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हालाँकि, आपकी सुबह के दलिया को जैज़ करने के अंतहीन तरीके हैं, कभी-कभी उबलने के बारे में सोचना मुश्किल होता है और सामान का एक और कटोरा नीचे गिराना पड़ता है। लेकिन आप अभी तक पेंट्री में बैठे हुए विशालकाय बैग को नहीं छोड़ते हैं। पूरे अनाज बिजलीघर का उपयोग करने के लिए कई अन्य तरीके हैं: उन्हें बर्गर के लिए आधार के रूप में उपयोग करें, उन्हें ग्रेनोला सलाखों में सेंकना, उन्हें चॉकलेट ट्रफ़ल्स में छिपाएं। ये २५ रेसिपी आपको दिखाती हैं कि "ओट" को बाउल की तरह सोचने में कितना मज़ा आता है।
सुबह का नाश्ता
1. टोस्ट चॉकलेट हेज़लनट ग्रेनोला
Pinterest पर साझा करेंग्रैनोलस इन दिनों अवयवों पर थोड़ा ओवरबोर्ड कर सकते हैं, सभी प्रकार के फैंसी नट, बीज, और सूखे फल में पैकिंग कर सकते हैं। यह नुस्खा चीजों को सरल लेकिन प्रभावी रखता है-क्योंकि जब जई और काको निब होते हैं, तो क्या आपको वास्तव में बहुत कुछ चाहिए?
2. ग्लूटेन-फ्री ब्लूबेरी नाश्ता ओट बार्स
Pinterest पर साझा करेंआप वास्तव में ब्लूबेरी + जई के संयोजन के साथ गलत नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह नुस्खा पहले से ही भयानक जोड़ी में केले को जोड़कर और इसे कटोरे से बार के रूप में ले जाकर बेहतर बनाता है। पूरे बैच में मेपल सिरप के सिर्फ दो बड़े चम्मच के साथ, ये सुंदर बैंगनी वर्ग चीनी के एक टन के बिना भी मीठा है।
3. कद्दू दलिया मफिन
Pinterest पर साझा करेंअसली कद्दू प्यूरी, जायफल, दालचीनी, और बहुत सारे हार्दिक जई के साथ बनाया गया, ये मफिन कृत्रिम स्वादों का सहारा लिए बिना अपने पतले मसालों में प्राप्त करने का एक बेहतर तरीका है। चॉकलेट चिप्स प्रत्येक काटने में मीठा आश्चर्य जोड़ते हैं, और ओट टॉपिंग उन्हें सिर्फ मफिन की तरह दिखता है जो आपको बेकरी में मिलेगा।
4. Chewy, नो-बेक पीनट बटर ग्रेनोला बार्स
Pinterest पर साझा करेंपैक किए गए ग्रेनोला बार को स्टोर अलमारियों पर छोड़ दें। ये सभी वास्तविक खाद्य सामग्री के बारे में हैं, जो लुढ़का हुआ जई से सभी प्रकार के उपहारों में पैक किया जाता है और सूखे अनाज और मूंगफली के मक्खन के लिए पूरे अनाज चावल पफ करते हैं। ऊर्जा-सघन और आसान, वे आपका दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
5. सेब दलिया बार्स
Pinterest पर साझा करेंबेक्ड ओटमील, पाई और ग्रेनोला बार के बीच कहीं ना कहीं ये सेब से भरे पोर्टेबल ट्रीटमेंट नाश्ते और स्वाद की तरह दिखते हैं। जई बल्लेबाज में और शीर्ष पर स्ट्रेसेल-जैसे टॉपिंग के लिए जाते हैं, इसलिए चारों ओर जाने के लिए पूरे अनाज, फाइबर युक्त लाभ के टन होते हैं।
6. दिलकश नाश्ता बेक्ड दलिया कप
Pinterest पर साझा करेंपके हुए दलिया हमेशा मीठा नहीं होता है। यह समान रूप से स्वादिष्ट तरीका है, वेजी और ताहिनी के साथ। आसानी से नियंत्रित और पोर्टेबल नाश्ते के लिए इसे मफिन टिन में सेंक लें।
7. पांच संघटक आटा रहित केले की रोटी
Pinterest पर साझा करेंजब आप केले को अपने किचन काउंटर पर तेजी से जमाते हैं, लेकिन कोई आटा, वेनिला, मक्खन या यहां तक कि तेल हाथ पर नहीं लगता है, तो यह नुस्खा आपकी पीठ पर लग गया है। केवल पांच अवयवों के लिए आह्वान करते हुए कि हममें से जो भी शौकीन चावला नहीं हैं, उनकी रसोई में होने की संभावना होगी, यह न केवल सुविधाजनक है, यह चीनी में भी कम है और ठेठ केले की रोटी की तुलना में फाइबर में अधिक है।
8. दलिया पेनकेक्स
