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2014 में एक नया कौशल सीखने के लिए अंतिम गाइड
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2014 में एक नया कौशल सीखने के लिए अंतिम गाइड

नए साल के लिए संकल्प करना 4,000 साल पुरानी परंपरा है, इसलिए यदि आप 2014 को स्वस्थ, फिटर या खुशहाल वर्ष बनाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपके पास कंपनी के लगभग चार सहस्राब्दी मूल्य हैं। आपके रास्ते में मदद करने के लिए, हम 12 जनवरी से हर दिन एक लोकप्रिय संकल्प के लिए 10 विज्ञान-समर्थित कार्रवाई चरणों को पोस्ट करेंगे।

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महिलाओं के लिए त्वरित और गंदा ऊपरी शरीर कसरत

कुछ फिटनेस फेक आते हैं और जाते हैं (हम आपको देखते हैं, शेक वेट), लेकिन अन्य, जैसे योग या पिलेट्स, कभी भी जल्द ही दूर नहीं होते हैं। एक और प्रवृत्ति जो निश्चित रूप से यहां रहने के लिए है? उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, जिसमें आराम के समय के साथ बारी-बारी से किए गए चरम प्रयास के छोटे मुकाबले शामिल हैं। "HIIT वर्कआउट त्वरित और गंदे हैं, कभी भी वार्म-अप और शॉर्ट कूल-डाउन सहित 30 मिनट से अधिक समय तक नहीं रहते हैं," गीना हार्नी, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और फिटनेसिस्ता के निर्माता बताते हैं।
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49 प्रतिभाशाली टोस्ट व्यंजनों आप वास्तव में खुद बना सकते हैं

आप 29 सैंडविच व्यंजनों को पसंद कर सकते हैं जो कटा हुआ रोटी के बीच सबसे अच्छी चीजें हैं। हम एवोकैडो टोस्ट को उतना ही पसंद करते हैं जितना कि ओलिविया पोप को वाइन पसंद है। हाँ, इतना ही! कुछ भी स्वादिष्ट या आसान कल्पना करना मुश्किल है: टोस्ट रोटी, एवोकैडो पर तोड़, और कुछ नमक (और कुछ मिर्च के गुच्छे, यदि आप फैंसी हैं) पर हिलाएं। लेकिन वहाँ क्यों रुकना?
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द क्विट वर्कआउट: ए किलर होम रूटीन दैट वाज़ एन एन योर नेबर्स

Pinterest पर साझा करें एक पागल काम या स्कूल शेड्यूल के बीच, एक भयंकर आंधी, और भीड़ वाले लॉकर कमरे, घर पर व्यायाम करके आसानी से जिम में ट्रम्पिंग कर सकते हैं। और अपने रहने वाले कमरे में इसे बाहर पसीना करते समय एक कसरत में फिट होने के लिए एक निश्चित तरीका की तरह लग सकता है - दृष्टि में कोई लंबी आवागमन या शॉवर लाइन - कभी-कभी यह बहुत अच्छा नहीं होता है और साथ ही साथ आप आशा करते हैं।
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कहीं भी सोने के लिए 16 तरीके

ज़िन्दगी में कई बार ऐसा होता है जब हमें कहीं और सोने का रास्ता खोजना चाहिए ... असामान्य। चाहे वह ट्रांसकॉन्टिनेंटल फ्लाइट में बीच की सीट हो, किसी दोस्त की ढेलेदार सोफे पर, या यहाँ तक कि आपके ऑफिस की पार्किंग के लिए, कभी-कभी हमें कुछ विचित्र जगहों पर बहाव करना पड़ता है। 16 पूरी तरह से करने योग्य (और वास्तव में प्रभावी) युक्तियों के लिए पढ़ें आपको कहीं भी गुणवत्ता बंद-आंख प्राप्त करने में मदद करने के लिए।
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15 अजीब लेकिन अद्भुत फिटनेस रिकॉर्ड आपको विश्वास करना देखना होगा

