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ऑफिस कोल्ड को कैसे बीट करें ... क्योंकि आप जानते हैं कि यह आ रहा है

ऑफिस कोल्ड को कैसे बीट करें ... क्योंकि आप जानते हैं कि यह आ रहा है


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यह उस समय फिर से है। साझा करने और देने का मौसम ... सर्दी, जो है। हां, जब आपको लगा कि यह काम में सुरक्षित है, तो लेखांकन से जिल ने फैसला किया कि वह अपने कीमती बीमार दिनों में से एक को बर्बाद नहीं कर रही है और आपके क्रोइसैन पर छींकने के लिए आगे बढ़ती है। अविवेकी? बस थोड़ा सा। जब तक कि हर कोई और उनकी दादी खाद्य पदार्थों के कुछ संयोजन के द्वारा शपथ लेते हैं (जाहिर है कि केवल किसी की मां ही बना सकती है), हमने शोध के माध्यम से यह निर्धारित करने के लिए खोदा है कि वास्तव में ठंडी उपवास में मदद करने के लिए क्या काम करता है।

1. अपने हाथों को धो लें

सबसे पहले, यह एक नो-ब्रेनर है। यदि आपकी माँ ने इस पाठ को छोड़ दिया और सीधे अदरक एले और सूप के लिए चली गई, तो वह निशान से चूक गई। यदि आप ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो काम से घर रहें, अपना चेहरा न छुएं, और सभी चीजों के प्यार के लिए, अपने हाथों को धोएं। और उन्हें बहुत धो लें! नहीं, इसका मतलब है कि बहते पानी के नीचे एक त्वरित थप्पड़ नहीं है। आपको रिंसिंग करने से पहले कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को जोर से रगड़ना चाहिए। गाओ "हैप्पी बर्थडे" अगर यह मदद करता है, तो सकल मत बनो। और अगर आप पहले से बीमार हैं, तो अपने आस-पास हर किसी को छींकने या खांसने से आपकी आस्तीन में (आपके हाथ से नहीं) और आपके द्वारा छुए गए किसी भी सतहों को कीटाणुरहित करने का पक्ष लेते हैं। नियमित रूप से उपयोग के बाद।

2. पर्याप्त नींद लें

नींद आपके लिए अच्छी है, हम सभी जानते हैं। और अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है कि इस सर्दी और फ्लू के मौसम में अपनी रक्षा के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हो सकते हैं। लगता है कि एक ठोस छह घंटे पर्याप्त है? फिर से विचार करना। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो वयस्क रात में पांच से छह घंटे के बीच सोते थे, वे उन लोगों की तुलना में ठंड को पकड़ने के लिए चार गुना अधिक होते थे जो सात घंटे सोते थे। जैसा कि तापमान गिरता है और सूरज पहले से सेट होता है, बिस्तर पर सिर जल्दी से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए।

3. चिल आउट

शरीर और मन के बीच शक्तिशाली संबंध से कोई इनकार नहीं करता है, इसलिए प्रतिरक्षा समारोह पर तनाव का प्रभाव कोई आश्चर्य की बात नहीं है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने तनाव महसूस किया है, उन्हें ठंड लगने की संभावना दो गुना अधिक थी। ऐसा प्रतीत होता है कि कुख्यात तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल, को दोष दे सकता है। जब क्रोनिकली तनावग्रस्त हो जाता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली कोर्टिसोल के प्रति कम संवेदनशील हो जाती है, जिससे शरीर में वायरस के लिए प्राकृतिक भड़काऊ प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। अच्छी खबर यह है कि हम इसके बारे में कुछ कर सकते हैं जो आपको थेरेपी की फीस में 200 डॉलर प्रति घंटे खर्च नहीं करेगा, जिसका जवाब है, " यह आपको कैसा महसूस कराता है? ”2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्रोग्राम में दाखिला लेने वाले लोगों को सर्दी और कम गंभीर सर्दी और संक्रमण था, और नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में कम दिन काम करते थे। हम सुझाव देते हैं कि आप एक दैनिक दिनचर्या ढूंढ सकते हैं, जो आपको आराम करने में मदद कर सके, चाहे वह गहरी साँस लेने में हो, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, ध्यान, योग, या आपके दिमाग के लिए कुछ और अद्वितीय हो।

