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सिर्फ 8 सामग्री के साथ भोजन-तैयारी 5 पेलियो डिनर

सिर्फ 8 सामग्री के साथ भोजन-तैयारी 5 पेलियो डिनर


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आपको पसंद हो श्याद

9 पेलियो-स्वीकृत उत्पाद जो हमें खुश करते हैं हम वास्तव में गुफाओं के नहीं हैं

डिलीवरी के लिए कॉल करना या रेस्टॉरेंट रूट पर जाने में व्यस्त वीकनेस पर आसान रास्ता निकालने जैसा लग सकता है, लेकिन अगर आप पालेओ जा रहे हैं, तो वे व्यवहार्य विकल्प भी नहीं हो सकते हैं-पिज्जा और पैड थाई निश्चित रूप से किसी भी गुफाओं के आहार पर नहीं हैं! अपने आप को बाहर खाने की परेशानी (और धन) को बचाएं, और इस हास्यास्पद आसान योजना के साथ रविवार से गुरुवार तक स्वस्थ, सस्ता, और अभी भी स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें। रविवार को सिर्फ आठ अवयवों और थोड़ा सा प्रस्तुतिकरण के साथ, आप तनाव मुक्त, पेलियो के अनुकूल रात्रिभोज में शामिल होंगे।

चरण 1:

किराने की दुकान के प्रमुख।

अपने रविवार के किराने को चलाने के लिए इन आठ सामग्रियों को नीचे रखें। आप लाइनों से बच नहीं सकते हैं, लेकिन एक सूची काम के साथ, आप कम से कम गलियारे के माध्यम से ज़िप करेंगे, यह जानकर कि आपको क्या चाहिए।

खरीदारी की सूची
  • 8 औंस बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
  • 6 औंस ताजा चिंराट
  • 2 शकरकंद
  • 6 अंडे
  • 2 तोरी
  • 1 एवोकैडो
  • 3 कप बेबी पालक (आप हमेशा एक छोटे से ताजे गुच्छा का उपयोग कर सकते हैं लेकिन एक थैला संस्करण आपको धोने और मोटे तनों को काटने के चरण को बचाता है)
  • 1 छोटा सिर गोभी
भंडारण कंटेनर
  • 6 एयरटाइट कंटेनर (2 पके हुए शकरकंद के लिए, 1 झींगा के लिए, 1 चिकन के लिए, 1 सर्पिलयुक्त तोरी के लिए, और 1 पत्ता गोभी के लिए)
  • एवोकैडो के लिए प्लास्टिक की चादर
रसोई स्टेपल
  • खाना पकाने वसा (जैतून या नारियल तेल, घी, आदि)
  • समुद्री नमक और काली मिर्च
  • लहसुन पाउडर
  • नींबू का रस
  • गर्म सॉस / लाल मिर्च के गुच्छे

चरण 2:

30 मिनट में तैयार सामग्री।

अपनी सामग्री तैयार करने के लिए रविवार को एक या दो घंटे का समय लें। हो सकता है कि आगे की योजना बनाने के लिए कीमती सप्ताहांत समय का उपयोग करने की अपील न करें, लेकिन हम पर भरोसा करें-आप सप्ताह में बाद में खुद को धन्यवाद देंगे जब आप थकाऊ दिन से घर आते हैं और खरोंच से भोजन पकाने की कल्पना नहीं कर सकते।

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1. चिकन को पकाएं।
नम मुर्गी के लिए इस मूर्ख विधि का उपयोग करें। मांस फ्रिज में चार दिनों तक रहेगा, इसलिए इसे रविवार को बनाएं, और हम आपको दिखाएंगे कि बुधवार तक इसका उपयोग कैसे करें। एक एयरटाइट ग्लास कंटेनर में स्टोर करें।
2. झींगा पकाना।
झींगा को छीलें और उखाड़ें (या अपने आप को एक कदम बचाएं और उन्हें पहले से ही खरीद लें)। एक पैन में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गर्म करें और झींगा डालें। नमक और काली मिर्च जोड़ें। Sauté जब तक चिंराट ग्रे से गुलाबी तक नहीं जाता है। पूरी तरह से ठंडा करें और एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। पका हुआ झींगा रेफ्रिजरेटर में तीन दिनों तक रख सकता है; मंगलवार को इसका इस्तेमाल करने से पहले इसे सही से पकाएं, और बचे हुए गुरुवार को भी जाना अच्छा रहेगा।
2. शकरकंद को भून लें।
एक आलू को क्यूब करें और टुकड़ों को जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च के साथ टॉस करें। दूसरे को पूरा छोड़ दो। पूरे टेटर, प्लस क्यूब्स को शीट पैन पर रखें, और 30 मिनट के लिए भूनें। पूरे स्पड को अतिरिक्त 15-30 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। भुने हुए क्यूब्स और बेक्ड शकरकंद को अलग-अलग एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
3. अंडों को पीटना।
मुश्किल से चार अंडे उबालें और उनमें से दो को कच्चा छोड़ दें। आप हार्ड-उबले अंडे को एक सप्ताह तक स्टोर कर सकते हैं।
4. पासा और ज़ुड ज़ुकीनी।
एक जूसची को डाइस करें और दूसरे को सर्पिल करें (यदि आपके पास सर्पिलाइज़र नहीं है, तो बस नूडल जैसा "स्ट्रिप्स" बनाने के लिए एक छिलके का उपयोग करें)। आप अभी-अभी डिस्टेड वेजीज़ का उपयोग करेंगे, लेकिन एक एयरटाइट कंटेनर में स्पाइरल स्टोर करें।
5. गोभी "चावल।"
फूलगोभी को फ्लोरेट्स में तोड़कर फूड प्रोसेसर में रखें। जब तक फूल चावल के सदृश न हो जाएं, तब तक पक्कीकरण करें, फिर एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
6. एवोकाडो और बेबी पालक को स्टोर करें।
पालक पालक आमतौर पर धोया जाता है और उपयोग के लिए तैयार होता है, इसलिए वहां कोई आवश्यक नहीं है। एवोकैडो को तब तक अछूता छोड़ दें जब तक कि आप इसमें स्लाइस करने के लिए तैयार न हों। एक बार जब यह खुला कट जाए, तो इसमें थोड़ा सा जैतून का तेल मिलाएं, फिर इसे प्लास्टिक में लपेटें ताकि यह अधिक समय तक टिका रहे।