Pinterest पर साझा करेंहर कोई दलिया पसंद नहीं करता है, लेकिन कुछ लोग पेनकेक्स के लिए नहीं कहेंगे। इस आटे के एक प्याले में ओट्स का प्याला पैक करें, वेजेट बैटर और आपको इसके सभी फायदे बिना कभी कटे हुए ओटमील के एक कटोरी में फिर से डालने के लिए मिलेंगे।
मेन कोर्स
9. मशरूम और चिकन सॉसेज के साथ स्टील-कट ओट्स रिसोट्टो
Pinterest पर साझा करेंरिसोट्टो के लिए एक एक्सप्रेस मार्ग के लिए, आर्बोरियो चावल के बजाय जई का उपयोग करें। ज़रूर, यह पारंपरिक नहीं है, लेकिन बनावट आश्चर्यजनक रूप से समान है। मिश्रण में बहुत सारे वेजीज़ और सॉसेज के साथ, यह कार्ब्स के सिर्फ एक सादे ओल की तुलना में बहुत अधिक पौष्टिक है।
10. ग्लूटेन-फ्री स्पाइसी ब्लैक बीन ओट बर्गर
Pinterest पर साझा करेंअपने वेजी बर्गर को इतना अच्छा बनाएं, यहां तक कि मांस खाने वाले भी इसके लिए अपने बीफ़ पैटीज़ को खोदेंगे। यह बिल फिट बैठता है; लुढ़का जई, काले सेम, और मैक्सिकन-प्रेरित सीज़निंग के साथ, यह बनावट और स्वाद दोनों में मजबूत है।
11. पेकन ओट क्रम्बल के साथ शाकाहारी शकरकंद पुलाव
Pinterest पर साझा करेंयदि आप पक्षी में भाग नहीं ले रहे हैं धन्यवाद, यह स्वास्थ्यप्रद शकरकंद पुलाव-जई, नट्स, नारियल चीनी और मेपल सिरप के साथ बनाया गया है-यह सुनिश्चित करेगा कि आप भूखे न जाएं। यह बहुत अच्छा है, हम आपको दोष नहीं देंगे यदि आप छुट्टियों के बाद भी इसे अच्छी तरह से बना रहे हैं।
12. ब्रोकोली चेडर ओटमील बेक
Pinterest पर साझा करेंओट्स और ग्रीक दही को मिलाकर क्लासिक सूप को अधिक अच्छी तरह से संतुलित भोजन में बदल दें और इसे पुलाव रूप में परोसें। डिश को बेक करने से आपको उस शीर्ष पर अपराजेय गोल्डन पनीर क्रस्ट मिलता है जो आपको सूप के साथ कभी नहीं मिलेगा।
13. तुर्की और दलिया मीटबॉल
Pinterest पर साझा करेंपरमेसन पनीर और लहसुन के लिए धन्यवाद, आप इन स्वास्थ्यवर्धक टर्की मीटबॉल में छुपाने वाले जई के आधे कप का स्वाद कभी नहीं लेंगे, लेकिन यह जानकर बेहतर होगा कि वे अपने सभी फाइबर युक्त महिमा में हैं। एक क्लासिक इतालवी डिनर या एक हल्के भोजन के लिए तोरी नूडल्स के लिए स्पेगेटी के शीर्ष पर मीटबॉल परोसें।
14. कुरकुरे ओट और तिल चिकन स्ट्रिप्स
Pinterest पर साझा करेंब्रेड क्रम्ब्स के बजाय, अपने चिकन पट्टिका को जई और तिल के साथ कोटिंग करने का प्रयास करें। न केवल वे परिष्कृत आटे के विकल्प की तुलना में स्वस्थ हैं, वे बहुत अधिक संतोषजनक क्रंच कारक भी बनाएंगे।
15. शीतकालीन सब्जी और ओट सूप
Pinterest पर साझा करेंयदि आप सूप में पास्ता, चावल और जौ डाल सकते हैं, तो ओट्स क्यों नहीं? पुराने जमाने के लुढ़काने वाले काम यहां सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि वे तरल को अच्छी तरह से पकड़ते हैं। बहुत सारी सब्जियां, लहसुन और इटालियन सीज़निंग के साथ, यह एक मिनिस्ट्रोन से प्रेरित भोजन है जो आपको आपके कोर तक गर्म कर देगा।
16. बेस्ट एवर मीटलोफ
Pinterest पर साझा करेंदलिया = आराम का भोजन। मीटलाफ = आराम का भोजन। दोनों को मिलाएं, और आपको भालू के गले लगने का खाद्य संस्करण मिलेगा। सीधा, संतोषजनक, और 10 से कम सामग्री के साथ, यह नुस्खा सिर्फ आपके पसंदीदा रात्रिभोज में से एक बन सकता है।
17. तीन-घटक दलिया पिज्जा क्रस्ट
Pinterest पर साझा करेंकोई पिज्जा पत्थर, कोई रोलिंग आउट आटा, कोई फैंसी कॉर्नमील डस्टिंग। सिर्फ तीन सामग्रियों (और डेयरी उनमें से एक नहीं है!) के साथ, यह ओट-आधारित क्रस्ट 15 मिनट से कम समय में ऊपर चला जाता है, जिससे पिज्जा की लालसा को कभी भी संतुष्ट करना खतरनाक होता है।