4. एक पसीना तोड़ो

व्यायाम करना आपको उस आखिरी चीज़ की तरह लग सकता है, जिसमें आपकी रुचि तब होती है जब आपको हर तरल पदार्थ से संदिग्ध तरल पदार्थ डालना होता है, लेकिन सक्रिय रहना उस ठंड को शांत करने की कुंजी हो सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले लाभ होते हैं और आधे में ठंड को पकड़ने का जोखिम कम हो सकता है! चाहे आप बाइक चलाने, चलने, शक्ति प्रशिक्षण, या योग का आनंद लें, उस प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट की गतिविधि में शामिल होने का लक्ष्य रखें।

5. एक Decongestant ले लो (यदि आपके पास है)

आप हिल, सो रहे हैं, और हेला अच्छी स्वच्छता का अभ्यास कर रहे हैं, लेकिन कभी-कभी आपको केवल एक मादक दवा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। एक 2016 की समीक्षा में पाया गया कि नाक के डीकॉन्गेस्टेंट का सामान्य सर्दी के साथ वयस्कों में भीड़ पर लाभकारी लेकिन छोटा प्रभाव हो सकता है। इसलिए जब तक हम यह नहीं कह सकते कि यह आपकी सर्दी को ठीक कर देगा (यह शायद नहीं होगा), यह आपको थोड़ा सा बढ़ावा दे सकता है। यदि आप उन्हें लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे निर्जलित हो सकते हैं।

वास्तव में खाद्य पदार्थ (और पेय) क्या मदद करते हैं?

तो आप अपनी बैक पॉकेट में उन पांच जीवनशैली रणनीतियों को प्राप्त कर चुके हैं, और इस साल अपने कोल्ड-फाइटिंग गेम को देख रहे हैं, क्या कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में मदद कर सकते हैं? चलो एक नज़र डालते हैं।

क्या आपको वॉटर बॉय और H2O को कॉल करना चाहिए?

हाइड्रेटेड रहना लगभग किसी भी परिदृश्य में एक वैध सिफारिश लगता है, लेकिन वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि वास्तव में अधिक पीने से मदद मिलती है। ऑस्ट्रेलिया में वैज्ञानिकों ने देखा कि अतिरिक्त तरल पदार्थ मिलने से संक्रमण की गंभीरता कम हो गई है या नहीं, और जब वे पर्याप्त जलयोजन के महत्व का खंडन नहीं कर सकते हैं, तो वे किसी भी निर्णायक सबूत को खोजने में सक्षम नहीं थे जो अधिक सुधार वाले परिणामों को पी रहे थे। अपने शरीर को सुनें और निर्जलीकरण के उन संकेतों के लिए देखें जैसे कि चमकीले पीले मूत्र, प्यास या सूखे होंठ। उस समय तक आपको निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि यह एच 2 ओ तक का समय है।

क्या आपको चिकन सूप के लिए माँ से पूछना चाहिए?

हमें पूरा यकीन है कि यह एक शुरुआत है ताकि एक माँ को अपने 30 वर्षीय बेटे द्वारा फिर से जरूरत महसूस हो सके। भले ही, गर्म आराम सूप का एक कटोरा गला घोंटना कुछ हल्के लाभ हो सकता है। अधिक ठंड के लक्षण साइटोकिन रिलीज और न्यूट्रोफिल नामक सफेद रक्त कोशिकाओं की पीढ़ी की तरह एक भड़काऊ प्रतिक्रिया से संबंधित हैं। जब न्युट्रोफिल जारी होते हैं, तो यह श्लेष्म उत्पादन को बढ़ाता है, यही वजह है कि हमारे बहुत सारे जुकाम कफ की खांसी और नाक बहने के साथ आते हैं। एमएम, डेलिश। जबकि मनुष्यों के शोध में अभी भी कमी है, नेब्रास्का मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि चिकन सूप (विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर शाकाहारी, चिकन, और शोरबा से बना) न्युट्रोफिल आंदोलन को बाधित करने में सक्षम था, यह सुझाव देते हुए कि सूप में कुछ हल्के एंटी हो सकते हैं- भड़काऊ गतिविधि। इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए हमें अभी भी अधिक उच्च-गुणवत्ता वाले मानव अध्ययन की आवश्यकता है, अगर माँ का एक कटोरा आपको प्यार करता है और देखभाल करता है, तो, हर तरह से, उसे बुलाओ।

क्या एक चम्मच शहद एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है?