चरण 3:

सप्ताह भर में तैयार पेलियो डिनर का आनंद लें।

अब जब आपने अपनी सामग्री को छोड़ दिया है, तो सप्ताह के दौरान रसोई में समय बहुत कम हो गया है। यह देखने के लिए अधिक समय का मतलब है कुंवारा। रविवार से गुरुवार तक मेनू में क्या है, इसकी जांच करें।

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रविवार "बैगन"

  • 1/2 प्रचलित फूलगोभी चावल
  • कटी हुई ज़ुकीनी
  • 2 कप पालक
  • 2 अंडे

हम वादा करते हैं कि यह सबसे अधिक खाना पकाने है जो आप पूरे सप्ताह करेंगे! एक कटोरे में जैतून का तेल का एक चम्मच गरम करें और दो पीटा अंडे जोड़ें। दो से तीन मिनट पहले उन्हें ठंडा होने दें और छोटे टुकड़ों में पकाएं। रद्द करना। उसी कड़ाही में, जैतून या नारियल के तेल का एक बड़ा चमचा गरम करें, और ज़ूचिनी जोड़ें। निविदा तक लगभग चार मिनट तक हिलाओ। फिर गोभी चावल, नमक, काली मिर्च, और लहसुन पाउडर जोड़ें। दो कप बेबी पालक में डालने से पहले तीन से चार मिनट तक हिलाएँ। पालक को हिलाए जाने तक हिलाओ। कल दोपहर के भोजन के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में आधा मिश्रण स्टोर करें। अंडे को स्किललेट में शेष आधे हिस्से में जोड़ें। यह किसी भी अन्य पसंदीदा रसोई स्टेपल के साथ जाज करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जाहिर है, हम गर्म सॉस के बारे में बात कर रहे हैं।

भावपूर्ण सोमवार

  • 4 औंस चिकन
  • भुना हुआ शकरकंद क्यूब्स
  • 1/4 एवोकैडो
  • 1 कप पालक

कैसे खाएं: चिकन को गर्म करें और एक एंट्री-साइज़ सलाद के लिए शकरकंद के साथ-साथ शकरकंद क्यूब्स और डाइड एवोकैडो के बिस्तर पर टॉस करें।

नो-टैको मंगलवार

  • बाकी फूलगोभी चावल
  • 3 औंस झींगा
  • 2 कठोर उबले अंडे

कैसे खाएं: फूलगोभी चावल को माइक्रोवेव में गर्म करें। स्टेप 2 (ऊपर) में दिए गए निर्देशों के अनुसार झींगा को पकाएँ और आधा "चावल" में मिलाएँ। पूरी तरह से ठंडा होने के बाद चिंराट के दूसरे हिस्से को एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।। कभी भी अधिक प्रोटीन के लिए शीर्ष पर कटा हुआ अंडे जोड़ें।

बुधवार को कसरत करें

  • 1/4 एवोकैडो
  • 4 औंस चिकन
  • 2 कठोर उबले अंडे
  • पके हुए शकरकंद

कैसे खाएं: बेक किए हुए शकरकंद को माइक्रोवेव में एक नम पेपर टॉवल में लपेटकर और दो मिनट या इसके बाद गर्म होने तक नैकिंग करें। चिकन और अंडे का पासा, और नमक और काली मिर्च के साथ मैश किए हुए एवोकैडो में मिलाएं। मिश्रण को गरम शकरकंद में डालें। गर्म सॉस के कुछ (या 20) डैश जोड़ें।

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समय की बचत गुरुवार

  • 3 औंस झींगा
  • 1/2 एवोकैडो
  • सर्पिल तोरी

कैसे खाएं: एक चम्मच जैतून के तेल के साथ एवोकैडो को मैश करें और नींबू के रस, लहसुन पाउडर और समुद्री नमक में से प्रत्येक को डेश करें। तोरी नूडल्स के साथ हिलाओ (आप या तो कच्चे कच्चे छोड़ सकते हैं या उन्हें स्टोव पर एक त्वरित हलचल दे सकते हैं ताकि उन्हें निविदा मिल सके)। मंगलवार से बचे हुए पके हुए चिंराट के साथ शीर्ष।

और चाहिए? $ 60 के तहत बेस्ट किचन गैजेट्स जो हाफ में भोजन-तैयारी के समय में कटौती करेंगे



टिप्पणियाँ:

  1. Tan

    आप बातचीत से दूर हैं

  2. Armin

    मुझे आपकी रुचि के विषय पर बड़ी मात्रा में जानकारी के साथ एक साइट की सलाह दी गई थी।

  3. Jenilynn

    यह उल्लेखनीय है, बल्कि उपयोगी वाक्यांश है

  4. Osmond

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