)?

हमें असहाय, पागल और हताश महसूस करने के लिए रात के बीच में एक बेचैन दिमाग की तरह कुछ भी नहीं है। यह लगभग एक टीवी स्क्रीन के नीचे नॉनस्टॉप स्टॉक न्यूज़ टिकर की तरह है। और यदि आपकी घबराहट का अहसास 2:43 बजे उठता है, तो आपके पास काम, अन्य लोगों या आपको विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं है।

लेकिन आप अपने सोचे हुए लूप को गहरी सांसों के साथ या इस तरह से YouTube स्लीप मेडिटेशन पर स्थानांतरित कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि दिन के आस-पास के प्रकाश से अक्सर रात की चिंता समाप्त हो जाती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, मुझे समझ में आ गया है कि चिंता करना ही डरने की बात है। सेठ गोडिन कहते हैं, '' यह उपयोगी है जब यह हमारे व्यवहार को उत्पादक तरीकों से बदलता है। बाकी समय, यह व्याकुलता का एक नकारात्मक रूप है, एक मनोरंजन जो हमें हमारे काम करने और हमारे जीवन जीने से रोकने के लिए बनाया गया है। ”

तो अगली बार घबराए हुए विचार उठते हैं, पूछते हैं: क्या यह वास्तव में खतरा है? क्या मैंने अपने आप को सुरक्षित रखने के लिए सब किया है? क्या यह मानसिक अतिदेय का मामला हो सकता है, जो गुजरने वाला है (जैसे यह आमतौर पर होता है)? यदि हां, तो इसमें सांस लें। अपने डर और काम से जो उपयोगी हो, ले लो। नियंत्रित करें कि आप क्या कर सकते हैं। और याद रखें कि चिंता जीवन को और अधिक पूर्वानुमान नहीं बनाती है।

जब हम चिंतित होते हैं तो हमें लगता है कि हम सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सिर्फ एक भ्रम है। सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने से बुरी चीजें नहीं होंगी। यह केवल आपको उन सभी अच्छे सामानों को बनाने से रखेगा जो आपके पास मौजूद हैं।

सूसी मूर ग्रेटिस्ट के जीवन काल स्तंभकार और न्यूयॉर्क शहर में एक आत्मविश्वास कोच हैं। उसकी वेबसाइट पर मुफ्त साप्ताहिक कल्याण युक्तियों के लिए साइन अप करें और हर मंगलवार को उसके नवीनतम नो पछतावा कॉलम के लिए वापस जांचें!



टिप्पणियाँ:

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