अरे, हम जार से बाहर शहद खाने का कोई कारण लेंगे, लेकिन क्या यह वास्तव में इस ठंड को मारने में मदद करेगा? शहद की तुलना में 2007 का एक अध्ययन, एक दवा-ग्रेड खांसी को दबाने वाला, और बच्चों के ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से राहत देने में एक प्लेसबो है। परिणाम? माता-पिता ने शहद को सबसे अच्छा गुच्छा के रूप में मूल्यांकन किया! एक और बड़ी 2014 की व्यवस्थित समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि जबकि शहद एक खांसी से राहत पाने के लिए किसी भी उपचार से बेहतर नहीं लगता था, इसके नियमित उपयोग के खिलाफ या इसके खिलाफ पर्याप्त सबूत नहीं थे। हम कहते हैं कि आपकी चाय में या आपके टोस्ट पर थोड़ा सा शहद घोलने का कोई बहुत नुकसान नहीं है, इसलिए यदि आप स्वाद का आनंद लेते हैं, तो अपने दिन को मीठा बना लें।

क्या आपको प्रत्येक भोजन में इंद्रधनुष खाना चाहिए?

ठीक है, तो आप जानते हैं कि एक आहार विशेषज्ञ सब्जियों के बारे में काव्य मोम के बिना किसी भी चीज़ पर एक पूरे लेख के माध्यम से नहीं जा रहा था। सब्जियों को विटामिन सी जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया जाता है, जो कि प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने में अपनी भूमिका के लिए सबसे प्रमुख रूप से जाना जाता है। दुर्भाग्य से, सबूत का सुझाव नहीं है कि यदि आप मुट्ठी भर गोलियां निगलते हैं, तो आप तुरंत ठीक हो जाएंगे। एक बड़ी2013 व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जबकि विटामिन सी के नियमित पूरक सामान्य आबादी में सर्दी की घटनाओं को कम करने के लिए नहीं लगता था, यह इसकी अवधि या गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। यह उन एथलीटों के लिए भी सबसे उपयोगी है जो गंभीर शारीरिक तनाव और व्यायाम के कुछ समय के लिए अवगत कराया जाता है। हमारी टिप? चूंकि अनुसंधान अभी भी थोड़ा अस्पष्ट है, इसलिए पूरक आहार से पैसे बचाएं, और अपने आहार को एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध की एक रंगीन रेंज के साथ पैक करने का लक्ष्य रखें। विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में खट्टे फल, गहरे पत्ते वाले साग, जामुन, टमाटर, बेल मिर्च, ब्रोकोली और पपीता शामिल हैं, इसलिए भर दें।

क्या जिंसेंग प्राचीन इलाज है?

जिनसेंग का उपयोग प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और हजारों वर्षों से पूर्वी चिकित्सा में बीमारी को रोकने के लिए किया गया है, लेकिन क्या इसे वापस करने के लिए कोई शोध है? उत्तरी अमेरिका में विकसित जिनसेंग का उपयोग करते हुए एक बड़े मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि इसने ठंड की घटनाओं को 25 प्रतिशत तक कम कर दिया, और इसने लगभग छह दिनों की अवधि को छोटा कर दिया। यह कहते हुए कि, शोधकर्ताओं को यकीन नहीं था कि ठोस सिफारिशें करने के लिए पर्याप्त उच्च-गुणवत्ता के प्रमाण हैं। हम कहते हैं कि बीमार रहते हुए अपने रास्ते से बाहर जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर आपको इसका कड़वा स्वाद पसंद है, तो एक कप जिन्सेंग को पीना आज़माएं बिस्तर से पहले चाय, अपने सूप में जिनसेंग रूट को डुबो कर, या एक चम्मच जिनसेंग रूट पाउडर को अपने दलिया या दही में मिलाएं।

क्या आपको जिंक की पॉपिंग करनी चाहिए?