32-फुट के नाखूनों वाले पुरुष और 4,000 से अधिक छेदों वाली महिला की तरह गाइनी रिकॉर्ड धारकों के बीच, पुरुष और महिलाएं धीरज, सहनशक्ति और ताकत के चरम करतबों को खींचती हैं और कुछ सहारा भी लेती हैं। हमने सबसे आश्चर्यजनक फिटनेस उपलब्धियों में से कुछ की खोज की-कुछ अद्भुत, कुछ अजीब, और कुछ बहुत ही मूर्खतापूर्ण।
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यहां बताया गया है कि आपको अपनी डेस्क पर कैसे बैठना चाहिए (एर्गोनॉमिक्स के अनुसार)

इस इन्फोग्राफिक मूर्ख को हम-आप नहीं जानते कि बैठे रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है। यह हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि कैंसरसेंटरी व्यवहार और हृदय रोग के लिए बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा हुआ है: भावी अध्ययनों की समीक्षा। फोर्ड, ई.एस., कैस्परसन, सी। जे। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी, 2012; 41 (5): 1338-1353।
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कैसे आंत बैक्टीरिया मूल रूप से आपके स्वास्थ्य के हर पहलू को प्रभावित करता है

आप एक गड़बड़ अध्ययन के बारे में सुनना चाहते हैं? बेशक तुम करते हो। यहां बताया गया है कि वैज्ञानिक किस तरह जीने की इच्छा को मापते हैं: एक युवा चूहे को उसकी मां से अलग करें, उसे बिना किसी निकास के पानी के कुंड में फेंक दें, और देखें कि उसे हलकों में आशावादी रूप से तैरने से रोकने में कितना समय लगता है और दुख की बात है कि वह पानी का इंतजार करना शुरू कर देता है। नीचे करने के लिए अपरिहार्य सिंक।
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हर प्रकार के कंडोम के लिए निश्चित गाइड (और यह वास्तव में क्यों होता है)

एक कंडोम जो एक दस्ताने की तरह फिट बैठता है, सुरक्षित सेक्स के लिए एक गैर-परक्राम्य है-बहुत बड़ा है और आप इसके फिसलने का जोखिम उठाते हैं, बहुत अधिक चुराते हैं और इसे तोड़ने के लिए अधिक उपयुक्त है। इसका मतलब है कि यह महान सेक्स के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको जितना कम चिंता करनी होगी, आप उतने ही समय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लेकिन "परिवार नियोजन" के नीचे जाने की शुरुआत जन्म के नियंत्रण के असीम विकल्पों के साथ होती है, जो चिंता का कारण बनता है और आपको बंद कर देता है: क्या "उसकी खुशी" वास्तव में उसे किनारे पर भेज देगी?
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एक अद्भुत चीज हुई जब मैंने खुद को जंक फूड के साथ घेर लिया

तुम्हें पसंद हो सकता है मैं लगभग हर शुद्ध कोशिश की है। यहाँ है कि मैं कभी भी एक बार फिर से धन्यवाद नहीं करूंगा, धन्यवाद देने वाली रसूखदार अंत: स्रावी खाने की 101 हिस्सेदारी पिन्तेरेस्ट पर मैंने पहली बार रिफाइनरी 29 के "एंटी-डाइट प्रोजेक्ट" और किताब जब वीमेन स्टॉप हेटिंग देट बॉडीज से सहज ज्ञान युक्त खाने के बारे में सुना। यदि आप अपरिचित हैं, तो यहां बताइए: उनके सभी खाद्य प्रतिबंध और कैलोरी सीमा के साथ पारंपरिक आहार आपको असफल होने के लिए तैयार करते हैं।
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व्यस्त सुबह के लिए 31 स्वस्थ और तेजी से नाश्ता व्यंजनों

