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कम शर्करा वाले आहार के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?

कम शर्करा वाले आहार के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?


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यदि आप एक चट्टान के नीचे नहीं रहते हैं, तो आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि चीनी का सेवन वापस करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन हमारे मुफ्त या अतिरिक्त चीनी के सेवन को प्रति दिन हमारे कैलोरी के 10 प्रतिशत तक कम करने की सलाह देता है। इसका मतलब है कि परिष्कृत चीनी, शहद, ब्राउन शुगर, एगेव, मेपल सिरप और इस तरह के अतिरिक्त शर्करा के स्रोतों को सीमित करना। तो अगर आप चीनी पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो यहां पेशेवरों और विपक्ष हैं (विपक्ष के बारे में बहुत उत्साहित मत हो!)।

एक कम-चीनी आहार के पेशेवरों

  • आप कुछ एलबीएस छोड़ सकते हैं और वसा को हटा सकते हैं।
    न्यूज़ फ्लैश: शक्कर का सोडा पीना बंद करें शोध बताते हैं कि चीनी-मीठे पेय पदार्थों (हमारे आहार में अतिरिक्त चीनी का प्रमुख स्रोत) के अधिक सेवन से मोटापे के बढ़ते जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ है। यह भी लगता है कि हमारे शरीर पर वसा का प्रकार मायने रखता है। हम जानते हैं कि आंत पेट की चर्बी (वसा जो हमारे आंत के चारों ओर महत्वपूर्ण अंगों में जमा होती है) हमारे चमड़े के नीचे के वसा की तुलना में हमारे स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है, और 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च मात्रा में चीनी-मीठे पेय विशेष रूप से पेट की वसा से जुड़े थे।

  • यह आपके दिल के लिए बेहतर है।
    अतिरिक्त शर्करा के अपने सेवन को कम करने से उच्च रक्तचाप को कम करने, खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, ये सभी दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अतिरिक्त चीनी से 17-21 प्रतिशत कैलोरी का सेवन किया, उनमें मीठे सामान से 8 प्रतिशत कैलोरी का सेवन करने वालों की तुलना में हृदय रोग से मृत्यु का 38 प्रतिशत अधिक जोखिम था। यह एक बड़ा अंतर है।

  • यह आपके टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है।
    जबकि चीनी आवश्यक रूप से "कारण" मधुमेह नहीं है, शोध से पता चलता है कि चीनी की अधिकता, विशेष रूप से मीठे पेय पदार्थों से, टाइप 2 मधुमेह के खतरे को काफी बढ़ा देती है।

  • यह आपके कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
    यह पत्थर में नहीं लिखा है कि चीनी "फ़ीड" कैंसर है, लेकिन हम जानते हैं कि मीठी चीजें वापस काटने से कोलोरेक्टल कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

  • यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रख सकता है।
    प्रारंभिक शोध बताते हैं कि चीनी और हमारे सफेद रक्त कोशिका की गिनती के बीच संबंध हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 100 ग्राम चीनी खाने से हमारी श्वेत रक्त कोशिकाओं की बैक्टीरिया को मारने की क्षमता 50 प्रतिशत तक कम हो गई।

  • यह आपके स्वयं के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
    मिठाई एक त्वरित पिक-अप की तरह लग सकता है, लेकिन शोध बताते हैं कि मिठाई और पेय से अधिक चीनी मानसिक विकारों और अवसाद का खतरा बढ़ाती है।

  • आपकी त्वचा चमक सकती है और उस प्राकृतिक चमक को पा सकती है।
    चीनी हमारी त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाती है जो झुर्रियों और महीन रेखाओं को रोकने में मदद करती है। यह कुछ लोगों में मुँहासे और सोरायसिस का कारण बनने वाली एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को स्थापित करने के लिए भी प्रकट होता है। यह चमक के लिए खाई।

  • यह संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है।
    प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि एक उच्च शर्करा वाला आहार सूजन के माध्यम से स्मृति गठन में शामिल मस्तिष्क के विशिष्ट क्षेत्रों को नुकसान पहुंचाने में भूमिका निभा सकता है, जिससे मनोभ्रंश, अल्जाइमर और अन्य न्यूरोलॉजिकल रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

  • आप अच्छे के लिए cravings… स्लैश कर सकते हैं।
    जबकि "चीनी की लत" की अवधारणा विवादास्पद है, यह समझ में आता है कि जब हम मिठाई के सामान पर वापस कटौती करते हैं, तो हमारा तालू सिर्फ समायोजित करता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कम चीनी वाला भोजन भोजन का स्वाद मीठा बनाता है, इसलिए आप समय के साथ मीठे पदार्थों की कम मात्रा चाहते हैं।