यदि आप अपनी खाँसी लोज़ेन्ग्स के पीछे पढ़ना शुरू करते हैं, तो आप जिंक को अधिक बार नहीं देख सकते हैं। जिंक का काम हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को धीमा करना, सूजन को नियंत्रित करना और पेस्की घावों को ठीक करने में सहायता करना है, इसलिए यह समझ में आता है कि इसे अक्सर प्राकृतिक सर्दी और फ्लू सहायता के रूप में देखा जाता है। अन्यथा स्वस्थ बच्चों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि ठंड की घटना काफी कम हो गई थी। जिस समूह को जिंक की खुराक दी गई थी। इसने बीमार दिनों को भी प्रति बच्चे 1.3 से 0.9 दिन तक कम कर दिया। ये निष्कर्ष एक अन्य हालिया अध्ययन और मेटा-विश्लेषण द्वारा गूँज रहे थे। अब तक के शोध पूरक आहार पर किए गए हैं, यदि आप स्वाभाविक रूप से अपने सेवन को बढ़ाना चाहते हैं, तो अधिक सीप, केकड़े, दुबला मीट, पोल्ट्री, दाल, डेयरी, नट्स के लिए पहुँचें। , बीज, और साबुत अनाज।

क्या दादी का इचिनेशिया सबसे अच्छा उपाय है?

हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन हम बच्चों के रूप में हर ठंड और फ्लू के मौसम में बलपूर्वक खिलाया गया था, और जाहिर है, यह अनावश्यक अत्याचार था। एक 2010 के यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में पाया गया कि एक प्लेसबो की तुलना में, इचिनेशिया ठंड की अवधि या गंभीरता को कम नहीं करता था। 2006 की एक अन्य समीक्षा में इचिनेशिया की तैयारी की एक विस्तृत श्रृंखला को देखा गया और यह निष्कर्ष निकाला गया कि उनमें से किसी ने भी प्लेसबो पर कोई सुसंगत वादा नहीं दिखाया है। हम कहते हैं कि आप शायद इन महंगे पूरक आहारों को छोड़ सकते हैं और वास्तविक भोजन खाने पर अपना समय (और पैसा) केंद्रित कर सकते हैं।

क्या धूप विटामिन कम उदास दिन की कुंजी है?

हम केवल सतह को खरोंच कर रहे हैं जब यह सभी तरीकों से समझ में आता है कि विटामिन डी हमारे शरीर को लाभ पहुंचा सकता है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोग ठंड और फ्लू के मौसम के लिए इसके उपयोग को बढ़ावा देते हैं। एक आशाजनक अध्ययन में पाया गया कि जो बच्चे दिए गए थे विटामिन डी के 1200 IU बच्चों की तुलना में एक सामान्य फ्लू वायरस प्राप्त करने की संभावना 40 प्रतिशत कम थे। एक अन्य सर्वेक्षण में पाया गया कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले वयस्कों में स्वस्थ स्तर वाले वयस्कों की तुलना में खांसी, ठंड या ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की रिपोर्ट होने की अधिक संभावना थी। ऐसा लगता है कि विटामिन डी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बैक्टीरिया और वायरस को पहचानने और नष्ट करने में मदद कर सकता है कभी-कभी हमें बीमार बना सकता है। अपने सेवन के लिए, गढ़वाले डेयरी या विकल्प, अंडे की जर्दी और वसायुक्त मछली की तलाश करें, और अपने डॉक्टर से पूरक लेने के बारे में पूछें।

क्या अच्छे बैक्टीरिया हमारी रक्षा कर सकते हैं?