मिठाई
18. स्वस्थ 6-संघटक डार्क चॉकलेट ट्रफल
Pinterest पर साझा करेंइन रेशमी, चॉकलेट-डूबा हुआ ट्रफल में से एक में काटें, और भरने में कुकीज आटा जैसा स्वाद आएगा। किसी को भी यह नहीं जानना है कि दिल से स्वस्थ तिथियों के साथ, बादाम, और जई के अंदर छिपा हुआ, ये मिठाई की तुलना में ऊर्जा के काटने की तरह अधिक हैं।
19. ग्लूटेन-फ्री डबल चॉकलेट चिप दलिया कुकीज़
Pinterest पर साझा करेंदलिया चॉकलेट चिप कुकीज़ हमेशा एक हिट है, लेकिन वहाँ क्यों रोकते हैं? इन और भी अधिक अनूठा बनाने के लिए बल्लेबाज और शीर्ष पर अतिरिक्त चॉकलेट चिप्स में कोको पाउडर फेंक दें। परिष्कृत शर्करा, डेयरी या लस के बिना, वे अभी भी आपके औसत दलिया कुकी की तुलना में स्वस्थ हैं।
20. फनफेट्टी बेक्ड ओटमील कप केक
Pinterest पर साझा करेंसंदेह है कि इसके शीर्षक में "फनफेट्टी" शब्द के साथ कुछ भी स्वस्थ हो सकता है? ये तेल- और बटर-फ्री कपकेक, ओटमील के साथ उनके बेस और एक ग्रीक दही / प्रोटीन पाउडर फ्रॉस्टिंग के रूप में, आप में से एक आस्तिक बना देंगे।
21. स्वस्थ दलिया किशमिश कुकी आटा "आइसक्रीम"
Pinterest पर साझा करेंजब "स्वस्थ" का स्वाद एक पतले आइसक्रीम सैंडविच की तरह होता है, तो खाने की आदतों को साफ करना मुश्किल नहीं होता। केले के आधार के साथ, जई बनावट के लिए पूरे बिखरे हुए हैं, और कोई डेयरी नहीं है, इस नो-शुगर-जोड़ा जमे हुए उपचार में आपके पास डबल स्कूप के लिए जाना होगा।
22. ओट क्रस्ट के साथ ब्लूबेरी क्रिस्प टार्ट
Pinterest पर साझा करेंजई और बादाम का आटा एक पारंपरिक परतदार मक्खन की पपड़ी को कुछ और अधिक देहाती के लिए बदल देता है, न कि अधिक शाकाहारी के अनुकूल। आटा या अंधा बेकिंग बाहर रोलिंग नहीं, या तो। बस एक तीखा पैन में सामग्री को दबाएं, ताजा ब्लूबेरी भरने में डालें, और पाई को ओवन में चिपका दें जब तक कि आपकी रसोई मिठाई स्वर्ग की तरह महक न जाए।
23. द अल्टीमेट हेल्दी एप्पल क्रम्बल
Pinterest पर साझा करेंओट्स ज्यादातर फ्रूट क्रिस्प्स में एक स्टैण्डर्ड इंग्रेडिएंट होते हैं, लेकिन इन्हें अक्सर जरूरत से ज्यादा मक्खन और चीनी के साथ पेयर किया जाता है। यह नुस्खा जई रखता है लेकिन चीनी और मक्खन को केवल बड़े चम्मच तक नीचे गिरा देता है, जिससे पूरे अनाज को अच्छाई मिलती है और फलों की प्राकृतिक मिठास उनके स्वादिष्ट काम करती है।
24. फ्लोरलेस ज़ुचिनी ओट चॉकलेट चिप ब्राउनी
Pinterest पर साझा करेंआटे और तेल के बजाय जई और मूंगफली के मक्खन के साथ, एक कप और एक आधा गिलास तोरी में छिपा हुआ है, ये एक बॉक्स से आपके मानक ब्राउनी नहीं हैं-वे बहुत बेहतर हैं। आपको अभी भी सभी चॉकलेट स्वाद और सभी महत्वपूर्ण चबाने, बस अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ, और प्रति सेवारत केवल छह ग्राम चीनी मिलती है।
25. दलिया चॉकलेट ठगना बार्स
Pinterest पर साझा करेंकुछ लोग कहते हैं कि मोटी, चॉकलेट पीनट बटर स्लैब को दो मूंगफली-बटर ओट की परतों के बीच नहीं कहा जाएगा। लेकिन यह और भी बेहतर हो जाता है: नुस्खा में कोई मक्खन नहीं है, यह आसानी से वैकल्पिक अखरोट बटर के लिए अनुकूलन योग्य है, और चॉकलेट केंद्र को आप कितना मोटा बना सकते हैं इसकी कोई सीमा नहीं है।
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mmyayaya… .. * thought a lot *….
हम बात करेंगे, मुझे क्या कहना है।
It is disgrace!
हाँ बिल्कुल।
वाक्यांश बहुत मूल्यवान है