  • आप दंत चिकित्सा के काम पर कम पैसा खर्च करेंगे।
    आपके दांत सड़ने के बारे में माँ ने सही कहा था। बैक्टीरिया बैक्टीरिया के लिए पसंदीदा ईंधन है जो आपके मुंह में कैविटीज, प्लाक और खराब सांस का कारण बनता है इसलिए वापस काटने से आपके डेंटल बिल काफी कम हो सकते हैं।

  • आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देंगे।
    जोड़ा शक्कर आपके रक्त शर्करा को बढ़ाती है और फिर आपको शीघ्र ही दुर्घटनाग्रस्त कर देती है, इसलिए सफेद पदार्थ को अधिक प्रोटीन, फाइबर या स्वस्थ वसा के साथ बदलने से पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

  • आप अस्थमा के खतरे को कम कर देंगे।
    प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि अतिरिक्त शर्करा से भरपूर भड़काऊ आहार से अस्थमा का खतरा बढ़ सकता है, इसलिए वापस काटने से आपको आसानी से साँस लेने में मदद मिल सकती है।

एक कम चीनी आहार के विपक्ष

  • मुक्त शर्करा के लिए लेबल पढ़ना कठिन हो सकता है।
    बहुत सारे आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ अतिरिक्त शक्कर के स्रोत हैं, इसलिए आप लेबल और सामग्री को पढ़ने में बहुत समय लगा सकते हैं। कुछ व्यस्त परिवारों के लिए, यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन गन्ने की चीनी, सुरकुलस, कॉर्न सिरप, डेक्सट्रोज, फ्रुक्टोज, फलों के रस पर ध्यान केंद्रित करने, ग्लूकोज, हाई-फ्रक्टोज कॉर्न वाले किसी भी लेबल पर नजर रखने (और टालने) की पूरी कोशिश करें। सिरप, माल्ट सिरप, कच्ची चीनी, सुक्रोज, चीनी सिरप, गन्ना क्रिस्टल, वाष्पित गन्ने का रस, और माल्ट सिरप (और यह सिर्फ कुछ नाम है)।

  • आपको वास्तव में कट्टर वर्कआउट के लिए इसकी आवश्यकता हो सकती है।
    जब यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की बात आती है, तो कार्ब्स वास्तव में अच्छे और आवश्यक होते हैं। चाहे आप एक कॉम्प्लेक्स कार्ब (जैसे ब्राउन राइस) खा रहे हों या एक साधारण (आपके ग्रीक योगर्ट पर शहद), आपका शरीर इसे ग्लूकोज में तोड़ देता है और आपकी नसों के माध्यम से तरल तरल शर्करा आपकी मांसपेशियों के लिए पसंदीदा ईंधन स्रोत है। । यदि आप मैराथन या ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आप शायद कम चीनी वाले आहार से बचना चाहेंगे। लेकिन इसके अलावा, वर्कआउट के बीच सिर्फ एक स्निकर्स न खाएं।

  • अव्यवस्थित खाने के विचारों और व्यवहारों का जोखिम
    किसी भी आहार के साथ, कम-चीनी आहार के बाद एक जुनून बनने का जोखिम वहन करता है, जो आसानी से ऑर्थोरेक्सिया के रूप में अव्यवस्थित खाने के क्षेत्र में सर्पिल कर सकता है। चीनी पर वापस काटने के लिए बहुत प्रतिबंधात्मक नहीं है, अगर इसे चरम पर ले जाया जाए, तो यह आपके जीवन का आनंद लेने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आप अव्यवस्थित खाने से जूझ रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सहायता प्राप्त करने के बारे में बात करें।

कम चीनी वाले आहार पर शुरुआत करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? वापस काटने के लिए इन सात तरीकों की जाँच करें।



टिप्पणियाँ:

  1. Ioan

    बधाई हो, यह सिर्फ एक महान विचार है

  2. Aralabar

    उत्तम!!!! गंभीरता से बहुत अच्छा।

  3. Blakeley

    इस प्रश्न पर चर्चा नहीं की गई है।

  4. Yozshuran

    मुझे क्षमा करें, लेकिन मेरी राय में, आप गलत हैं। हमें चर्चा करने की आवश्यकता है। मुझे पीएम में लिखो, बोलो।

  5. Pellanor

    मैं इस मुद्दे पर आपसे बात करना चाहता हूं।

  6. Muhammad

    हा, कूल!

  7. Prewitt

    बेशक। मैं उपरोक्त सभी बातों से सहमत हूं।

  8. Sajar

    What a lovely phrase



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