विटामिन डी की तरह, वैज्ञानिक हमारे पेट में उन खट्टी-मीठी बैक्टीरिया के कामकाज को समझने के लिए लगातार खुदाई कर रहे हैं, और समय के साथ, हम कुछ और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभ सामने आ सकते हैं। एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण, बच्चों को एक किण्वित वियोटिक पीने का प्रबंध करना डेकेयर में प्लेसबो की तुलना में आम संक्रामक रोगों की घटनाओं में कमी आई है। अस्पताल में भर्ती बच्चों पर एक और परीक्षण में पाया गया कि प्रोबायोटिक ड्रिंक ने ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण, दस्त और उल्टी की घटनाओं को कम कर दिया। इन निष्कर्षों को शोध के 2015 के एक बड़े विश्लेषण में प्रतिध्वनित किया गया था, यह सुझाव देते हुए कि अनुसंधान अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है और सीमाएं हो सकती हैं, प्रोबायोटिक्स आम सर्दी को रोकने में मदद करने में भूमिका निभा सकते हैं।

क्या आपको ग्रीन टी के लिए अपनी कॉफी को स्वैप करना चाहिए?

ग्रीन टी एक ऐसा सुपरफूड है जो सिर्फ ... सुपर ही रहता है। यह कैटेचिन एंटीऑक्सिडेंट के साथ पैक किया गया है, अद्वितीय यौगिकों कि शोध से बैक्टीरिया को मारने और वायरस के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है। 2007 में स्वस्थ वयस्कों में किए गए अध्ययन से यह पता लगाने का लक्ष्य था कि क्या ग्रीन टी में एक घटक कैमेलिया साइनेंसिस ने सर्दी और फ्लू की घटनाओं को कम किया है। अध्ययन के परिणामों ने संकेत दिया कि प्रमुख चाय घटक लेने वाले विषयों में, 32.1 प्रतिशत कम सर्दी के लक्षण थे, 22.9 प्रतिशत कम पुष्टि वाली बीमारियाँ, और 35.6 प्रतिशत कम लक्षण दिन थे जो कि प्लेसबो समूह के विषयों की तुलना में थे। अभी भी हमें और अधिक शोध की आवश्यकता है यह क्षेत्र, यदि आप हरी चाय के कड़वे टैनिक को पसंद करते हैं, तो यह आपके कैफीन को ठीक करने का एक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तरीका है।

क्या लहसुन पिशाच और जुकाम को दूर रख सकता है?

लहसुन खजूर के अनुकूल नहीं हो सकता है, लेकिन न तो फेफड़े में खांसी है। एक 2012 के यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण में पाया गया कि जहां लहसुन की खुराक से सर्दी और फ्लू की घटनाओं में कमी नहीं आई, वहीं कुछ मामलों में यह गंभीरता और अवधि को कम करती दिखी। शोध के शरीर की एक अन्य समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि कुछ अध्ययन कुछ प्रभाव दिखाते हैं, बस इतना ही सबूत नहीं है कि लहसुन एक अचूक इलाज है। आगे बढ़ें, अपनी सीज़र ड्रेसिंग या अपने पसंदीदा पास्ता सॉस में कुछ अतिरिक्त लौंग फेंकें, लेकिन यह आपकी ठंड से आपकी तारीख से छुटकारा पाने की अधिक संभावना हो सकती है।

जमीनी स्तर

तो जूरी अभी भी कई खाद्य इलाज पर बाहर है, लेकिन अच्छी तरह से महसूस करना बीमारी की अनुपस्थिति से बहुत अधिक है। अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए ट्रैक पर जाने के लिए, अपना आराम प्राप्त करें, अक्सर घूमें, अपने हाथ धोएं, तनाव कम करें और निश्चित रूप से, इस तरह से खाएं जो आपको अच्छा लगे।



टिप्पणियाँ:

  1. Evert

    अच्छा विचार है, मैं समर्थन करता हूं।

  2. Inazin

    शानदार संदेश)

  3. Kayleb

    मेरी राय में विषय बहुत दिलचस्प है। आप के साथ हम पीएम में सौदा करेंगे।

  4. Shaktimuro

    माफ़ कीजिएगा, परंतु यह मेरे पास नहीं आता। अन्य वेरिएंट हैं?

  5. Lorineus

    क्या उल्लेखनीय विषय है



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