यदि आप इस पृष्ठ पर एक लिंक के माध्यम से कुछ खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यह कैसे काम करता है। हम इसे स्वीकार करते हैं: कुछ (ठीक है, कई) सुबह होते हैं जब हम यह कर सकते हैं कि हम अपने आप को बिस्तर से बाहर कर सकते हैं और दरवाजे के बाहर हमारे रास्ते पर एक मुट्ठी अनाज या एक ग्रेनोला बार पकड़ सकते हैं। पेटू नाश्ता एक यथार्थवादी रोजमर्रा का लक्ष्य नहीं है।
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पेनिस स्टडी हर किसी के बारे में बात कर रही है और अब जानने के लिए 5 और बातें

Pinterest पर साझा करें बहुत अधिक इंटरनेट के साथ-साथ आश्चर्य होता है कि बेन और जेरी के पिंट के साथ कैसे पेंट करें और बहुत कम समय। यही कारण है कि हम इस सप्ताह वेब पर सबसे अच्छी (a.k.a. "द ग्रेटिस्ट") चीज़ों की एक सूची तैयार करते हैं। दूसरे शब्दों में, यह सामान है जिसे हम सबसे अच्छा होने पर तुरंत आपको ईमेल / gchat / tweet / text करेंगे।
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किसी भी चिप तरस को संतुष्ट करने के लिए 16 स्वस्थ तरीके

एक बार पॉप करने के बाद आप रुक नहीं सकते। और चूंकि यह आम तौर पर खेल है एक बार जब वह बैग खोलता है, तो हमने कुरकुरे, अनुकूलन योग्य चिप जैसे विकल्पों की एक सूची बनाई है। वे स्वस्थ हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात, अभी भी स्वादिष्ट हैं। अधिकांश को ग्लूटेन-मुक्त बनाया जा सकता है, और स्टोर-खरीदा 'टेटर संस्करणों की तुलना में बहुत कम नमक के साथ।
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DIY वसंत सफाई के लिए 27 रासायनिक मुक्त व्यंजनों

आपको DIY डिओडोरेंट पसंद हो सकता है: 4-संघटक पकाने की विधि डी-स्टिंक स्वाभाविक रूप से वसंत अंत में पास है (कृपया?), और इसका मतलब है कि यह घास में घूमने के लिए समय है, डिस्क को टॉस करें, दोस्तों के लिए बारबेक्यू करें, और अपने रहने की जगह को छान लें। ऊपर से नीचे तक। हालांकि यह ब्लीच के साथ आपकी पूरी जगह को स्प्रे करने के लिए आकर्षक हो सकता है (जो चीजों को "साफ" करता है, सही है?
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15-मिनट बर्रे वर्कआउट आप घर पर कर सकते हैं

आप YouTube पर द बेस्ट वर्कआउट वीडियोज़ को पसंद कर सकते हैं क्योंकि वर्कआउट करना कोई नई बात नहीं है-चाहे आप ज़ुम्बा कर रहे हों या बेयॉन्से के लेटेस्ट को जाम कर रहे हों, यह एक पसीने को तोड़ने का एक मजेदार तरीका है। और बर्रे वर्कआउट वास्तव में नृत्य से प्रेरित व्यायाम को अगले स्तर तक ले जाते हैं। एक मजबूत कोर से बेहतर आसन से झुकाव वाले पैरों तक, लाभ कई हैं।
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मैला ढोने के लिए सबसे अच्छा पेय (और 5 और लिंक जो आप मिस नहीं कर सकते हैं)

Pinterest पर साझा करें बहुत अधिक इंटरनेट के साथ-साथ Beyoncé जैसे अजूबे हमें उसके जाने की कसरत-और बहुत कम समय के लिए दिखा रहे हैं। यही कारण है कि हम इस सप्ताह वेब पर आने वाले सर्वोत्तम (a.k.a. "द ग्रेटिस्ट") चीज़ों की सूची को क्यूरेट करते हैं। दूसरे शब्दों में, यह वह सामान है जिसे हम ईमेल / gchat / tweet / text में तुरंत भेज देंगे अगर हम सबसे अच्छे थे।
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डब्ल्यूटीएफ बार्रे वर्कआउट हैं और क्या वे वास्तव में योग्य हैं?

आप किसी भी बार स्टूडियो की वेबसाइट पर जा सकते हैं और वास्तव में स्वस्थ नहीं हो सकते हैं, आप बड़े पैमाने पर फिटनेस की प्रवृत्ति को पसंद कर सकते हैं और आपको बहुत सारे लुभावने वादे मिलेंगे: "बल्क के बिना लंबी, दुबली मांसपेशियों को विकसित करें।" "एक बैलेरीना के शरीर को आकार दें।" संतुलन। ”कई लोग कहते हैं कि केवल पाँच कक्षाओं के बाद, आप अपने शरीर में बदलाव देखेंगे, ताकत हासिल करेंगे, और उन हार्ड-टू-टारगेट की मांसपेशियों को अपने कोर, हाथ और पैरों में टोन करेंगे।
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इन 49 हेल्दी डिप रेसिपीज़ ने गुआम और हम्मस को शर्मसार कर दिया

किसी पार्टी में, अगर आप crudités, चिप्स, पटाखे, या crostini की सेवा करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि असली सितारे डिप्स हैं। और जब हम आनंद लेते हैं (ठीक है, हम जुनूनी हैं) हम्मस और गुआमकोले, वे थोड़ा पूर्वानुमानित हैं। आप स्वस्थ स्नैकिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ चिप्स और क्रैकर्स पसंद कर सकते हैं, चाहे आप उन्हें कितना भी प्यार करते हों, समान डिप्स की एक पूरी तालिका उबाऊ है।
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7 स्वस्थ व्यंजनों कि नमकीन कारमेल साबित मिठाई के लिए नहीं है

चीनी, मसाले और स्प्रिंकल्स पर ले जाएँ। नमकीन कारमेल ने किसी भी नुस्खा के लिए पसंदीदा मिठाई और सरल जोड़ के रूप में तूफान से पाक दुनिया को जल्दी से ले लिया है। डोनट्स से लेकर कॉफी तक पॉपकॉर्न और सब कुछ बीच में, मीठा और नमकीन स्वाद किसी भी काटने का स्वाद बनाता है जो बहुत अधिक सड़ता है। लेकिन सब कुछ आप अपने हाथ में शक्कर सॉस पर टॉपिंग कर सकते हैं उन स्वास्थ्य लक्ष्यों (दुर्भाग्य से) को जीतने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।
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अमेरिका में 28 सबसे नवीन जिम

3 मिनट की दौड़ में आप 100 साल के निराले फिटनेस ट्रेंड को देख सकते हैं। लिफ्ट। मांसपेशियों को। दोहराएँ। आपकी सामान्य फिटनेस दिनचर्या थोड़ी, अच्छी, नियमित हो सकती है। सौभाग्य से खेल-बदलते जिम, स्टूडियो, और कसरत के अनुभवों का एक नया समूह देश भर में फसल कर रहा है। एक ऐसी कंपनी से जो योग को स्टूडियो से बाहर और जंगल में प्रतिस्पर्धी साइकलिंग क्लास में ले जाती है, जो आपके भीतर के एथलीट को सड़क पर चलने वाले डांस स्कूल में ले जाती है, ये एक्सरसाइज एक्सपीरियंस पूरी तरह से रिवाइव करते हैं कि इसका मतलब क्या है "जिम जाना।"
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19 खाद्य विशेषज्ञों ने अपनी रसोई में पैसे की सबसे बड़ी बर्बादी का खुलासा किया

स्वस्थ ताजा उपज एक स्वादिष्ट पेय में मिश्रित है? यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप उस जूसर पर गर्व करते हैं। या हो सकता है कि आपने दुकान पर एक फैंसी बेल्जियम वफ़ल निर्माता के लिए एक डेमो देखा और एक खरीदा, क्योंकि, वास्तव में, जो बेल्जियम के वफ़ल को प्यार नहीं करता है? लेकिन फिर आप अपनी नई खरीद घर ले जाते हैं और महसूस करते हैं कि सुपर कूल कुकिंग गैजेट आपको यकीन था कि आपको वास्तव में सिर्फ एक बड़ा, महंगा डस्ट-कैचर चाहिए।
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